Б; ро-ди; t Со десниот Ерн; намалување на вредноста на работното место

Одете на диета во канцеларија - со траен успех

Секој што никогаш немал канцелариска работа, ќе биде зачуден од феноменот, но не и особено зачудувачки: Седејќи со часови, малку вежбање, нездрава храна од кантина и попладневни пантолони, за многу кратко време го отвораат патот за многу излишно - и скапо! - Хип злато на патот. За жал, килограмите што лесно се хранат може да се летаат само со тешка артилерија - на пример канцелариска диета.

Со канцелариска диета правите важен прв чекор во вистинската насока, бидејќи овие диети се фокусираат целосно на невралгичните точки од секојдневниот канцелариски живот:

Малку време за оброци
Малку време за спорт
Малку време да готвите сами
Малку време за шопинг

Канцелариска диета може да ве поддржи со планови за диети и списоци за купување за да подготвите лесни и вкусни јадења за канцеларијата и да вметнете мали единици за вежбање во вашата секојдневна работа. Која диета ќе ја изберете зависи во голема мера од вас:

Анаболна диета, Кетогена диета или д-р. Папи "Тенок во сон„-Исхрана - сите тие имаат предности и недостатоци. Не постои такво нешто како совршена диета - ова го покажуваат и безброј трендовите на диети кои секоја година влегуваат и ја напуштаат медиумската сцена. На пример, дали знаевте дека диетата со малку јаглени хидрати може да ги влоши депресијата и анксиозноста? Најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете диета и да направите здравствена проверка. Вака ефикасно ги спречувате симптомите на недостаток и оштетувањето на здравјето!

Одржување тежина после канцелариска диета

Но, како да ја одржите тежината намалена откако ќе се намали? Секој што некогаш бил на диета, најверојатно е запознаен со јо-јо ефектот од лично искуство. Ако сè уште не сте биле на диета, доаѓа часот на знаење кога килограмите што сте ги изгубиле брзо се враќаат на вагата или може да станете и потешки отколку пред диетата.

Докажано е дека јо-јо ефектот може да се контролира само ако се збогувате со навиките на диета и начин на живот кои не се корисни за здравјето и создаваат простор за нови навики. Ова не мора секогаш да се поврзува со одрекување. Во својата книга „Она за што навистина сме гладни“, американскиот експерт за исхрана, Дипак Чопра, нагласува вклучување на психосоцијални фактори, како што се спиење или справување со стресот кога губите тежина за одржливо губење на тежината. Ако некогаш сте стигнале во фиоката за биро со слатки по стресен состанок, ја знаете врската помеѓу негативните чувства и желбата за слатки!

Тука ви претставуваме неколку основи со кои можете да поканите поголема леснотија во вашиот живот. Многу совети дефинитивно не се нови - но експертите за исхрана и исхрана готват само со вода!

Совети за следење на канцелариската диета

Во кујната

Подгответе канцелариски оброци што е можно посвежо и избегнувајте индустриски преработена храна.
Запознајте се со експресни рецепти за здрави ручеци.
Користете цели зрна и природни засладувачи секогаш кога е можно.
Подгответе оброци со здрави масти и масла, како што се маслиново или масло од сусам.
Јадете доволно зеленчук и овошје. (СОВЕТ: Смутито е оброк, а не пијалок!)
Наместо чоколадни решетки, умерете ги овошјето, оревите, сувото овошје или црното чоколадо.
Пијте доволно вода, билни или овошни чаеви. (СОВЕТ: Пробајте еднаш чај од ѓумбир!)

Редовно спијте 7-8 часа. Доволно спиење помага во согорување на маснотиите.
Обидете се да јадете секогаш во исто време од денот.
Прилагодете ги вашите навики во исхраната на нивото на енергија. Јадете повеќе или помалку во зависност од потрошувачката на енергија.
Ако е можно, седнете на маса за оброк и свесно уживајте во оброкот. (СОВЕТ: Јадењето пред компјутер или ТВ е широко распространето и понекогаш е потребно во канцеларија, но не е погодно за здрава исхрана.)
Јадете само доволно за да го наполните стомакот две третини. Зачувајте го чувството на исполнетост.
Јадете свесно. „Јадењето на страна“ обично бега од нашето внимание.
Ако е можно, одете на круг „околу блокот“ после вечерата.
Ако е можно, вклучете повеќе единици за вежбање во секојдневниот живот. (СОВЕТ: започнете со низок праг ако е потребно; танцувајте на вашата омилена музика или правете јога)
Обрнете внимание на нивото на стрес и научете техники за управување со стресот кои имаат позитивен ефект врз благосостојбата. (СОВЕТ: Закуската поврзана со стресот во секојдневниот работен живот е разбирлива, но за жал не е здрава.)
Разгалете се и навестете садови за вашата физичка и ментална благосостојба што ви се допаѓаат визуелно!

Се вклопуваат во чинија со Буда

Одлична идеја за целосен канцелариски оброк како дел од канцелариска диета што исто така може лесно да се транспортира во поголема чаша е Чашата со Буда. Ја покрива основната потреба за важни хранливи состојки и нуди многу можни комбинации. Убаво во врска со тоа: Може да се состави поединечно во зависност од сезоната, буџетот, вкусот и калориските потреби!

Чашата со Буда се состои од

10% салата како ке k, швајцарска блитва, ракета, зелена салата
20% јаглехидрати како сладок компир, кафеав ориз, просо, пченка
20% зеленчук (не пржен) како моркови, домати, тиквички, брокула
20% протеини како месо, риба, јајце, тофу, мешунки
15% здрави масти како што се авакадо, семиња, ореви
10% овошје како јаболко, грозје, круша, манго
5% прелив како што се хумус, фета. Козјо сирење, зеле, семки од сончоглед

Едноставно ставете ги состојките во овој редослед во садот и одозгора истурете облекување, на пример врз основа на масло од сусам.

Под следниве врски составивме дополнителни информации за специфични совети за исхрана за канцелариска диета: