Барање за калории нутриционистичка област

Барање за калории ?

на Јоггл1509 »08 јануари 2017 12:42

Здраво

Имам прашање за основната метаболичка стапка (основно барање + излезна метаболичка стапка).

Јас сум висок 1,83 м, тежок 75 кг и имам 18 години.

Ако го користам за да го пресметам BMI, добивам заокружен BMI од 22,64.

Сега постојат две формули за пресметување на основното барање, бидејќи моето е помалку од 30, јас исто така ја користам формулата за БМИ помалку од 30.

Вака изгледа кога ќе ги ставам моите вредности во формулата.
66,5 + 13,7 х 75 + 5 х 182 - 6,8 х 18 =
1882 Основно барање на KCAL/ден

Сега можам да користам KCAL од 1882 година кога воопшто не работам.
Па додавам промет на перформансите (бидејќи сум студент би земал PAL фактор 1,5 - 1,7)
Земам фактор Пал од само 1,5 и го користам за да го пресметам прометот на мојата моќност:
1882 x (1,50-1) = 941 KCAL
Доаѓам во 941 КЦАЛ.

Кој потоа прави вкупен промет од 2823 KCAL.
Па, тоа е условот за калории за училиште, секојдневен живот, итн.

Но, ако направам еден час обука за силата што одговара на околу 400-500 Kcal што треба да ги земете во предвид.
Така, тоа би било околу 3323 KCAL и ако сакате да изградите мускули сега, на пример, како што правам јас, тогаш ми требаат уште 300-500 Kcal вишок ?

Или како точно може да го разберете тоа сега? ?

---