Ажурирања за фитнес; Здравје - спорт; Суштинска импулс за исхрана
Доволно вежбање е исклучително важно за да останете здрави на долг рок. Ако редовно вежбате фитнес и здравје или вежбате други спортови, правите нешто добро за себе и за вашето тело.
Но и тоа Диетални игри во овој случај клучна улога. Како прво, не е важно дали сте рекреативец или натпреварувач. Бидејќи и во двата случаи, правилната исхрана придонесува за ефикасно градење на мускулите и последователна регенерација.
Имаме неколку од најважните Совети што, ако се земе предвид, може да има позитивен ефект врз вашата општа изведба.
Определете ја побарувачката на енергија - базална стапка на метаболизам, метаболички стапка на перформанси, вкупен промет
На Потребата за енергија на човекот може да се подели на основна стапка на метаболизам и излезна метаболичка стапка. Заедно тие ја сочинуваат вкупната продажба - ова е количината на енергија што телото ја троши на ден.
На Базална стапка на метаболизам се залага за енергијата што на телото му е потребна во целосен одмор за одржување на виталните функции како што се дишење, метаболизам, циркулација и телесна температура во текот на денот. Тој е зависен од Врска помеѓу мускулната маса и телесните масти. Мускулите трошат повеќе енергија отколку маснотиите. Бидејќи мажите во просек имаат поголема мускулна маса и помалку масно ткиво отколку жените, тие природно имаат повисока базална метаболизам. Значи, ако собирате мускулна маса преку физичка активност, претходната базална метаболичка брзина автоматски ќе се зголеми со текот на времето.
Понатамошни фактори за индивидуалната стапка на метаболизам се физичката форма, тежината, висината, возраста и општата здравствена состојба.
Кога Промет на перформанси се однесува на енергијата што телото ја троши преку основната метаболичка стапка во рок од еден ден. Трошоците за перформанси зависат од нивото на физичка активност. Активностите за седење (на пример, канцелариска работа) трошат помалку енергија отколку стоечките активности или тешката физичка работа.
Да се утврди кој Вкупна продажба Доколку имате вклучени единици за обука, покрај горенаведените фактори, тоа зависи и од соодветниот спорт, како и интензитетот и времетраењето на тренингот.
Пијте доволно!
Не можете да го кажете доволно: Не заборавајте да пиете! 1,5-2 литри на ден се стандардна вредност на водичот. Најдобро е да користите мирна вода или незасладен чај од билки.
Оние кои не пијат доволно течности често се казнуваат со главоболки, проблеми со концентрацијата и намалени перформанси. Ова се рефлектира и во обуката.
За време на напорни тренинзи, затоа треба да пиете нешто помеѓу за да го надополните балансот на вода и минерали.
Направете план за исхрана
Веднаш штом ја знаете вкупната продажба, прилагодениот план за исхрана може оптимално да ве поддржи со внес на калории и хранливи материи. По неколку недели ќе забележите како резервните супстанции излегуваат од мускулите и вие сте многу поефикасни отколку порано. Сепак, ова работи само доколку на вашето тело му обезбедите доволно енергија.
Овие вклучуваат покрај Јаглехидрати исто така протеини (од суштинско значење за градење и одржување на вашите мускули!) и здрави масти.
Но, прво треба да си го поставите следното прашање: "Што сакам да постигнам со овој план на исхрана?„Дали сакате да изгубите тежина? Да станете подобри воопшто? Изгради повеќе мускули? Само ако знаете што сакате да постигнете со вашата обука, може Диета совршено прилагодена на вашите цели се совпаѓаат.
Во вториот чекор, се бележи моменталната состојба. „Што јадам, кога и колку енергија добивам од тоа?“ За да одговориме на ова прашање, може да помогне да се води дневник за храна. На пример, запишете што јадевте и пиевте секој ден седум дена. Седумдневниот период е добар со тоа што навиките за јадење во текот на неделата често се разликуваат од оние за време на викендите. По овој период, ќе имате добар преглед и ќе можете да процените што веќе оди добро и кои прилагодувања сè уште треба да се направат.
Холистички совет за исхрана - нашата соработка со аптека во Бреунингерленд Синделфинген
ImpulsESSENZ соработува со аптека во Breuningerland Sindelfingen, така што можеме да ви ја обезбедиме најдобрата можна поддршка во областа на исхраната. Врз основа на консултација, вашите тековни нутриционистички модели ќе бидат анализирани, вашата потреба за витални супстанции ќе се утврди преку соодветни тестови и ќе бидат дадени специфични препораки за оптимизирање на вашата исхрана. Експертите од аптеката секогаш се на ваша страна со совети и акција.
Од страна на редовни анализи на телото на лице место исто така ќе добиете преглед на вашиот напредок. Така, секогаш можеме да го прилагодиме вашиот план за обука и исхрана на сегашните вредности и цели.
Со нас ќе ги постигнете вашите лични фитнес и здравствени цели - индивидуално, ефикасно и одржливо.