Бавната јаглехидрати работи вака; и со губење на тежината ♥ Диета со малку јаглени хидрати

За сите зборуваат Бавно јаглехидрати. Но, што точно значи бавна јаглехидрати? Терминот прв го спомна американскиот претприемач Тимоти Ферис, кој тврди дека изгубил повеќе од 11 килограми во рок од 6 недели. Во 2007 година го напиша блогот Како да изгубите 20 кг. на маснотии за 30 дена ... Без вежбање “(Како да изгубите 10 килограми за 30 дена - без вежбање) и го постигна тоа, заедно со неговата книга„ 4-часовно тело “објавена во 2010 година -Телото) огромен успех на американскиот пазар. Исто како и другите диети со ниски хидрати врз основа Бавно јаглехидрати на низок гликемиски индекс.

Дозволена храна со бавни јаглени хидрати

Богата со протеини, храна со малку маснотии (риба, морски плодови, јајца, нато соја, живина, говедско месо)
Пијалоци кои содржат протеини, со малку маснотии (матеница, кефир), како и незасладен чај, кафе и вода
Нискокалоричен зеленчук (печурки, кисела зелка, спанаќ, зелка, брокула)
Мешунки (грав, леќа)
салата
Масло (маслиново масло, масло од макадамија)

Ореви и висококалоричен зеленчук се дозволени само во многу ограничена мерка. Како и да е, според Ферис, една чаша црвено вино на ден и една ден без бавно јаглени хидрати („Ден на измами“) неделно се дозволени, на кои се консумираат слатки, пржена храна, безалкохолни пијалоци и сите други намирници што всушност се забранети при бавни хидрати може. Според Ферис, ова спречува телото да премине во метаболизам на глад. Во основа, секој оброк треба да се состои од протеини, пулсирања и зеленчук. Ако е така, можете да јадете доволно додека не се засите.

Бавниот јаглени хидрати идеално се надополнува со три до четири единици за вежбање неделно.

Забранета храна во бавни јаглени хидрати

Скробна храна (компири, ориз, тестенини, леб, житарици, леб)
Млечни производи (какво било сирење освен урда)
Храна со шеќер
Овошје (освен домати и авокадо)
Замени за шеќер
Преработени производи од соја (тофу, соја млеко)

Позитивни страни: Предности на бавната јаглехидрати

За сите оние кои копнеат за промена од ниски јаглехидрати и кои не можат да замислат да се откажат од тестенини, леб и компири засекогаш и вечно, бавната диета со јаглени хидрати е идеален начин да изгубите тежина на долг рок, но храна со висока содржина на јаглени хидрати не мора целосно да ги избрка од секојдневниот живот.

„Денот на измами“ има и психолошки ефект кој не треба да се потценува, бидејќи знаете дека треба да бидете воздржани само шест дена во неделата и конечно да грешите на седмиот ден. Дури и ако неделниот „Ден на измами“, на кој можете да јадете се што срцето посакува, може да доведе до краткорочно зголемување на телесната тежина, ќе постигнете поголемо слабеење на среден и на долг рок, вели Ферис.

За сите оние кои лесно можат да се вратат на диета со малку јаглени хидрати по „Денот на измами“ со висока содржина на јаглени хидрати и да имаат доволно конзистентност и сила на волјата за да навистина грешат само еден ден во неделата, „Слоу јаглехидрати“ може да биде идеална форма на диета.

Конс: Конс на бавни јаглехидрати

Бидејќи диетата со бавни јаглени хидрати е прилично монотона, Ферис препорачува земање додатоци во исхраната во форма на таблети калциум, магнезиум и калиум на дневна основа. Тоа не звучи како избалансирана, здрава исхрана. Особено што постојаното избегнување на овошје исто така се чини сомнително, така што е под знак прашалник дали бавната јаглехидрати навистина може да се спроведе на долг рок.

Исто така, честопати откриваме дека оние кои сакаат да изгубат тежина, кои само што згрешија еден ден, имаат тешкотии следниот ден повторно да се поднесат на строгите диктати на диета со малку јаглени хидрати. „Денот на измами“ брзо се претвора во втор и трет и пред да го знаете, ќе се најдете во старите навики на јадење и ниските или бавните јаглехидрати се минато.

Сите оние на кои им се потребни јасни структури и кои знаат или стравуваат дека неконзистентниот „Ден на измами“ може да стане камен на сопнување, затоа треба да се држат настрана од бавните хидрати.

Бавни рецепти за јаглени хидрати

Дали сакате да добиете чувство за тоа што можете да јадете при бавни јаглени хидрати и како изгледаат типичните рецепти за бавни јаглехидрати? Ништо полесно од тоа! Овде можете да ги најдете нашите рецепти за бавни јаглени хидрати: