Балансирана исхрана - вака функционира
Се препорачуваат бремени жени, не повеќе, но со повисок квалитет да јаде. Храната треба да биде здрава, богата со хранливи состојки, избалансирана и, се разбира, најдобра од сите со органски квалитет, да доаѓа од регионот и да се бере во соодветната сезона. Сигурно не секогаш можете да се држите до овие препораки, но можете да се ориентирате. Храната е што е можно поприродна и купи свежо, бидејќи зелената салата и пакуваното овошје и сл. можат да бидат контаминирани со микроби како што се листерија. Зеленчукот и овошјето мора темелно да се мијат, а ракувањето со храната треба да биде општо хигиенски биде. И, исто така, слушајте го вашето тело - често желбите се како една „Компас на хранливи материи“, кој ви покажува што ви треба во моментов.
1. шарена храна: Така, лесно можете да добиете пет порции овошје и зеленчук дневно - тоа е идеалната доза. Yellowолтите банани, зелената брокула и црвените домати не се само добри за гледање, тие се и здрави!
2. Зеленчукот има потреба од маснотии: Секогаш подготвувајте зеленчук со малку маснотии, на пример, салата и суров зеленчук со прелив, зеленчук со натопи, зеленчук на пареа со путер или зеленчук во рерна во маслиново масло, ова го олеснува телото да ги апсорбира хранливите материи
3. Пет мали оброци се подобри од големите порции. Ова ги избегнува нападите на глад и го олеснува варењето на храната
4. Загревајте се барем еднаш на ден - заради рамнотежа. Бидејќи компирот, пулсот, месото и многу други вредни јадења се јадат само кога се готват
5. Богата со растителни влакна ве прави сити и среќни: по можност во форма на мусли, производи од цели зрна, мешунки, многу зеленчук и малку овошје. Ова ги активира цревата, обезбедува важни витамини од групата Б и железо
6. Пиење, пиење, пиење: оптимална количина: 2-3 литри на ден. Најдобро од сè: вода, прскалки со сок, чај
7. Органски, локални и сезонски: Зеленчукот од земјоделецот зад аголот е посвеж, содржи повеќе хранливи материи и има и подобар вкус, по можност со органски квалитет, бидејќи има добри причини за органско
8. Риба на масата: Еднаш или двапати неделно, особено масната морска риба како лосос, харинга и јагула обезбедуваат јод, протеини и масни киселини како омега-3 масни киселини. Ако сте загрижени да внесете премногу тешки метали од риба, може да се префрлите во капсули со масло од алги за снабдување со омега-3 масни киселини
9. Дебели и здрави: Мастите и маслата содржат вредни состојки, на пример, масло од репка, маслиново масло, масло од орев, ленено масло и путер. И: производите со малку маснотии во никој случај не се поздрави, не прават витки и претежно се индустриски многу обработени. DGE конечно го зеде предвид ова и повеќе не препорачува производи со малку маснотии во своите нови правила за исхрана
10. Протеин паметно комбиниран: Зрна и млечни производи дневно, месо 2-3 пати неделно - ова обезбедува доволно протеини. Совет: Паметна комбинација на растителни и животински протеини може да ја зголеми вредноста на протеините. Примери: јакна компири со кварк или јајце, мусли со млеко, пудинг од ориз, жито од жито со кварк или сирење, стек со зеленчук