Балансирана исхрана
За време на адолесценцијата, телото поминува низ многу физички промени - промени што мора да се одржат со здрава и урамнотежена исхрана. Одржување на разновидни диети и избалансиран може да ви помогне да ја добиете целата енергија и хранливи материи што ви се потребни од храната и пијалоците што ги јадете, овозможувајќи му на вашето тело правилно да расте и да се развива.
Некои важни хранливи материи кои треба да бидат вклучени во исхраната се: железо, витамин Д и калциум.
А. здрава исхрана не мора да значи откажување од омилената храна. Тоа едноставно значи да јадете разновидна храна и да се откажете од храна и пијалоци богати со маснотии и шеќер, како што се пијалоци со шеќер, колачи и чоколадо. Оваа храна треба да се консумира поретко и во помали количини.
Ако имате проблеми со телесната тежина, здравата и урамнотежена исхрана е начинот на кој треба да се оди. Диетата што прескокнува појадок или станува гладна не работи. Прескокнувањето оброци нема да ви помогне да изгубите тежина и не е добро затоа што можете да изгубите важни хранливи материи. Појадокот ќе ви помогне да добиете некои витамини и минерали што ви се потребни за добро здравје.
Овошје и зеленчук се добри извори на витамини и минерали кои му се потребни на телото за време на адолесценцијата. Се препорачува да се јаде најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден. Намалете ја храната и пијалоците богати со маснотии, шеќер и сол, како слатки, чоколадни решетки, колачи, бисквити и пијалоци со шеќер кои содржат многу калории (енергија). Конзумирање премногу калории може да доведе до зголемување на телесната тежина и вишок тежина.
А. соодветна хидратација му помага на телото да ги елиминира токсините. Се препорачува да се консумираат шест до осум чаши течности на ден - вода и млеко со малку маснотии се здрав избор.
Дури и незасладен овошен сок содржи шеќер. Вкупната комбинација на пијалоци од овошни сокови, сок од зеленчук и пире не треба да надминува 150 ml на ден. На пример, ако конзумирате 150мл сок од портокал и 150мл павлака за еден ден, ќе ја надминете препораката.
Витамин Д. помага во одржување на здрави коски и заби. Најголемиот дел од витаминот Д го добиваме од сонцето, но го има и во некои намирници. Калциумот помага да се изградат цврсти коски и заби. Добри извори на калциум вклучуваат млеко, други млечни производи и зелен лиснат зеленчук.