Ажурирање од 20 до 20 минус 10 килограми и зошто секогаш имам пакет путер во фрижидер за да ослабам
Значи - чао! Точно три месеци откако го започнав мојот проект за слабеење 20-20, тоа се случи само наутро на вагата: ослабев 10 килограми. Иако - ако само повторно прочитам, некако звучи како спонтан и изненадувачки настан. Можеби тоа е поради „баш толку изгубениот“? Всушност, се разбира, не случајно изгубив разни килограми преку ноќ. Тоа би било убаво! Спротивното е случај: буквално ги спасив од колкот во контролиран процес преку строго броење калории. Малку секој ден. Значи, беше предвидливо дека ќе дојде до тоа во одреден момент. Но, кога одлучувачкиот број се појавува во просторијата (или на прекрасниот блескав приказ на вагата), тој е изненадувачки голем и поразителен. Изгубив два килограми. Да земеме момент за малку танц на радост ... готово. благодарам.
Како по ѓаволите, изгубивте 10 килограми за три месеци?
За сите оние кои не прочитале заедно од самиот почеток и сега се прашуваат - еве го резимето на мојата програма за слабеење: го хранам моето тело со помалку енергија отколку што троши и со тоа губам тежина. Јадам вистинска храна најмалку три пати на ден во што поголеми порции (го мразам кога ништо не е на чинијата!) И проверете дали внесот на калории е помеѓу 1.300 и 1.500 калории на ден. Не се занимавам со никаков спорт, но свесно повеќе се движам во секојдневниот живот и се обидувам да направам најмалку 10.000 чекори секој ден. Поради намалениот внес на калории и дополнителното вежбање, можам да постигнам дефицит од 1.000 калории на ден. За седум дена заштедувам 7.000 калории - што одговара на губење на 1 килограм маснотии. Тоа е веќе.
Ако ја проверите вашата храна во однос на содржината на калории и сè уште не сакате да јадете замена или диетални производи, автоматски завршувате со прилично здрава диета: процентот на салати и зеленчук е значително поголем, масното месо и колбаси се помалку, а слатките, колачите, Честички и алкохол се јавуваат само во мали количини. Во принцип, се разбира, можете да јадете и пиете што било. Ниту една храна не е забранета - тоа ви дава максимална флексибилност и слобода. Но, пред да потрошам голем дел од дневната квота за калории на неверојатно мала чоколадна шипка, претпочитам да јадам целосна чинија вкусна топла храна навечер. Ме прави многу посреќен.
Дали сега звучи одвратно контролирано? Секако. Но, не грижи се - секако имам мои моменти кога лигавам и стискам нос против некоја витрина со храна. Моето најголемо искушение во моментов се циметните ролни. Топло, меки, слатки, густи ролни цимет ... со шеќер одозгора. За жал, неодамна ги открив во нов ланец за кафулиња во нашата област. И тие се вкусни! Од каде го знам ова? Затоа што изедов еден. Човекот рече дека конечно треба да престанам да се туркам пред пултот за торти и да купам такво нешто сега. И јас тогаш. И беше одлично. Но, ова е секако само исклучок во моментот. Освен ако не сакам само да јадам чинија зелена салата со облекување без маснотии навечер. И скоро никогаш не го сакам тоа.
Liveивејте со послабото внатрешно јас и одржувајте ја забавата со јадење правилно
Дали е навистина лесно секогаш да имате волја и дисциплина да се држите до курсот за слабеење? Не, секако не. Послабото јас не одеднаш исчезнува во воздух, туку двојува незабележливо во својата колиба и ја чека својата следна задача. И искушенијата демнат насекаде. Нема ли таму повеќе од тие прекрасни ролни со цимет ...? Седиште! Место! Надвор!
Рутината многу ми помага лично да останам на курсот. Избрав оптимизирани комбинации на калории за појадок и ручек што навистина ми се допаѓаат и во кои уживам (и исполнете ме!). И сега секогаш ги купувам и јадам без да размислувам за тоа секој пат.
Наутро има голем тост од интегрални брашно со путер и сирова шунка или јајце, плус многу краставица со вкусна зачинета сол и јогурт - за вкупно 300 калории. На ручек обично имам навистина голема чинија брза азиска супа со многу зеленчук, јуфки, малку месо или тофу - за околу 350 калории. Попладне има кварк со лажица добар џем за 150 калории. И навечер има постојано променлив топол оброк за целото семејство.
Во основа, јас навистина навистина треба да се грижам за вечера. Бифтек со компир салата е одлична класика. Семејството, исто така, сака пржен зеленчук, брзи кинески јадења од вок, компири со спанаќ и пржени јајца и особено брз кромид и самбал пиле со ориз басмати.
Знам дека работи добро за многу луѓе - но протеинскиот шејк за ручек не ме радува лично. Ми се допаѓа вистинска храна и вистинска храна со природни ароми. Затоа ги избегнувам скоро сите високо обработени јадења кои обезбедуваат само едно со вкусови, разни шеќери и други смешни трикови: дека сакаме повеќе од нив ако е можно.
Најдобар трик за трајна мотивација: направете го видлив! И секогаш имајте пакет путер во фрижидерот.
Кога појасот на здолништето повеќе не е заглавен помеѓу второто и третото преклопување на стомакот, туку одеднаш се лизга на колковите - ваквите моменти се едноставно неверојатно добри. Може да гледате такво нешто одново и одново цел ден. Повлечете нагоре - нека слајд. Повлечете нагоре - нека слајд. Одлично! Потврдата дека навистина ја имате целосно во вашата рака и дека слабеењето работи, ослободува многу позитивна енергија. Можете дури и да ја исчистите долгата задоцнета бања со врски, а сепак да одржувате исклучително добро расположение. Но, се разбира дека не постојат само одлични моменти на триумф. И машките суви магии сакаат да бидат надминати.
Јас сум личност која мотивацијата ја добивам многу од добрите резултати. Затоа најдобро ми одговара кога ќе направам делумни резултати и позитивниот тек на (подолгиот) проект јасно видлив и така опиплив. Јас веќе напишав за избегнување фрустрација предизвикана од силни флуктуации на тежината и моја мотивација преку дневно мерење со крива на тежина.
Но, ако, по две или три недели придржување кон планот, до ништо не се случи, моето расположение природно опаѓа малку. Сега Телото работи според програма стара илјадници години и може прекрасно да ги намали своите резерви. Но, тоа не е калибрирана машина. Понекогаш му треба само малку повеќе време. Или складирајте вода од дванаесет илјади причини. Го знам тоа во мојата глава, но моето чувство вреска: Мимимими - сега немам јадено ролна цимет со недели и изгубив само 200 грама. Толку неправедно! Мотивација во подрумот. Универзум, треба да разговараме.
Пред да дремливиот копиле може да ја крене главата во таков слаб момент, одам до фрижидерот во кујната и извадам пакетче путер. Пакет вистински путер - 250 гр - се состои од над 90% чиста маст. И тогаш многу внимателно го разгледувам ова неверојатно големо парче чиста маст. Го мерам во раката, чувствувам колку е тежок и какви се димензиите. Оваа количина маснотии неодамна исчезна од моето тело преку мојата употреба.
Дури и ако тоа не се покаже како респектабилна бројка на вагата, мора да кажете за парчето путер во вашата рака: Веќе сте големи и тешки. Пакетот путер ми помага да сфатам колку всушност прави моето тело. И ценете колку е навистина големо ова достигнување. Кога ми треба навистина добро расположение, замислувам колку маснотии изгуби моето тело досега: околу 40 пакети путер. Нели е тоа само неверојатно?
Патем, многу го сакам путерот и го јадам редовно додека губам тежина. По можност путер од пасишта од крави со голем процент на зелена фуража - затоа што има многу добар омега-3. И: со шишиња од маслиново масло, визуелизацијата некако не работи толку добро. Сакам пакети.
Што правите за да се мотивирате и да не паѓате на послабото јас во секоја прилика? Јас сум многу возбуден!
Убаво поминете и поминете го вкусно ღ
Носител на Дут, работничка мајка и блогерка за храна од 2011 година. Ја сака својата кујна од 3,5 квадратни метри со машина за миење садови повеќе од сè. Изгореници за брзи домашни јадења и ладни мартини. Значи, таа скоро никогаш не прескокнува оброк. Таа го сака своето мало семејство, кое секогаш замижува кога подот е полн со фото реквизити или трошки. За повеќе кликнете „Што се случува овде?“.
Навигација пост
Вршени венци од песто квасец со „обоени“ јајца. Моите брзо печени пунџи гнезда за бранч, велигденско зајаче млеко и прилично инстант јајца.
Стаклена салата од јуфки тајландски стил со говедско месо и многу зеленчук. Брз, вкусен, лесен и со само 500 калории.
Лисичарско пребарување? Сосема среќно:
Ажурирање: Минус 1,5 килограми, вашите најчесто поставувани прашања и мојата нова група на Фејсбук
Ажурирање: минус 12 килограми. И зошто навистина мора да ги заборавиме измислените пречки за слабеење како автоматскиот јо-јо ефект еднаш засекогаш.
Мојот проект # 20 до 20. Или: Така ќе ослабам 20 килограми оваа година.
9 коментари
Би било одлично ако имате чувство/време да опишете како точно ги броите калориите, тоа е навистина тешко за мене. Што е најважно, вечера со семејството.
Здраво Анкатрин, во овој пост веќе објаснив малку како работи броењето калории за мене. Но, наскоро ќе бидам среќен да ви кажам подетално како ми одговара во секојдневниот живот со семејството, оброците на клиентите и јадење надвор. Забележано е!:-D
Леле, честитки! Толку е задоволувачко да се гледа падот на килограмите. Броењето калории е исто така најдобро за мене, затоа што јас сам одлучувам што вреди за мене XY, дали е тоа тоа. Среќно и забавно!
напишано навистина кул .
Јас немам апсолутно никаква врска со губење на капа, но мислам дека само твоето правопис е страшно
и затоа ги сакате вашите објави за слабеење !
Говорејќи за капа: МАЗИТЕ! Мислам дека е одлично како и што правиш - работата со путерот е навистина брилијантна!
Држете ги прстите вкрстени за уште многу пакувања путер и со нетрпение очекувајте да ги добиете вашите извештаи!
Големи честитки и капа. Неколку недели губев околу губењето на килограмите 3-5.
Makeе направам паста за зачини денес и ќе го сменам ручекот наоколу. Ми треба и чинија полна со вкусна храна. Дали имате неколку совети за ручек?
I'mубопитен сум за информациите за броење калории и јадење надвор.
Здраво Мел,
вуоуу, супер, честитки ! Опишано на убав и мотивирачки начин, ќе се држам со тоа, се надевам дека ќе имам малку поголема дисциплина:-)) Но, совршено ми одговара и принципот да можеш да јадеш сит со добри работи и дека ништо не е забрането, сè додека не остане во рамките. Имав „одличен почеток“ со непријатен грип, хаха, сега сум мотивиран да го зголемам слабеењето ...
Не сум на Фејсбук, но има и прекрасни совети и инспирација - благодарам за тоа
тоа е само напишано зачудувачки. Требаше да се смеам од срце три или четири пати - го знам тоа премногу добро! Ви посакувам постојан успех со вашето прифаќање и многу сум сигурен дека можете да го направите тоа! Watchе те гледам тогаш;-).