Балансирана диета - што е тоа всушност - Bodymed News
Најновите откритија на темата избалансирана мешана храна!
Сите експерти препорачуваат избалансирана мешана исхрана како постојана диета. Сепак, што се подразбира под урамнотежена исхрана?
Тековните упатства го препорачуваат следново за урамнотежена исхрана:
-
внес на протеини од 10 - 15 En% внес на маснотии Одговорот е јасно „не“.
Таквиот сооднос е очигледен јаглени хидрати.
Толку многу јаглехидрати се здрава исхрана?
Поновите откритија покажуваат дека содржината на јаглени хидрати над 60% во исхраната е прилично неповолна дури и за конкурентни спортисти. Сепак, повеќето луѓе во Германија имаат тенденција да не сакаат да вежбаат.
Со внес на јаглени хидрати од 55-60%, поголемиот дел од јаглехидратите се складираат во форма на маснотии. Покрај тоа, ослободувањето на инсулин по внесот на јаглени хидрати го блокира согорувањето на маснотиите. Инсулинот промовира таложење на маснотии и ве прави гладни. Затоа треба да се стремиме кон навистина избалансиран однос на хранливите материи протеини, јаглехидрати и маснотии. Ова исто така одговара на исхраната на нашите предци. Тие јаделе 19-35% од своите калории во форма на протеини, до 40% од калориите во форма на маснотии и многу малку јаглехидрати во целина. Само здравата исхрана на ловците и собирачите.
Оваа диета треба да се прилагоди на денешните услови, така што избалансираната мешана диета изгледа вака:
Протеин 20 - 30 En%
Маснотии 30 - 40 En%
Јаглехидрати 30 - 40 En%.
На крајот на краиштата, треба да јадеме приближно иста количина на сите хранливи материи во однос на содржината на калории. Само ова одговара на условот за избалансирана мешана исхрана. Ваквата диета со малку јаглени хидрати, модифицирана со маснотии и оптимизирана на протеини ги подобрува скоро сите метаболички параметри, како што покажуваат тековните студии.
Покрај тоа, поголемата содржина на протеини доведува до подобра ситост, автоматски јадете помалку - без да бидете гладни! Бидејќи протеинот согорува околу 25% од калориите во метаболизмот преку производство на топлина, полесно е и да се намали телесната тежина.
Лекарот и нутриционист д-р. Харди Вале ги објаснува овие нови откритија од истражувањето на исхраната на возбудлив и лесно разбирлив начин во неговата книга „LEICHT ABNEHMEN - таен рецепт за протеини“ и дава совети за урамнотежена исхрана и „полесен живот“!