Диети за диета и губење на тежината

Планирајте диета

на ShrugBro »03 август 2012 година 14:13

губење

Сакав да започнам со диети следниот месец по 9 месеци обука. Има добра количина на маса, но таа е маскирана од бројни слоеви маснотии. Сакам да држам диета бидејќи повеќе не се чувствувам добро.
Еве неколку датуми:

Возраст 19 години
Тежина 86
КФА 15%
Големина 180 см

Денови на обука: 2700
Слободни денови за обука: 2500

Првиот би бил почетокот. Намалете го барањето за 10% на секои 2 недели додека не достигнам 1900 Kcal.
3-4g протеин по телесна тежина. Така вид на 260

околу
Јаглехидрати за 2 оброка (овес, тост, итн.)

Мислења? Подоцна ќе доставам план за исхрана.

Одг: испланирај диета

на Сизика »03 август 2012 година 14:19 часот

600kcal потрошени преку тренинг. Зошто не се префрлија на НТТ?
НТТ ми го прави уште полесно, бидејќи сум крајно уморен од тренингот и потоа можам да јадам како штала!

Јас исто така го правев тоа со kcal, на секои 4 недели со 100 kcal.

Пробајте само со АКО и лесно е да се притисне Kcal, не мислам така

Одг: испланирај диета

на ShrugBro »03 август 2012 година 15:43 часот

Дали се обидувате АКО? Па што е тоа? Дали мислите на FDDB.info?
Патем, ќе ги пратите на вашиот дневник.

Не го разбирам тоа со 600ккл на НТТ.: Ф.

Одг: испланирај диета

на FreakyG »03 август 2012 година 15:45 часот

jinbeiyo напиша: оброк

Сакав да започнам со диети следниот месец по 9 месеци обука. Има добра количина на маса, но таа е маскирана од бројни слоеви маснотии. Сакам да држам диета бидејќи повеќе не се чувствувам добро.
Еве неколку датуми:

Возраст 19 години
Тежина 86
КФА 15%
Големина 180 см

Денови на обука: 2700
Слободни денови за обука: 2500

Првиот би бил почетокот. Намалете го условот за 10% на секои 2 недели се додека не достигнам 1900 Kcal.
3-4g протеин по телесна тежина. Така вид на 260

околу
Јаглехидрати за 2 оброка (овес, тост, итн.)

Мислења? Подоцна ќе доставам план за исхрана.

и навистина го сакате затоа што повеќе не се чувствувате добро или го правите тоа за другите? Летото е готово. Како и да е, мојот совет . вози светло kcal + (акцентот е исто така СВЕТЛИНА, без обемување) и обидете се да соберете јачина до пролетта 2013 година.

Ако сепак сакате да започнете.

Тост има релативно висок ГИ? Само го зголемува нивото на инсулин. Јас би ги одредил правилно 2-те јаглехидрати, односно најдобрите брзи јаглехидрати во форма на малто/декстро во шејкот на PWO и оризот, компирите или тестенините во оброкот на PWO. Инаку наутро за појадок.

Како добивавте калории досега? 2700/2500 не звучи лошо со вашите податоци . сепак, јас не би намалил според фиксна шема, туку кога ќе стагнирате.