Балансирајте ја јогата Посно преку јога и медитација - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Билансна јога го носи умот во мирување и го одржува телото флексибилно. Со физички вежби и медитација. Билансната јога го намалува стресот и ве одржува здрави.
Билансна јога е комбинација на вежби за јога, асани, медитација и техника на дишење, пранајама. Ние обрнуваме премалку внимание на нашиот здив во бурното секојдневие. Дишеме премногу брзо. Билансната јога нè доведува во контакт со нашиот здив: пет вдишувања во минута би биле совршени. Тогаш, варијабилноста на срцевиот ритам и активноста на вагусот се високи, телото е фит, еластично и, патем, е витко од прекумерна тежина. Само измерете - мора да вежбате зајакнување на дишењето како надземни сквотови или сквотови. Да започнеме со, три вежби за дишење за секојдневно вежбање кои покажуваат ефект на рамнотежа на јога на среден рок и исто така влијаат на нашата рамнотежа на килограми.
Здивот во јога во рамнотежа
Колку посвесно дишеме, толку поблиску се доближуваме до целта на рамнотежата на јогата: нашиот ум повеќе не нè преплавува со несакани мисли, слободни сме да избереме вежбање и здрава храна. Дишењето е основна човечка способност, но ние не стануваме свесни за можностите доволно често. Билансната јога користи различни техники за да научи правилно дишење.
Долг, длабок здив (LTA)
Го намалува стресот - централно значење за рамнотежата на јогата. Парасимпатичкиот нервен систем го презема, пулсот се смирува, рингишпилот од мисли запира, мускулите се релаксираат. Само во оваа состојба можеме свесно да одлучиме што навистина ни треба и што не носи во рамнотежа. На пример, спорт и протеини наместо софа и помфрит. Или гушкање наместо секс. Или опуштете се наместо да се забавувате. Билансна јога.
Еве како работи: Седнете на предниот раб на столот. Двете стапала на подот (високите потпетици најдобро се соблекуваат). Почувствувајте ја ишијалната туберозитет, исправете го 'рбетот. Затвори ги очите. Рацете на стомак, само средните прсти се допираат. Вдишете низ носот. Здивот тече длабоко во телото, абдоминалниот wallид се крева, прстите се оддалечуваат едни од други. Издишува. Абдоминалниот wallид се спушта, прстите се среќаваат. 1 минута. Практиката исто така ја прави совршена во рамнотежата на јогата.
Оган здив
Го разгорува метаболизмот, пумпа кислород во телото, ги детоксицира и релаксира мускулите.
Вака функционира: Истото држење како и со LTA. Ставете ги дланките едни на други, донесете ги над главата, рацете исправени. Вдишете, абдоминалниот wallид се крева. Исцедете воздух од стомакот додека издишувате. Потоа, оставете го абдоминалниот wallид да пукне надвор, вдишете. Издишете и вдишувајте подеднакво долго, најмалку 1 минута. Повлечете го папокот кон 'рбетот додека издишувате. Балансирајте ја јогата за повеќе енергија.
Скршен здив
Во зависност од ритамот на дишење, релаксирачки или енергичен, ресетирајте го мозокот.
Вака работи: Совршено е за прошетка за време на паузата за ручек. Рацете лабаво се лулаат покрај телото. Опуштете се: вдишете стакато за четири отчукувања, издишете за осум. Замав на една рака по единица за дишење. Енергетски засилувач: вдишете четири отчукувања, издишете четири отчукувања. Прилагодете ја брзината. Единица за рамнотежна јога која лесно може да се интегрира во секојдневниот живот.