Бавно или брзо Според експертите, ова е најефективниот вид трчање за слабеење - ФОКУС онлајн
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се потпираат на редовните единици за трчање. На крајот на краиштата, сè што ви треба е еден пар чевли за трчање - и можете да го забрзате срцевиот ритам.
Но, кој стил на трчање всушност согорува најмногу калории? Долги, но бавни трчања или кратки и интензивни единици се подобри за губење на тежината?
Телото брзо се навикнува на бавни трчања
Ако само ги споредите потрошените калории, подолгите текови трошат повеќе енергија. За навистина да изгубите тежина со трчање, ви треба повеќе.
„Завршувањето на долг и стабилен рок е познато како кардио кардио или LISS со стабилна состојба со низок интензитет“, објаснува овластениот тренер Али Гринман за порталот „POPSUGAR“.
„Овој вид вежба го зголемува срцевиот ритам, но вашето тело ќе се прилагоди и ќе работи ефикасно прилично брзо, што значи ограничено согорување на калории“, објаснува тој.
Тој исто така посочува дека овие текови побрзо го стимулираат вашиот апетит - сепак, високиот внес на калории може да стане пречка за слабеење.
Подобро: притиснете го ритамот на срцето
Меѓутоа, ако вметнете интервали на спринт во овие трчања, ќе го одржувате срцевиот ритам во пораст и со тоа ќе го засилите согорувањето на маснотиите. Бидејќи како што се зголемува срцевиот ритам, вашето тело работи понапорно.
Друга предност: Вие не само што согорувате повеќе калории за време на обуката, туку и до 16 до 24 часа по единицата за трчање.
"Овој феномен е познат како горење. Вашето тело согорува енергија со цел подобро да се регенерира од интензивното вежбање", вели овластениот тренер Сиднеј Итон.
Во галеријата со слики: Спортска исхрана: Врвна храна за тркачи
За максимален успех: изградете повеќе мускули
Со цел ефикасно да изгубите тежина, важно е не само да се фокусирате на кардио единиците, туку и да вклучите обука за сила во вашата рутина за вежбање. Бидејќи колку е поголема вашата мускулна маса, толку повеќе калории согорувате кога одмарате.
Затоа треба да тренирате со големи тегови два до три дена во неделата. Држете се до вежби како сквотови, кревања на мртви и кадрици на бицепс. Овие се однесуваат на неколку мускулни групи истовремено - вашиот успех во обуката е максимизиран.
Достигнете дефицит на калории
Вашите тренинзи можат да бидат одлични, но ако не јадете правилно, нема да видите резултати. Всушност, за да ги намалите телесните масти, мора да постигнете дефицит на калории.
"Треба да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Но, тоа не треба да биде помалку од 1.200 калории на ден", објаснува нутриционистот Jimим Вајт .
Бидејќи дури и најголемиот ефект на горење не е од корист ако вашата диета не е правилна. Најдобро е да јадете многу хранлива храна што содржи протеини, добри масти и растителни влакна - тие ќе ве одржат сити подолго.