Базална стапка на метаболизам Што значи тоа

10 јануари 2020 година од Катрин Бааб Категории: Исхрана

Секој има индивидуална базална метаболизам. 'Llе ви покажеме што значи основна метаболичка стапка и каква врска има со потрошувачката на калории.

Која е основната метаболичка стапка?

Базалната стапка на метаболизам, исто така наречена метаболичка стапка во мирување, укажува на количината на енергија што му е потребна на човекот за одмор на 24 часа. Оваа енергија ги одржува виталните функции на телото како што се дишењето или чукањето на срцето. Основната стапка на метаболизам зависи од различни фактори како што се возраста, полот, големината на телото, тежината, мускулната маса и здравствената состојба. Значи, тоа е различно и индивидуално од личност до личност.

Како можете да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам?

Основната метаболичка стапка е теоретска конструкција која се пресметува со употреба на формула. Една формула што можете да ја користите за да ја пресметате приближната базална метаболичка стапка е "Формула Харис-Бенедикт":

Womenени: Основна метаболичка стапка = 655,1 + (9,6 * телесна тежина во кг) + (1,8 * висина во см) - (4,7 * возраст во години)
Мажи: Основна метаболичка стапка = 66,47 + (13,7 * телесна тежина во кг) + (5 * висина во см) - (6,8 * возраст во години)

Постојат и други формули како што е „Формулата Мифлин-Сент eеор“, која е слична, но различна:

Womenени: Основна метаболичка стапка = (10 * тежина во кг) + (6,25 * висина во см) - (5 * возраст во години) - 61
Мажи: Основна метаболичка стапка = (10 * тежина во кг) + (6,25 * висина во см) - (5 * возраст во години) + 5

Willе забележите дека овие формули можат да ја рефлектираат само водечката вредност и не обврзувачките, вистински информации.

Ако не сакате сами да ја пресметате основната метаболичка стапка, можете алтернативно да користите еден од бројните бесплатни калкулатори за базална метаболичка стапка на Интернет.

Разбирање на калории

Калории, всушност килокалории (kcal), е единица што укажува на калориската вредност на храната. Калорична вредност значи нешто како топлинска енергија што се ослободува кога ќе се запали некоја материја. Колку повеќе калории содржи една храна, толку повеќе енергија обезбедува. Во Германија можете да најдете информации за калориите на секоја спакувана храна под информациите за исхраната.

Забелешка: Здравата храна исто така може да биде калорична. Обрни внимание на квалитетот на вашата храна и една здравата исхрана.

Базална стапка на метаболизам и барање на калории

Како што споменавме, вашата базална стапка на метаболизам е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за да преживее. Вашето барање за калории (или енергетско барање) е енергија што ја трошите преку вежбање и работа како додаток на вашата базална метаболизам.

Така можете да ги пресметате вашите потреби за калории: вкупно енергетско барање = базална метаболичка стапка + потрошувачка на енергија

Секоја активност во текот на денот се додава и заедно со вашата базална метаболизам ја претставува вашата специфична дневна потреба за калории.Друг фактор што влијае на целокупното барање на енергија е термогенезата. Ова е енергијата што ви треба за да ја метаболизирате храната што сте ја јаделе.

Брз метаболизам обезбедува добар метаболизам во нашето тело. Ова за возврат помага да се одржи телото во форма и здраво ...

Бидејќи има онлајн калкулатори за базална метаболичка стапка, постојат и калкулатори за калории и вкупна потрошувачка на енергија.

Намалете ја телесната тежина знаејќи ја вашата базална метаболизам и калории

Колку повеќе тренирате, толку повеќе се движите дневно, толку повеќе калории трошите. Вашата основна метаболизам е секогаш иста, вие само може да направите разлика со движењето и внесувањето храна.

Ако консумирате калории во форма на храна или пијалоци, мора да ја користите оваа енергија за да не се здебелите. Во спротивно, вишокот енергија ќе се претвори во телесна маст. Ова може да се следи во еволуцијата, бидејќи во минатото беше од суштинско значење да се има (масни) резерви за лоши времиња. Во денешното општество, ова веќе не е проблем.

Постојат три опции:

Јадете повеќе калории отколку што согорувате?, се дебелеете. (Вишок калории)
Дали трошите ист број на калории како што согорувате?, ја држиш тежината.
Дали трошите помалку калории отколку што трошите?, слабеете. (Дефицит на калории)

Ако сте малку над вашите енергетски потреби, тоа не мора да значи дека се дебелеете. На пример, ако вежбате сила, овој вишок енергија се користи за градење мускули.

За да согорите еден килограм телесни масти, треба да се потрошат нешто помалку од 7.000 калории. Секое тело согорува енергија, а со тоа и калории со различна стапка. На пример, луѓето со поголем процент на мускули имаат поголема базална метаболизам бидејќи мускулите трошат енергија дури и во мирување.

На кратко: повеќе вежбање значи зголемена потрошувачка на калории. Ако кликнете и на правилна исхрана обрнете внимание, можете да ја намалите вашата тежина или да ја одржувате.

Важно: Никогаш не треба да согорувате толку многу калории што ќе ги добиете под основната стапка на метаболизам. Затоа што ова е од витално значење!

Забелешка: Брзо слабеење е нездраво и обично ве привлекува Jоџо ефект следи го примерот. Слушајте го вашето тело и одвојте време. Откажете се Денови на измами, Екстремите ретко се добри. А. избалансирана исхрана е се-и-крај на сите.

Како водич за моменталниот статус на тежина, можете да го користите вашиот Пресметајте БМИ, затоа што ова дава изјави за тоа дали сте нормални, под или имате прекумерна тежина. Сепак, БМИ не кажува дали сте здрави или не и затоа треба да се гледа со претпазливост.