Балансирање на вегетаријанец со недостаток на железо - вреди да се знае и совети - екулеле - семеен живот, рецепти,

Откако го направив моето Надоместете го недостатокот на железо за само неколку недели со помош на свесна, вегетаријанска исхрана, Те сакам во оваа нова “Здрави факти„Објави извештај како го сторив тоа. Покрај тоа, ги сумирав општите информации во врска со недостаток на железо.
Важно е секое тело да е различно и затоа дефинитивно треба да имате Посети доктор, ако се сомневате (или потврдите) дека имате недостаток на железо. Тој ќе разјасни со вас што да прави. Понекогаш не можете да избегнете инфузија на железо или таблети, и во секој случај, недостаток на железо не треба да се ситни. До Вредност на железо до провери, нивото на феритин во серумот обично се одредува. Ова одговара многу добро со снабдувањето со железо во телото и, за разлика од железото во крвта, тешко е подложно на флуктуации во текот на денот.

За што ви треба железо?

Ironелезото (основен микроелемент) е потребно за бројни процеси во организмот и игра клучна улога. На пример, железо е потребно за формирање на хемоглобин (обезбедува транспорт на кислород во телото), го поддржува растот кај децата, помага против исцрпеност и не прави посилни во борбата против болести. Тежок недостаток на железо доведува до анемија, позната и како анемија.

Барања за железо кај возрасни:

Womenени: приближно 15 мг/ден (од раѓање)
Мажи: околу 10 mg/ден
Бремени жени/доилки/врвни спортисти: приближно 30 mg/ден

Како се јавува недостаток на железо?

Недостаток на железо не се јавува одеднаш, но обично се развива во фази. Прво, телото паѓа на железото за складирање. Ако ова е исцрпено (мала вредност на феритин), крвната слика е нарушена -> следат типичните симптоми на недостаток на железо и вредноста на ХБ (која не сакам да ја навлегувам понатаму во овој момент) е многу мала. До "ризични групи„Сметајте за недостаток на железо:

Вегетаријанци/вегани
Womenени со нормална до тешка менструација
Бремени жени
Доенчиња, деца и адолесценти
Постари луѓе
атлетичар
Крводарител
Луѓе со одредени болести (на пр. Оштетување на бубрезите, чиреви во желудникот и цревата, нетолеранција на глутен ...)

Знаци на недостаток на железо:

бледило
замор
Намалена ефикасност
Подложност на инфекција
Лоша концентрација
Кршливи нокти, испукани агли на устата
Анксиозност/депресија
Губење на косата
Недостаток на железо може да биде знак и на други состојби, како што се внатрешно крварење.

Вегетаријанска храна богата со железо:

Зелен лиснат зеленчук (спанаќ, кеale ...)
Зеленчук како анасон, салсафик и тиквички
Ореви и семиња (семки од тиква, сусам ...)
Ceитарки и псевдо-житни култури (просо, амарант, снегулки од овес, ориз од цели зрна ...)
Сушена праска и суво кајсија
Мешунки (леќа, наут ...)

Опасност: Исто како што недостаток на железо е нездрав, вишокот не е добар ниту за вашето здравје! Кардиоваскуларни болести, ослабен имунолошки систем и многу повеќе. може да бидат последици.

Забележете, правилно комбинирајте:

Постојат супстанции или. Фактори, оние кои Инхибирајте ја или промовирајте ја апсорпцијата на железо. Инхибиторните фактори вклучуваат кафе, црн чај, никнувани мешунки, некои лекови или премногу одредени елементи во трагови, како што се бакар или цинк. Затоа, додаток во исхраната никогаш не треба да се зема „баш така“. витамин Ц. од друга страна, тој е врвниот транспортер за подигање на железо! Ако јадете сад со каша од просо наутро, не треба да пиете кафе со него, туку свеж сок или само овошје.

Мојата приказна:

Дали/имате недостаток на железо? Што правиш за тоа?