Базална стапка на метаболизам, вкупна метаболичка стапка и потрошувачка на калории за време на вежбање - преглед на серијата Get-Fit
Нашата серија Get-Fit продолжува со една суштинска тема: калориите. Досега треба да биде широко познато дека негативниот биланс на калории е неопходен за процесот на слабеење. Ова значи дека се трошат повеќе калории за да се намали телесната тежина отколку што е потребно да се потрошат. Ова, сепак, не значи дека ако консумирате 1500 kcal во форма на храна, ќе мора повторно да го потрошите точниот број на калории. Ова е местото каде што влегува во игра основната метаболичка стапка.
Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам и вкупната метаболичка стапка
Основната метаболичка стапка е количината на калории што телото ги користи за да ги одржи сите свои витални функции. Основната метаболичка стапка е енергија што му е потребна на телото во состојба на мирување, без понатамошен физички напор.
Постојат различни формули за пресметување на основната метаболичка стапка, наједноставната е тука:
Тежина на телото (во кг) x 24 часа x 1 kcal (4,2 kJ) = базална стапка на метаболизам
Оваа количина на калории секогаш треба да биде покриена, инаку важните функции на телото не можат да се одржуваат и затоа телото се обидува да ја добие својата енергија од други извори, на пр. Мускули.
Сега дојдовме до вкупна продажба. Ова ја опишува количината на енергија што е потребна дневно за одржување на тежината. При пресметување на вкупниот промет, нивото на активност игра голема улога. Колку е поголема активноста, толку е поголема потрошувачката на енергија.
Вкупниот промет може да се пресмета како што следува:
Базална метаболичка стапка x фактор на активност = вкупна стапка на метаболизам
Факторите на активност може да се најдат во оваа табела:
| Многу лесна активност (само активности за седење или лажење) | 1.2 |
| Нормално занимање (претежно седечки активности, на пр. Канцелариска работа) | 1.4 |
| Умерено активни (седечки луѓе кои понекогаш одат, на пр. Студенти, лабораториски асистенти) | 1.6 |
| Активни (претежно активности за стоење или одење, на пр. Продавач, келнер) | 1.8 |
| Многу активни (на пр. Градежни работници, фитнес тренери) | 1.9 |
Постојат и бројни калкулатори на Интернет за пресметување на основната и вкупната продажба, на пример тука: https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php.
Колку калории да изгубите тежина - тоа е прашањето
Сега, откако се пресметани вредностите на основната и вкупната продажба, сега е вистинското прашање: Како да ослабам сега? Со основниот и вкупниот промет, можно е да се пресмета колку калории може да се потрошат за да се намали телесната тежина. Така што килограмите паѓаат, мотото е: останете над основната метаболичка стапка и под вкупната стапка на метаболизам. Експертите препорачуваат да се трошат околу 80% од вкупната продажба за здраво слабеење. Ова доведува до бавно, нежно, но исто така и ефективно намалување.
Потрошувачка на калории за време на вежбање
Сега спортот влегува во игра. Затоа што можете да заштедите калории со јадење помалку, но и со спортување (повеќе). Вежбањето исто така има предност што мускулите се зајакнуваат и тренираат, бидејќи мускулите исто така согоруваат калории.
Ние веќе објаснивме колку е ефикасен тренингот во интервали во блогот, но што е со потрошувачката на калории за време на вежбање, на која спортската опрема за издржливост согорува најмногу калории? Постојат многу списоци за ова, на пример во Fit for Fun или Bild der Frau.
Еве ги нашите најдобри 3 убијци на калории
Крос тренер
Lifeивотниот фитнес тренер за елипсовидни крстови E1 Go дозволува килограмите да паднат
Меките движења нанапред и назад се тешки: Во зависност од брзината и отпорот, добри 300 kcal може да се изгорат за половина час.
Неблагодарна работа
Со неблагодарна работа Horizon Fitness Paragon 508, килограмите се топат
Трчањето по неблагодарна работа го користи целото тело и согорува многу калории. Со бавно трчање може да се збогувате со околу 240 kcal на 30 минути, со средна брзина веќе е 300 kcal.
Веслачката машина
Со машина за веслање кон фигурата од сонот
Веслачката машина е веројатно еден од инсајдерските совети за опрема за фитнес. Нозете и горниот дел од телото се обучени и согоруваат многу калории: околу 350 kcal на 30 минути.
Овде можете да ја пресметате потрошувачката на калории кога вежбате со друга кардио опрема итн.: Http://www.fitrechner.de/kalorienverbindungen/kalorienbedarf-Konditionstraining.
Но запомнете: Спортот во кој уживате најмногу, што уживате да го правите на долг рок, е најефективниот спорт.