Балансирана исхрана - ова се основите!
Уморни сте од брзање од една на друга диета? Со урамнотежена исхрана, можете да се збогувате со краткорочните успеси до следниот одмор на плажа.
Што е урамнотежена исхрана?
Јадењето балансирана исхрана значи себе си разновиден, разноврсна и шарени да негува. Така, оваа диета е основа за здрав живот и вашата индивидуална благосостојба. Тоа исто така значи искористување на различните диети и нивно консумирање во соодветни количини. Значи, првенствено станува збор за тоа да бидеш со твоето здрава исхрана покријте ги и вашите нутриционистички потреби. Добивте доволно јаглехидрати, масти, Протеини како Витамини и консумираат минерали.
Балансирано значи здраво и здраво не се однесува само на избор на храна. Исто така, станува збор за тоа како ментално се справувате со вашата диета. Забраните никогаш не се решение. Наместо тоа, се потпираме на здрава врска со храната. Јадењето и уживањето свесно треба да биде во фокусот.
Без оглед на тоа колку е здрава храната, можеби тоа не ги прави сите потребни потреби на вашето тело само по себе Микро и макроелементи испорача. Затоа, не се препорачува еднострана диета.
Јадете урамнотежена исхрана ако ја искористите нутритивната разновидност и консумирате во соодветни количини.
За поразновидна диета, препорачуваме да разгледате што е можно повеќе различни групи на храна кога ги планирате оброците. Дали сакате да дознаете повеќе за различните групи на храна и количините во кои се препорачува нивната потрошувачка? Погледнете го нашиот напис за Пирамида на храна во.
Вие немате инспирација за една избалансирана исхрана, што ти го дава тој дополнителен енергетски удар? Потоа погледнете ги нашите Колекција рецепти околу.
Балансирана исхрана: зошто има смисла?
ниски хидрати или палео диетата не е за вас? Никој не сака да се префрла од една на друга диета цел живот. Урамнотежената исхрана не ве оддалечува од животот. Се вклопува во вашата секојдневна работа, а исто така и со роденденот на вашата баба. Урамнотежена исхрана ќе ви даде ништо забрането.
Напротив: дури ви се препорачува да јадете се што сакате да јадете. Под претпоставка дека ова се одвива во природно рамнотежа наместо.
Ти сакаш да телесната тежина или градат мускули? На патот кон твоето Фитнес цели рамнотежата на калориите е клучна. Ако сакате да изгубите тежина, потребен ви е умерен дефицит на калории, ако сакате да добиете тежина треба да бидете вишок калории. За оптимални резултати од обуката, треба да знаете колку е висока вашата Барање за калории е Со нашите Калкулатор калкулатор лесно можете да дознаете. И на врвот ви ги дава нашите бесплатна проверка на телото Совети за исхрана и препораки за производи од наши експерти - индивидуално прилагодени на вашите цели.
Големата предност на урамнотежената исхрана е: Во дефицит на калории, веројатноста за развој на недостаток на одредени хранливи материи е мала.
Иако ги намалувате калориите, сепак ги избирате оброците од различните групи на храна.
Како можете да јадете балансирана исхрана?
Препорачуваме диета со попуст од 50-65% Јаглехидрати, 15-25% протеини и 20-30% Масти се состои.
Дали сакате да дознаете што значи ова за количината калории што сте ја потрошиле? Пресметајте ги вашите индивидуални потреби за макроелементи во нашите бесплатен онлајн макро калкулатор.
Урамнотежената исхрана е покрај добрата врска Кога станува збор за макроелементи, снабдувањето со микроелементи е исто така важно. ДГЕ препорачува да се консумираат 5 порции овошје и зеленчук дневно. Значи, изреката Јади виножито не доаѓа од никаде. Микроелементите се неопходни за вашето тело и гарантираат дека тој останува функционален.
Не ви доаѓа да се грижите дали јадете доволно разновидна диета?
На Метод на тлер може да ви помогне едноставно да ја направите вашата дневна исхрана поразновидна. Едноставно, без да се сеќавам на бројките и процентите.
Поделете ја вашата чинија или сад на четири дела. Прво, наполнете ја чинијата со свеж зеленчук или овошје. Ако јадете главен оброк, зеленчукот треба да сочинува околу половина од вашата чинија.
Во дневната рамнотежа, секогаш препорачуваме да изберете малку повеќе зеленчук отколку овошје. Осигурете се да изгледа што е можно пошарено на вашата чинија.
Никогаш не заборавајте на дополнителниот дел од зелен зеленчук. Спанаќ, кеale и копродукции се вистински енергетски пакети за вашето тело.
Наполнете околу ¼ од вашата чинија со жито. Не е важно дали станува збор за овесна каша, просо или класични тестенини. Изберете ја целата сорта на жито што е можно почесто. Не само што се состои од голем дел од сложени јаглехидрати, туку исто така ви обезбедува важни микроелементи и Влакна. Наполнете го остатокот од вашата чинија со растителни протеини. Леќата и гравот се добри извори тука.
Не заборавајте да го дополнете оброкот со неколку ореви или семиња. Ова е супер лесен начин да се обезбеди дел од добри масти.
Сè уште не сте сигурни дали јадете балансирана исхрана? А. Дневник за храна, со снимање на вашите навики во исхраната може да ви помогне да бидете повеќе свесни за вашите навики во исхраната.
Балансирана исхрана: рецепти
ЧЕКОЛАТА ВЕГАН МОСЛИ КОЛА
Совршен удар почеток на денот со нашите вегански сад со мусли од чоколадо. Во прилог на оптималниот сооднос на макронутриенти, можете исто така да го ставите садот со свежо овошје. Вака го снабдувате вашето тело со тој дополнителен дел од хранливи материи.
РЕЦЕПТ ЗА БРЗО ОРЗИ
Балансирана исхрана, исто така, во движење. Ова салата од ориз исто така можете да се подготвите прекрасно за целата недела.
САЛА СОЛЕALЕ СО КОЗА СО ВРЕМЕ НА ОВОШЈЕ
Комбинирајте сирење и џем и почастете се со тој дополнителен дел од сортата. Досадата на вашата чинија беше вчера.
Наш заклучок
- Балансирана исхрана значи разновидна диета
- нема забрани и правила
- внимавајте на шарена храна
- комбинирајте различни групи на храна