Барања за калории - ова е колку што треба да јадете за да бидете фит; СТУДИО21
Барања за калории - многу фитнес спортисти не знаат точно колку да јадат! Најмногу зависи од вашите цели. Очигледно, ако сакате да градите мускули, мора да јадете повеќе отколку што би јаделе на диета. Плус, не е важна само количината, туку и она што го јадете. Нашиот блог има многу информации и совети подготвени за вас! Затоа, задолжително прочитајте. 😉
Кои се всушност калориите?
Калориите се мерка за количината на енергија во храната. Килоџулите често се наведува на производи во супермаркет. Како литри и милилитри, тука е различен само факторот на конверзија. Една калорија е околу 4,2 килоџули. И двете се вредност за топлинската енергија, т.е. калориската вредност на храната. Една килокалорија одговара на енергијата што ви треба за да загреете еден литар вода за точно 1 степен! Ако знаете колку макронутриенти содржи вашата храна, лесно можете да разберете колку енергија има вашата храна! Секој грам протеини и јаглехидрати содржи 4,1 килокалории и еден грам маснотии содржи 9,3 килокалории. Еве еден пример: Популарна чоколадна плочка со кикирики тежи 57 грама. Содржи 15,3 грама маснотии, 31,6 грама јаглени хидрати и 5,5 грама протеини. Така прави 15,3 g пати 9,3 Kcal + (31,6 g + 5,5 g) пати 4,1 Kcal = 142,3 Kcal + 152,1 Kcal = 294,4 калории. Брзата закуска има нешто помалку од 300 калории. Патем, треба да џогирате брзо половина час за ова!
Пример за здрави 1500 калории со многу протеини, витамини и растителни влакна!
Кое е моето барање за калории? ?
Тоа зависи од вашите цели! Дали сакате да изгубите тежина? Или да градите мускули? Прво, треба да го знаете приближниот метаболизам на базалните калории. Ова е колку калории на вашето тело му се потребни за одржување на телесната тежина без вежбање. Оваа вредност можеме лесно да ја пресметаме во Studio21 со нашето специјално аналитичко салдо! На овој начин можете да ги заклучите вашите потреби за калории. Сè што треба да направите е да ги процените вашите перформанси. Значи, колку калории согорувате преку вежбање и спорт.
Освен коски, мускули, вода или органи, вашето тело се состои и од маснотии. Како е тоа што една личност има повеќе или помалку маснотии на своето тело од другата? Одговорот е едноставен: математика! Еден килограм телесни масти има 7.000 килокалории. Ако трајно јадете повеќе отколку што троши вашето тело, се дебелеете. Ако јадете помалку, слабеете. Така, вашето тело акумулира маснотии кога трошите повеќе енергија отколку што користите. И обратно, ги разградува маснотиите кога јадете помалку (внимание: без многу протеини и редовно вежбање, ги распаѓа мускулите!). Бидејќи маснотиите имаат повеќе енергија од јаглени хидрати и протеини, тоа е одлична продавница за лоши времиња. За среќа, тие навистина не постојат тука во западниот свет. Складирањето на маснотии е навистина излишно со секогаш добро пополнети ладилници. Вашето тело не го знае тоа! Тој секогаш сака да биде подготвен за следниот глад.
Важен е отколку само моите калориски потреби?
Ова е многу добро прашање! Бидејќи одговорот не е толку лесен: Од една страна, како што реков, се дебелеете, слабеете или ја одржувате телесната тежина само преку енергетската содржина во вашата храна. Така, вие всушност можете само да јадете брза храна, а сепак да изгубите тежина. Се разбира, ова е фатално за вашето здравје. ПОРАДИ: Освен енергија, на вашето тело му требаат и хранливи материи! Без нив, вашето тело ќе функционира лошо или воопшто не функционира. Ако го наполните вашиот автомобил со лошо гориво, тој ќе има помалку перформанси, а можеби дури и ќе добие оштетување на моторот! Вашето тело се чувствува на ист начин. Покрај тоа, дефинитивно треба да погледнете од кои макроелементи ја добивате својата енергија! Без доволно протеини, вашето тело не може да гради или одржува мускули. Јаглехидратите обично се главниот извор на енергија на вашето тело. Вака треба да ги гледате и соодветно да ги консумирате. Значи помалку во исхраната и повеќе во структурата. Шеќерот е најдобро да се задржи на ниско ниво, но може да јадете цели зрна или други јаглени хидрати со долг ланец! 🙂 Секако дека треба да консумирате доволно „добри“ маснотии, при што само релативно малку маснотии се навистина потребни (нормално).
Влакната во исхраната исто така често се потценуваат. Овие се несварливи компоненти на храната. Тие обезбедуваат здрав стомак и црева. Тие исто така ве заситуваат многу добро и на долг рок. Тоа го забележувате брзо! Јадете 2 парчиња бел тост и подоцна 2 парчиња леб од интегрално, јасно ќе ја забележите разликата! 😉
Во основа, треба да јадете храна што ќе ве држи сити подолго време. Покрај тоа, тие треба да ги содржат сите важни витамини, хранливи материи и минерали. Секогаш запомнете: здравата исхрана и слабеењето или градење мускули исто така може да бидат различни работи! Дури и многу здравата храна дебелее ако јадете повеќе отколку што потрошите!
Шејковите се идеални за задоволување на вашите калориски потреби!
Протеинскиот шејк е лесен и вкусен начин да го зголемите внесот на протеини. Ако сакате да ги соберете мускулите, не можете да го направите тоа без доволно протеини. Секако, вашите мускули се состојат од протеини. Ако сакате да изгубите тежина, ви требаат уште повеќе протеини! Бидејќи без доволно протеини во исхраната, ќе изгубите повеќе мускули отколку маснотии. Ако сакате само да бидете или да бидете фит, ви требаат и доволно протеини! Тоа е од суштинско значење за вашето тело и не дебелее! (Во споредба со мастите и јаглехидратите). Секогаш има многу вкусни видови тресење достапни за вас на нашиот шалтер! 🙂