Бананите ги релаксираат нервите и носат сон
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Спиј
Нормално е да се чувствувате уморни ако не сте спиеле доволно, имате стресна работа или нешто се случило во вашиот живот и страда ноќниот одмор. Без оглед на причината, недостатокот на сон може да доведе до сериозни здравствени проблеми како што се депресија или срцеви заболувања.
Пред да прибегнете кон лекови, обидете се да го решите проблемот со правење мали промени во вашата исхрана. Одредена храна може да направи спиењето да дојде побрзо и да има подобар квалитет, така што можеме да станеме наутро и да се одмориме. Еве неколку од нив:
банани содржат калиум и магнезиум, два минерали со важна улога во релаксацијата на нервите. Ако немате доволно магнезиум во вашето тело, може да почувствувате синдром на немирна нога или грчеви во мускулите во текот на ноќта. Сето ова доведува до слаб квалитет на спиење и состојба на поспаност во текот на денот. Затоа, задолжително јадете барем една банана на ден за да ја промените ситуацијата.
Риба има триптофан, природен седатив, амино киселина поврзана со серотонин, па затоа треба да биде на врвот на која било листа на храна што предизвикува спиење. Големи количини на триптофан се наоѓаат во треска, туна и ракчиња.
спанаќ има и калциум, покрај калиум и магнезиум. На телото му треба калциум за да добие мелатонин, хормон клучен во одржувањето на деноноќниот ритам. Во исхраната, покрај спанаќот, додајте и друг зелен зеленчук: репа или зелка.
Овесна каша може да се консумира наутро и навечер бидејќи го стимулира производството на инсулин кој го регулира нивото на шеќер во крвта, како и на мелатонинот, опуштајќи ги умот и телото.
Хумус е богат извор на триптофан, идеална закуска ако се разбудите преку ноќ и бидете гладни.
млечни производи содржат и триптофан, но и калциум кој го намалува стресот и ги стабилизира нервните влакна во мозокот.