Балансирана исхрана - полесно отколку што мислите (Дел II) - Облик на светот

Категории

Слабеење (263)
Акција (10)
Сите (7)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Најдоцна кога станува збор за слабеење, веќе не можете да избегате од препораките за „урамнотежена исхрана“. Но, што значи да се има урамнотежена исхрана? Што треба да се земе предвид и што треба да има на менито? Ние фрламе светлина на она што треба да се разгледа, така што вашата исхрана е едноставно избалансирана.

Во „Урамнотежена диета - полесно отколку што мислите (Дел I)“ веќе научивте пет основни препораки за тоа како можете лесно да јадете балансирана исхрана. Сега би сакале да ви дадеме уште пет поени кои ќе ги збогатат вашите навики во исхраната.

Пред индустриски, се разбира

Овошјето и зеленчукот кои беа замрзнати свежи по бербата без никакви адитиви содржат повеќе витамини од оние што се транспортираат или чуваат подолго време.

Инаку, секогаш треба да претпочитате свежа необработена храна од индустриски обработена храна. Бидејќи овие претежно содржат конзерванси, засилувачи на вкус и транс масти кои вашето тело би сакало да ги прави без нив.

Погледнете во вашата кујна и размислете како можете да ги замените индустриските производи. Обидете се да замрзнете суво овошје наместо вашите претходни слатки, свежо исцедени сокови и чаеви наместо засладени пијалоци од супермаркетот и наместо замрзнати готови јадења, замрзнете ги вашите варени јадења.

Anивотински производи во мерка

Anивотински производи како месо, риба, млеко, јајца итн. Обезбедуваат многу протеини, витамин Б12 и калциум. Рибите со многу маснотии, како што се лососот и скушата, се исто така одлични снабдувачи на омега-3 масни киселини и витамин Д. Месото ви носи железо, селен и цинк. Квалитетот и потеклото секако треба да играат улога.

Но, количината е барем исто толку важна! Бидејќи со производи од животинско потекло, „премногу“ брзо се претвора во „нездраво“. Затоа, не треба да биде повеќе од 300 - 600 грама неделно, особено на црвено месо, како што се говедско, свинско или јагнешко месо.

Внимавајте колку јадете секоја недела и обидете се да замените некои животински јадења на вашата диета со растителни, доколку е потребно. На пример, кравјото млеко можете да го замените со млеко од овес, бадем или соја. Добри алтернативни извори на протеини вклучуваат ореви, семиња и мешунки. Дури и ако не сакате да сторите без храна од животинско потекло, едноставно можете да дозволите да бидете инспирирани од вегански рецепти.

Изберете ги вистинските масти и масла

Иако мастите и маслата долго време се сметаа за прехранбени производи како гоење, долго време е докажано дека тие не се лоши само по себе, но се важна основа за исхрана.

Незаситените масни киселини, меѓу другото, ви овозможуваат важни омега-3 масни киселини и витамини и го намалуваат нивото на холестерол. Зрна, компири, риба, растителни масла, ореви и авокадо се богати со незаситени масни киселини.

Ленено масло, масло од репка, маслиново масло, орев и соја масло се особено препорачани за растителни масла. Освен маслиновото масло (160 ° - 180 ° C) и маслото од репка (180 ° - 230 ° C), споменатите масла не можат да толерираат топлина. Важен индикатор е точката на чад. Штом маслото пуши, не треба да го консумирате повеќе, бидејќи тоа произведува штетни трансмасни киселини. Овие транс масни киселини главно се наоѓаат во индустриски преработена храна како што се пржени, маргарин, колбаси, крофни итн.

Значи, ако сакате да користите топлина, држете се до масла за пржење отпорни на топлина, како што се маснотии од кокос, масло од кикирики, масло од репка или прочистен путер. Но, уживајте во нив во умерени количини, бидејќи тие содржат многу заситени масти.

Кога купувате масла, особено обрнете внимание на квалитетот.

Сакате да дознаете повеќе за здраво слабеење?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Намалете ја солта и шеќерот

Околу ниво лажичка (приближно 5 g) сол не е дозволено, туку и охрабрувано. Бидејќи тоа осигурува дека водата и хранливите материи се правилно врзани и распоредени во вашето тело. Но, не треба да биде повеќе, затоа што тогаш предизвикува повеќе штета отколку корист.

Во теорија, можеме да сториме без шеќер. Сепак, во зависност од просечното барање на калории кај една жена, легитимни се до 5 ниво на лажички на ден.

За жал, нашите пупки за вкус се нешто затапени поради повеќегодишно консумирање на индустриски преработена храна. Таму не се скриени само многу засилувачи на вкус, туку и сол и шеќер. Затоа, ние обично внесуваме повеќе од тоа отколку што сме дури и свесни.

Со цел да ја намалите потрошувачката на сол и шеќер, или треба целосно да избегнете индустриски преработена храна и брза храна, или барем да погледнете критички на списокот на состојки. Ако готвите сами, тоа помага прво да ги зачините јадењата со билки и зачини пред да додадете сол. Вашите пупки за вкус постепено ќе се опорават и ќе забележите колку храна потоа ќе ви се појави премногу солена или премногу слатка.

Ако не сакате да одите без слатки, можете да користите поздрави алтернативи како што се сируп од агава и мед. Овие немаат толку многу влијание врз нивото на инсулин како индустрискиот шеќер.

Внимателност

Последно, но не и најмалку важно: Да се јаде балансирана исхрана значи и внимателно јадење. Свесно јадете ги оброците на маса, во одредено време и без нарушувачки фактори (на пр. Мобилен телефон).

Осигурете се да дозволите доволно време да јадете полека и да џвакате многу (30-40 пати). Значи, вие не само што чувствувате чувство на ситост (приближно. По 10-15 минути), туку и извршувате важна подготвителна работа за варењето на храната.