Азиска пилешка брокула - здрави, нискокалорични рецепти

здрави

Детали

Нискокалоричен рецепт за брза азиска тава

Брза, нискокалорична азиска тава за вечера. Едноставно вкусно и практично. Брз е и лесен за подготовка, со малку јаглени хидрати и здрав. Бидејќи многу различни зеленчуци се комбинираат во тава во Азија, не само што е многу здрава и хранлива. Покрај тоа, тој нуди доволно разновидност, така што има нешто за секој вкус.

Азиска тава со зеленчук и тиквички

Во овој нискокалоричен рецепт за азиска тава со малку јаглени хидрати, користев брокула и печурки како главни состојки. Секако, можете да ја подготвите и вашата тава во Азија со друг зеленчук. Тиквички тука се идеални. Со 16 kcal на 100 g, тие се многу нискокалорични и здрави. Што се однесува до вкусот, тиквичките совршено се вклопуваат во азиска тава.

Азиска пилешка брокула - нискокалорични рецепти

Азиска тава со пилешко, вегетаријанец или со ориз

Јас ја подготвив мојата тава Азија со пилешко месо со малку јаглени хидрати. За вегетаријанска варијанта, секако можете само да го изоставите месото. Веќе имате вкусен вегетаријански рецепт за азиска тава со малку јаглени хидрати.

Ако сакате и неколку јаглехидрати, азиската тава може да ја послужите со ориз. Или ќе готвите ориз покрај тавата Азија или ќе го ставите оризот директно во тавата. За да го направите ова, готвите ориз околу 8 минути и потоа го ставате во тавата Азија. Таму го оставате оризот да врие во сосот уште 5-10 минути.

Како што можете да видите, тавата Азија може да биде различна по желба. Без оглед дали претпочитате ниско-јаглени хидрати со зеленчук, со ориз, со пилешко или вегетаријанец, азиската тава може да се комбинира со секој вкус.

состојки

150g пилешки ленти (165 kcal)

200 гр замрзната брокула (60 kcal)

50 гр печурки (12 kcal)

Сол, бибер, зачини од лук, супа од зеленчук,

1 лажичка мед (20 kcal)

1 лажичка соја сос (3 kcal)

1 лажичка масло од сусам (41 kcal)

1 лажичка сусам (30 kcal)

прирачник

  • Зачинете го пилешкото со сол и бибер и соте.
  • Во меѓувреме, ставете ја брокулата во зовриена солена вода и оставете ја да стрмни околу 10 минути.
  • Исечете ги печурките на мали коцки и пржете ги со пилешко.
  • Исцедете ја брокулата и додадете ја во тавата со пилешкото и печурките.
  • За сосот, измешајте го зеленчукот, сосот од соја, мед и масло од сусам со 1 лажичка ладна вода.
  • Истурете го сосот врз тавата и оставете го да се крчка малку.

Ако сакате, можете да ја послужите азиската тава со пилешко со ориз.