Барби пчела - спортист за фитнес во бикини
Обука и исхрана со спортска исхрана ангелска бикини атлетичарка Барби пчела
Барби пчела
- Натпреварувач во бикини
- Спортист на бикини ангели
- 2-то место IFBB Hells Cup Bad Ems 2014
- Учесник на германскиот шампионат 2015 -Бикини И.
До профилот на спортист на Барби Пчела
Профил Барби пчела:
Година на раѓање: 1982 година
Големина: 156 см
Националност: Германски полски
Обука од: 2012 година
Телесна тежина: 50гр
Омилен тренинг: Обука за нозе/задник
Филозофија на обука: Поврзете ја главата со мускулите, обрнете внимание на техниката и надминете ги своите граници! Вие го сакате, тогаш земете го!
Омилени спортисти: Лјод Еванс, Лариса Реис, Дана Лин Бејли, Натали Мело, Оксана Гришина, Индија Паулино, Валерија Амирато,
Омилена храна: Чоколадо, пироги. ох ми се допаѓа сè хаха!
Хоби: Гледајте филмови, читајте книги (криминалистички романи), чевли
Теретана: Мекфит Трир, фитнес центар Спангдалем
На кратко, кога наполнив 30 години и сланината повеќе не одговараше во панталоните, чоколадната торта се претвори во закуска, знаев, ок, доволно е мрзливите изговори и постојано се кријам. Така, „Барбиката“ конечно излезе од мене.
Чудно, јас секогаш уживав во атлетски, мускулести/мускулно-пристрасни жени.
. оптиката, облините, така сакав секогаш да изгледам. Едноставно морав полека да го најдам патот за да стигнам таму. Денес, по скоро 3 години, полека се приближувам до мојата „телесна слика“.
Мојот прв натпревар беше Мис ФИБО Beauty Power 2012, а потоа и западногерманско првенство на НАЦ. Имаше неверојатни искуства и моменти. Знаев дека ова е нешто за мене. Мојата следна цел беше да градам повеќе мускули и да учам од минатите искуства и да продолжам да се подобрувам. Морам да кажам, тогаш ја проколнав диетата, исто така не знаев многу за боди-билдинг, фитнес и целиот животен стил. Денес само живеам и го сакам тоа! Имам одлични тренери (Бурак и Кендис Олгун) и неверојатни луѓе околу мене кои ме поддржуваат, во овој момент многу благодарам на мојот сопруг Лојд Еванс! Јас сè уште учам и подобрувам, но знам дека ништо не е невозможно!
Со нетрпение очекувам да започнам повторно наскоро и конечно да ги видам резултатите од напорната работа во последните неколку години! Благодарен сум за поддршката од тимот на Спортнахрунг Енгел!
План за исхрана и исхрана на пчелите Барби
Јадам многу разновидно секој ден, мотото е IIFYM (Ако одговара на вашите макроа). Ова значи дека откако ќе ги добијам макро спецификациите од мојот тренер, пресметувам сè и го ставам во планот за исхрана.
Еве еден пример за 1757 kcal/ден:
- Јаглехидрати: 170гр
- Маснотии: 61гр
- Протеин: 132g
Обука со Барби пчела
Мојот неделен тренинг распоред се менува во оф-сезона и време на натпреварување. Во моментов тренирам на следниов начин:
Понеделник: предни нозе/дно/стомак
Вторник: Градите/грбот
Среда: Стомак/45 мин. Кардио (трезен)
Четврток: задните нозе/дното/стомакот
Петок: Рамења/раце
Сабота: 25 мин. Кардио на празен стомак (обука за ХИИТ)
Недела: Пауза
Омилени вежби за нозе/долу:
Загреј се: 10 минути господар на скали или степер
Вежба 1 - Сквотови 5 сета
Поставете 1: лесно до 20 повторувања.
Сет 2: двојна тежина до 16 повторувања
Поставете 3: Зголемете ја тежината на 12 повторувања.
Реченица 4 како реченица 3
Реченица 5 како реченица 1
Вежба 2 - Мртви кревања
4 сета како со сквотови
Вежба 3 - Паузи/лежишта (без тежина)
4 комплети од 20 повторувања.
Вежба 4 - 4 комплети за продолжување на ногата
Поставете 1: лесно до 16 повторувања.
Сет 2: двојна тежина до 12 повторувања
Поставете 3: Зголемете ја тежината на 11 повторувања.
Реченица 4 како реченица 1
Вежба 5 - потколеничиња 4 сета (како продолжување на ногата)
Вежба 5 - Комплет на колк 4 сета
Поставете 1 загревање, лесно
Поставете 2 тегови 3 пати
Поставете 3 зголемување на телесната тежина
Реченица 4 како реченица 3 и држете ја на крајот додека не работи повеќе.
Исто така, тука можете да најдете многу други одлични вежби за задникот и нозете