Бавни јаглехидрати Бавни јаглехидрати - ослабете брзо!
Бавни јаглехидрати, измамувајте ден, јадете онолку колку што сакате и истовремено ослабете - тоа е диета со бавни јаглехидрати! Ние ви кажуваме за што станува збор, на што треба да обрнете внимание и како можете да ја постигнете целта.
Како што сугерира името, бавниот тренд на јаглени хидрати се заснова на добро познатата диета со малку јаглени хидрати. Со бавни јаглехидрати не мора целосно да сторите без јаглехидрати - можете да го снабдите вашето тело со енергија преку бавните, висококвалитетни јаглехидрати од мешунките.
Комбинирајќи го со протеини и зеленчук, вашето тело го смени метаболизмот и ве доведе до целта: брзо губење на тежината!
Од каде потекнува јаглени хидрати?
Диетата со бавни јаглени хидрати ја разви американскиот автор и претприемач Тим Ферис. Ферис објави на својот блог „Како да изгубите 20 кг. на маснотии за 30 дена. Без вежбање “, како изгубил 10 кг телесни масти во рок од 30 дена со помош на диета со бавни хидрати - без вежбање, само со промена на диетата. Диетата со бавни јаглени хидрати доби дополнително значење преку неговата книга „4-часовно тело“.
Како работи бавната јаглехидрати?
Како и другите диети со малку јаглени хидрати, Slow Carb се базира на храна со низок гликемиски индекс. Сепак, јаглехидратите не се целосно избегнати. Наместо тоа, станува збор само за консумирање висококвалитетни, бавни јаглехидрати - бавни јаглехидрати. Овие бавни јаглени хидрати се несварливи влакна кои можат да врзат многу вода во стомакот, да направат да се чувствувате сити побрзо и да траат подолго, а помалку да влијаат на нивото на шеќер во крвта. Како резултат, помалку калории се складираат како резерви на маснотии.
Трикот е, сепак, дека вашето тело потоа претежно преминува во метаболизам на маснотии и користи масни наслаги за да генерира енергија. Резултат: Маснотијата се топи - барем поборниците на бавниот хидрати се убедени во тоа.
5-те правила за бавни јаглени хидрати
Диетата со бавни јаглени хидрати на пронаоѓачот Тим Ферис се состои од пет едноставни правила - ништо повеќе. Ако ги следите овие правила, слабеењето не треба да чека долго!
Избегнувајте ги овие извори на јаглехидрати: Леб, ориз, компири, тестенини, житарици - сето ова е табу! Исто така, треба да избегнувате производи од цели зрна.
Јадење неколку исти оброци постојано: За да бидете успешни во диетата со бавни јаглехидрати, треба да јадете исти оброци одново и одново. Соберете околу 3 до 4 различни оброци од протеини со малку маснотии, мешунки и зеленчук и повторете ги. Можете да јадете што повеќе од овие рецепти додека не сте сити - без мака да броите калории!
Не пијте калории: Дозволено е вода, незасладен чај и кафе - колку пијалоци без калории сакате! Совет на Ферис: „Засладете го“ кафето со цимет. Бидејќи млекото, кремот за кафе, сојата, овошните сокови или безалкохолните пијалоци се отстранети од неговата диета со бавно хидрати! Алкохолот е исто така дел од него, со еден исклучок: Вклучена е чаша црвено вино навечер - очигледно тоа нема никакво влијание врз губењето маснотии.
Без овошје: Како и со диета со малку јаглени хидрати, овошјето не се толерира на диета со бавно јаглени хидрати. Според Ферис, високата содржина на фруктоза во овошјето треба да се рефлектира како маснотија директно на колковите. Сепак, мала порција домати или авокадо е дозволена секој ден.
Ден на измами: Фрлете ги сите правила преку ден еден ден во неделата и јадете што сакате? Токму тоа е целта на Денот на измами! Фенси тестенини, бурито, слатки закуски или палачинки со овошје и сладолед? На овој ден во неделата, сите јадења се дозволени - без оглед што и колку сакате! Бидејќи значително зголемениот внес на калории еднаш неделно го штити метаболизмот од навикнување на намалениот внес на калории и непожелно намалување на вашата базална метаболизам. Ова може да ви помогне да продолжите да губите маснотии.
Барем така гледа на Ферис, кој е убеден во едноставноста на неговата диета со бавни хидрати. На прв поглед, правилата навистина изгледаат едноставни како што ветува. Прашање е дали неговите правила навистина можат лесно да се спроведат!
Која храна може да се јаде со Slow Carb?
Сакате оброците да се состојат од протеини со малку маснотии, мешунки и зеленчук. Составивме мал избор што можете да го користите за време на вашата диета со бавни хидрати:
Храна што содржи протеини, со малку маснотии: на пр .: јајца, риба, морски плодови, живина, говедско месо
Мешунки: на пример: леќа, црн грав, пинто грав, црвен грав
Нискокалоричен зеленчук: на пр .: спанаќ, печурки, зелка, аспарагус, брокула, грашок
Пијалоци без калории: на пр .: вода, незасладен чај и кафе
Нафта: на пр .: маслиново масло
Салати на пр.: салати со лисја, зелена салата, салати „Епсом“, како што се радикио, цикорија
Диетата со бавни јаглехидрати: наш заклучок
Додатоци во исхраната? Тоа не звучи како здрава и урамнотежена исхрана. Откажувањето од овошје и монотониот избор на храна ветуваат малку забава! Ова треба да ви биде јасно доколку изберете диета со бавни јаглени хидрати!
Пронаоѓачот Тим Ферис го кажува ова на овој начин: „Диетата треба пред сè и да биде ефективна, не се зборуваше за забава. За 30 дена во кои Ферис ја документирал својата диета, тој тврди дека изгубил 10 кг телесни масти.
Велиме: Според наше мислење, брзото слабеење за кратко време е всушност можно со диета со бавни јаглени хидрати. Ако сакате да се откажете од забава, разновидност и урамнотежена исхрана, бавниот хидрати може да биде токму она што е за вас. Како и да е, се препорачува претпазливост затоа што со вакви кратки периоди на диета се сака Покрај маснотиите, особено исчезнуваат водата и мускулната маса. На вашето тело едноставно му треба повеќе време за оптимално согорување на маснотиите.