Правилно џогирање Со ОВИЕ совети, ништо не оди наопаку
Вака станувате професионален тркач
Вие сте родени да трчате и генетски предпрограмиран. Но, трчањето не е само трчање: која е најдобрата техника за трчање? Како работи со побрзо трчање? Зошто патиките за трчање не се исти со обувките? Како можете да изгубите тежина додека џогирате и кои се митовите за џогирање? Овие 6 совети ви покаже на Да и да не на популарниот популарен спорт - за да можете правилно џогирање!
Дали постои ЕДНАТА техника за трчање за „правилно џогирање“?
Не! Колку и да сте различни по големина, боја на коса и копродукции., вашето однесување при трчање е исто толку различно. Но, има уште неколку работи за кои треба да внимавате: Кога трчате, бидете опуштени и опуштени и не грч. Држете се исправено и не попуштајте со горниот дел од телото. Држете ги рацете малку свиткани и не ги исправајте нозете целосно. И најдобро е секогаш да ја ставате ногата точно на средина. Звучи комплицирано - но или ќе го направите тоа интуитивно точен, затоа што овие движења се чувствуваат најприродно, или можете да го направите тоа многу брзо. Ако ги вклучите овие работи во вашата техника на трчање, тогаш трчате понежен, чекор со помал притисок и така имате помал отпор, т.е. сила на сопирање, која делува на вас. Така може и Болки во колената и проблеми со тетивите и повредите чекаат уште долго.
Трчајте побрзо - така функционира
Ако ги вметнете горенаведените движења во вашата техника на трчање, тогаш автоматски ја зголемувате фреквенцијата на чекорот. Држењето на телото значи дека ги ставате стапалата близу до центарот на гравитација, т.е. во средината под телото и така имате помалку сила на сопирање што делува на вашето тело. И колку помалку сила на сопирање, толку побрзо Дали си! Ако штотуку започнувате да бегате, смирете се. Прво концентрирајте се на нив технологија, подоцна секогаш можете да трчате побрзо.
Ова мора да го земете во предвид со чевли за трчање
Но, најдобрата техника за трчање е бескорисна ако не вистинските чевли за трчање имаат Овој тренд неодамна беше дека чевлите за трчање се повеќе се метат. Лоши навики додека џогираа беа резултат. Конечно, екстремниот тапацир и амортизацијата се враќа назад, затоа што колку е послободна ногата, толку подобро може да се тркала додека џогираш и поприродно е за вашите нозе. Нема повеќе болка на прстите или глуждовите! На крајот на краиштата, трчањето е генетски пред-програмирано и ваше Стапалата успеваат да се прилагодат на различни катови сами по себе, нема потреба од ултра-обложни „бетонски чевли“. Бидете сигурни дека не ги закопчувате нозете премногу цврсто во чевлите. На правилно врзување прави чуда!
Сакате да одите под тркачите сега и ваши за тоа Извадете чевли од теретана? Подобро оставете го тоа. Ова може многу да ги оптерети зглобовите, бидејќи носите чевли од теретана поинаку отколку кога трчате, и не треба да дозволувате чевлите за трчање да остарат. Материјалите и амортизацијата страдаат исклучително при трчање и колку е постар чевелот, полошо е за вашите нозе.
Ова исто така важи и за неискористените обувки за трчање од плакарот за обувки пред три години. Оставете и обувките за трчање приближно 24 часа пауза по трчање. Тогаш тие повторно ја имаат својата целосна функционалност. Дали мислите дека на вашите стари краставици им требаат меки и нови чевли за трчање?! Потоа, погледнете ги моите зделки - таму ќе најдете обувки за трчање по навистина добри цени! Вистинската обувка за трчање е дефинитивно таму - патем, еве уште неколку совети за тоа што треба да внимавате!
Јадење и пиење - правилна исхрана при обука за трчање
На што друго треба да обрнете внимание: Правилна храна и пијалок пред, за време и по трчање. На нормални температури надвор има еден час без пиење. Тогаш треба да бидете сигурни дека сте пред и по околу 200-250 мл незасладена течност пијалоци.
На високи температури и работи повеќе од еден час, пијте 200-250 мл ладна течност на секои 20-25 минути. Постојат дополнителни ленти за трчање каде што можете да закачите мали шишиња. важно е, тоа Вода, шприцер и копродукции не мраз во спротивно, вашето тело е премногу зафатено со компензација на температурната разлика и имате проблеми со стомакот. Кафе, кола и црн чај се исто така достапни табу, затоа што освен потење, тие исто така отстрануваат течност од вас! Сè друго во врска со спортските пијалоци можете да најдете овде.
Ако ти како Надомест за тренинг со сила џогирај, тогаш не ти треба некоја посебна спортска исхрана за да правилно џогирање да биде способен да. Продолжете да се грижите за себе, како што веќе правите за вашиот тренинг за сила. Комплексните јаглени хидрати и здравите масти секако се високо на вашиот план на исхрана. Но, ако имате на ум маратон, треба да размислите за тоа специјални гелови и додатоци размислете за тркачи.
Ако не сте навикнати на тоа, Вежбање на празен стомак, тогаш дури и не започнувајте џогирање. Прав правилно џогирање обучи силно Кардиоваскуларен систем и ако трчате на празен стомак, тоа е брзо лошо за вашето здравје и имате проблеми со циркулацијата.
Така, можете да изгубите тежина додека џогирате
Бавно одење е најдобро за слабеење?! Заборави го тоа! Прав интензивни товари како ХИИТ одете директно на маснотијата! Вашите резерви на гликоген брзо се празнат додека трчате, а потоа само вашиот останува да стои Маснотии за производство на енергија за отстранување. Колку е поголем интензитетот на трчање, толку побрзо се троши гликогенот и вашиот тренинг оди директно на омразените масти во телото. И најдобро од сè: После тоа можете удобно да седите на софата и маснотијата продолжува да се топи, благодарение на ефектот на изгореници!
Овие митови за џогирање се срање
Мит 1: Загревањето и истекувањето не помага
ТОА е особено важно за да не се повредиш. Вие ја стимулирате циркулацијата на крвта со Загревајте и истегнете се и подгответе го вашето тело за стресот. На протекување после тренинг побрзо ја стимулира регенерацијата на мускулите.
Мит 2: Навиките носат вообичаена изведба
Ако сте навикнати на намалување на перформансите, тогаш тоа е точно ... Но, инаку, нема зголемување без нови стимуланси! Не е важно дали имате навика да трчате интензитет, должина, брзина, далечина или терен. Вашето тело достигна брзо ограничување на обуката без варијации. Ја менува должината на трасата, наместо да трча по патот преку шумски патеки и ливади и повремено вклучува спринтови. Особено спринтовите се идеални Стимулации за изведба!
Мит 3: Колку повеќе обука, толку повеќе перформанси
Треба да бидете запознаени со претренирање. И овој хорор не постои само во тренингот за сила, туку и во секој спорт. Прекумерното тренирање и екстремните скокови на товар го преплавуваат вашето тело и вашето здравје. Затоа, почестете се на пауза или две. Особено паузите имаат еден ефект на подобрување на перформансите. Секој стимул за обука го стимулира телото да се опорави. Добивате процеси што одат според вас Ниво на изведба над претходното ниво донесе. Клучен збор: суперкомпензација!
Мит 4: Не паузирајте ако сте болниВкупна слабост. Како и со секој спорт, боледување = задолжителна пауза и биди здрав. Во спротивно ризикувате еден Миокардитис и тоа не е за ситнување. Дајте му можност на вашето тело целосно да се концентрира на добро. Истото важи и кога станува збор Болки и повреди оди Ако ви се забележат лигаментите и тетивите, тогаш оставете го ова да се провери и не тренирајте одозгора. Во спротивно може да добиете уште поголеми повреди! Оштетувањето на 'рскавицата, на пример, не може да се санира. Фаќа полека повторно по присилна пауза и не се претерувајте. Вие не можете само да земате од каде што застанавте!
Можеби направете сами правилно џогирање уште позабавно со едниот или другиот совет: избегнувајте шевови, трчајте во зима и трчајте боси.
Правилно џогирање го поддржува Градење на мускули, на Горење на маснотии работи со полна брзина, твое издржливост патем се подобрува и вежбањето надвор на свеж воздух и на сонце е добро за вашето тело како рамнотежа на тренингот за силата многу добро! Крајно време е да полетаме, ако не сте веќе тркач!
Имаш повеќе Совети и трикови за правилно џогирање?