Бавен метаболизам, непријател во процес на губење на тежината
Бавниот метаболизам е главен виновник за многу луѓе, што ги спречува да ослабат и да одржуваат постојана тежина без да гладуваат. Така, согорувањето на калориите е тешко и тие стануваат склони на зголемување на телесната тежина. Флавиус Урсачи, тренер, објаснува како можеме да го стимулираме метаболизмот и да уживаме во вкусните јадења без страв дека тој автоматски се претвора во маснотии.
„Постојат две големи горива што ги согорува телото: јаглехидрати (скроб, шеќер и целулоза/влакна) и масти. Други видови на гориво, како што се протеини и кетони, може да се согорат, но телото не ги претпочита затоа што му треба многу енергија за да ги потроши, енергија што претпочита да ја чува во моментите кога треба да вложи напор. Здрав метаболизам значи да можете да вложите значителен напор со минимум гориво, обезбедено од мала количина храна. За жал, многу луѓе завршуваат со нефлексибилен, дебел, уморен, иритиран и гладен метаболизам, иако се добро хранети. Ова доведува до метаболна блокада, односно премногу гориво се обидува да влезе во телото, а пумпањето на енергијата не се прави правилно. Така, за да бидете здрави ви треба флексибилен метаболизам, а не нужно брз, како што многумина веруваат. Флексибилниот метаболизам има способност да извршува многу задачи истовремено “, објаснува специјалистот.
Совети за да добиете флексибилен метаболизам
Консумирајте често протеини и влакна. Во случај на луѓе со нефлексибилен метаболизам, внесот на јаглени хидрати не се препорачува во првата фаза на трансформација на телото. Повеќето од овие луѓе немаат можност правилно да согоруваат маснотии и шеќер, поради што чувствуваат потреба да јадат многу храна често, а сепак нивото на нивната енергија е значително намалено. Нивниот метаболизам сè уште не е подготвен да се справи со потрошувачката на јаглени хидрати и шеќери. Често консумирајте илјадници протеини и растителни влакна за да се ослободите од потребата да консумирате големи количини јаглехидрати.
Макро диета. Макро диетите се фокусираат на еден вид храна. Откако ќе го вратите првото ниво на метаболичка флексибилност, можете да се фокусирате на еден вид храна, во зависност од вашите желби. Овој чекор ќе ви помогне да ја отстраните потребата вашиот метаболизам да извршува повеќе задачи за да му овозможи правилно функционирање. Подготвени сме да ви дадеме совет што ви треба за да го направите овој чекор без ризик да го оштетите вашето тело.
Интермитентниот пост ви помага да го регулирате метаболизмот. Со цел да се премине од нефлексибилен во флексибилен метаболизам, понекогаш е потребно да се врати дисциплината на храната. Можете да го направите ова со усвојување, за краток временски период, наизменична шема на пост. Ова значи консумирање на храна препорачана од нутриционист во одредено време секој ден. Може да разгледате 12 часа во кои треба да јадете добра храна за вашето тело и 12 часа пауза, во кои консумирате само течности без калорична содржина. Така, вашето тело ќе стане дисциплинирано и ќе го направите следниот чекор кон флексибилен метаболизам.
Вежбање во теретана во неделна рутина. „Последната фаза од процесот на обука за метаболизмот, со цел да станеме флексибилни, е претставена со изведување тренинзи во теретана. Направете ефикасен план за обука, со помош на тренер, за да ги постигнете предложените цели за трансформација на телото. Така, вашата диета мора да биде директно поврзана со видот на вежбање, со цел да се одржи флексибилноста на метаболизмот. На пример, кога консумирате многу јаглехидрати, треба да извршите напорно вежбање за да го поддржите метаболизмот. Им помогнавме на илјадници луѓе да ги постигнат посакуваните резултати, прилагодувајќи го видот на обука и планот за исхрана, според ситуацијата на секој од нив “, објаснува Флавиус Урсачи, главен тренер во Центарот за трансформација на Бодишајп.