Балансирана, свесна исхрана (здравје и медицина, книги, спорт и фитнес)

Сакам навистина да истражувам во предметот на исхрана.
Бидејќи имав мало нарушување во исхраната пред околу две години (што му благодарам на Бога што не сум), сега би сакал навистина да се справам со тоа. Јас ги броев моите калории и едноставно јадев премалку, денес премногу.

Преку мојата тековна обука, веќе учествував на семинари Fit Food и би рекла дека имам добро основно знаење.

Дали имате добри книги или што било што може да ми препорачате.
Со задоволство, исто така, кон витамини, кожа и коса итн.

Јас редовно вежбам околу 2 месеци и мојата диета е релативно избалансирана.

4 одговори

Те молам само јади. Да се справиме повторно со најздравата можна диета и повторно да извршиме притисок врз нарушувањата во исхраната Да можеш да се почестиш со парче торта без грижа на совест е 10.000 пати поздраво од тоа да се подготвиш и да си забраниш да правиш сè. Доволно јаглени хидрати, доволно протеини, доволно маснотии, слатки, итн во умерени количини. Броењето калории ksnn работи ако го користите за одржување на вашата храна и немате тенденција да јадете премногу малку повторно

Ви благодариме за вашата kindубезна порака.

Не сакам да се занимавам со темата за слабеење.

Ако ризикот од релапс е премногу висок, треба да имате здрава тежина.Пробајте да го одржувате во прв план и ако сè е кул со вашата диета без да размислите за тоа, можете, на пример, за една година. Б да сепак слабеење не бегај

Ако сакате, можете да ги разгледате страниците за документи за исхрана:

Благодарам, го зачував тоа:)

Броењето калории секогаш ќе биде проблем.

Внесете „ниски јаглени хидрати“ на Амазон. Има поплава од учебници и книги за рецепти, како и огромна палета производи со низок шеќер.

Благодарение на овој начин на живот, јас и самиот се ослободив од стомакот и дијабетесот II.

Јас категорично го отфрлам овој несмасен чист говор без аргумент.

слични прашања

Како изгледа комбинацијата

Витамини
Протеини, калциум, железо
Влакна
Масни киселини

Се обложив со мајка ми, нема да кажам кој се обложува на која страна. Па, прашањето е дали јадењето компири три пати по ред е сепак избалансирано. Секој пат имаше различен зеленчук, грашок, карфиол и морков.

Skinny Fat = раст на мускулите на тврд гејнер + раст на маснотии на мек гејнер

Позадина: Мојот брат има 18 години, има урамнотежена исхрана и има тесни раменици, но има многу маснотии на стомакот, тој тренира (фитнес) веќе 1-2 години со умерен успех, и покрај добрата исхрана + тренинг.

Бидејќи тој е веќе прилично фрустриран, сакав да знам какви очекувања може да има?

Здраво, јас сум 19 и за жал сум висока само 1,73. Веројатно затоа што никогаш не сум играл некој спорт во последните 2,3 години, а камоли да сум консумирал витамини (балансирана исхрана)

Дали има некој начин да растеме? ?

Станувам се поголем и поголем, имам 15 години, не знам колку тежам, немам вага дома, но однадвор сум едноставно нула задоволен, изгледам буцкаст, имам дебели бутови (продолжете да се триете едни со други и како резултат на тоа панталоните ми се кршат со текот на времето )

Сега би сакал да започнам со промена на исхраната, односно овошје, зеленчук и само вода, и секако нема повеќе брза храна и повеќе слатки, но претежно можам да го издржам само 3 дена и тогаш добивам најинтензивна желба за тоа и само да го издржам не преку.

Ако изгубив нешто, тогаш ќе јадам сè повторно.

Сега се поставува прашањето како да се ослободам од оваа желба? Дали има трикови? Или начини со кои го минувам ова и ја одржувам диетата на тој начин?

(О, да, и јас сакам да спортувам дома, се разбира)

Од мојата младост (почеток на пубертетот) добив малку буцко и останав така. Јас сум висок 1,61 и тежок 79,2 кг, отсекогаш сум се прашувал зошто толку слабеам и покрај здравата и балансирана исхрана. Понекогаш кога и јас Глупаво ме гледаа Дурим или ebебап и понекогаш добивам глупава изрека на главата (во тој момент мислам колку себични се овие луѓе), иако јас самиот знам дека јадам урамнотежено. Се прашувам зошто сè уште не ослабувам? и зошто го имам ова уште од мојот пубертет?

Се прашував дали можеби ќе сакам да се откажам од млекото. Имам егзема и млечните производи генерално не се добри за мојата кожа. Јас би пиел млеко од растително потекло и би јадел сирење и јогурт и слично, но не би пиел млеко баш така. Слушнав многу за млекото дека е тотално нездраво и не е добро. Од друга страна, исто така, слушнав дека млекото е добар дел од урамнотежената исхрана. Сега не сум сигурен во ништо. Од една страна, сакам да сторам без себе, бидејќи имам невродерматитис. Сепак, се плашам дека не добивам доволно хранливи материи и витамини затоа што и јас не јадам месо. Патем, имам 14 години.
Однапред благодарам

Што се однесува до конзервираната храна, се вели дека грашокот и морковот имаат повеќе хранливи состојки отколку равиолите. Не мора да ми кажете дека ова не може да ја замени урамнотежената исхрана.

Можете да одговорите дали е подобро од равиоли е.

Ги разгледав СИТЕ барови со протеини/спортисти во разни супермаркети и сите го имаа истиот проблем: многу шеќер, недоволно, премногу витамин Х. YFood ги нуди овие решетки „ова е храна“, што би било совршено само по себе:

малку калории, но исполнете се како закуска
навистина тешко шеќер
цел куп витамини, итн., но само 15% од дневните потреби, толку супер погоден како ДОПОЛНУВАЕ

Проблемите со тоа: Јас се разболувам поради некоја причина и морам да ги нарачам на Интервеб (во живо во АТ).

Сега прашањето: дали има некаде (по можност во Виена) продавница каде што можете да набавите такво нешто? Се обидувам да јадам разумно избалансирана исхрана и сакам протеинска лента за после вежбање, но без оваа глупост од 1000% од дневните потреби на сите витамини, што исто така може да биде нездраво.

Во теорија, дали би било во ред да јадете 2 донер ќебапи секој ден? Тие имаат просек од 700 Kcal. Тоа значи дека би добиле 1400 Kcal. јадат и се уште околу 800 Kcal. може да јаде Донер ќебапот има јаглехидрати во лебот, витамини и минерали во зеленчук, шеќер и протеини во сосот (сос од јогурт), а месото исто така има важни хранливи материи. Ако сè уште ги имате 800 Kcal. дека имате бесплатен, овошен или Skyr јогурт, тогаш имате вкусна и урамнотежена исхрана, нели? (Настрана цената, трошоците за забава)

Здраво. Јас секогаш сметам дека е многу ирелевантно да зборувам на оваа тема, но во моментот нешто се изгради на мене.

Многу луѓе што ги познавам редовно пушат цигари, пијат 'додека не паднеш' секој викенд и јадат многу храна со шеќер и брза храна.

Со мене секогаш може да го напишете спротивното: Јас не пушам, не пијам алкохол и сега јадам навистина добро. Без брза храна, без слатки, урамнотежени оброци (но веќе нема месо за 2 месеци) и пијте само вода и чај. Јас исто така се занимавам со спорт 5 пати неделно (вклучувајќи многу издржливост на сила и координација).

Не сакам да се нарекувам апостол во овој поглед, но како може луѓето што ги познавам да бидат многу мускулести и на прв поглед да изгледаат многу „поспортски“ од мене, кои се многу подобри во однос на исхраната и здравјето воопшто е поставена.

Не сакам ова да звучи арогантно или погрдно кон овие луѓе, но тоа целосно ме фрустрира.

Може ли сето тоа да се должи на гените?

Исто така . сè уште навистина не разбирам броење калории . Многу луѓе мислат дека можете да јадете се што сакате на диета, се додека се осигурате дека ќе останете во дефицит на калории. Но, да претпоставиме дека ќе пијам замрзната пица и малку повеќе чоколадо или нешто на ден. Тоа сепак ќе ме доведе во дефицит. Сепак, тоа е чиста маст и шеќер, кои потоа одат директно на колковите, зарем не? 😅 Ако наместо тоа, јадам балансирана исхрана во текот на денот и добивам ист број на калории (т.е. многу протеини и витамини, без брза храна или слатки), дали треба да ослабам многу побрзо (освен тоа што нездравата диета ве прави побрзо гладни) или како е тоа? Може ли некој да ме просветли?

ако обрнете внимание на она што го јадете во секојдневниот живот, брзо забележувате колку нездраво јадете.

Јадам месо практично секој ден (ефтина салама, шунка или стекови од дисконти) ретко јадам овошје или зеленчук, но барем јадам мусли секој ден.

Значи, јас апсолутно не сум задоволен од мојата диета, иако сум атлетски и не сум премногу дебел или што и да е.

Станува збор и за фактот дека верувам дека не јадам урамнотежена исхрана и дека едноставно немам знаење како и од каде да започнам.

Не сакам да се занимавам со веган, вегетаријанец, палемо, ниски хидрати или каква било друга филозофија на исхраната, но едноставно јадам здраво, избалансирано и правилно.

Дали некој знае за читање материјал што објаснува како правилно да се јаде?

Јас всушност знам да јадам, но не можам да го сторам тоа затоа што се плашам од дебелеење. Имам контрола над мојата сегашна диета, бидејќи знам дека мојата тежина ќе се одржува со тоа што секогаш јадам и пијам иста количина. Неодамна започнав со терапија, но сè уште не зборував за овој проблем.

Мојот психолог знае дека имав нарушување во исхраната (зависност од булимично повраќање), но не и дека повторно можам или сè уште не се справувам со правилното јадење. Јас всушност сакам да ги добијам сите хранливи материи во мојата исхрана, но се плашам дека нема да можам да го применам совршено. Во моментов може да имам малку од сè, јаглехидрати, маснотии и некои витамини .

Тост со маргарин (2 парчиња) или друго ширење или дел од мусли секое утро

Тестенини со сос од домати за ручек

пијте 2 чаши сок на ден и во спротивно мирна вода .

Секогаш и тогаш јадам овошје како бобинки или јаболко и ореви