Диета со Мајо Доживотна програма Здравје и диета
Диетата предложена од клиниката Мајо има за цел да постигне губење на тежината и да ја одржи нормалната тежина во текот на целиот живот, со промена на начинот на живот и исхраната на оние кои го користат овој раствор.
Во основата на оваа диета е пирамидата за здрава телесна тежина, развиена од клинички специјалисти (пирамида за здрава телесна тежина од Клиниката Мајо) и работи како водич за избор на здрави решенија за храна и поттикнување практикување физички активности, секојдневно.
Диетата препорачува богата диета, заснована на овошје и зеленчук, цели зрна, извори на растителни протеини, кои лесно се асимилираат од телото, риба и посно месо и незаситени масти, кои го штитат срцето.
Не е потребно да се бројат калории или да се елиминираат групите на храна. Може да јадете се што е содржано во „Пирамидата“, без ограничувања. Алкохолот треба да се пие во умерени количини или да се елиминира.
Принципите на диета се едноставни: здрава исхрана и постојано вежбање.
I. ослабување !
Тоа е двонеделна фаза, која ви овозможува да изгубите до 4,5 кг. Во оваа фаза, вниманието е насочено кон навиките во исхраната и начинот на живот. Сега ќе се откажат од 5 здрави навики, кои ќе бидат заменети со 10 здрави навики; пет од нив ќе ги заменат штотуку откажаните, а останатите 5 се сметаат за здравствени бонуси. Во оваа фаза, потребни се најмалку 30 минути одржлива физичка активност или вежбање секој ден.
II. Ивее !
Оваа фаза е практично план за нов начин на живот, нов начин на приближување кон исхраната и секојдневните навики. Во оваа фаза ќе продолжите да губите тежина од 0,5-1 кг неделно, сè додека не се постигне посакуваната тежина. Со одржување на стекнатите здрави навики, тежината ќе остане на посакуваното ниво.
Во оваа фаза, оние кои ја прифатиле диетата Мајо, учат да ја утврдат својата идеална, нормална тежина и да го одржуваат и развиваат својот усвоен начин на живот, трајно. Вежбањето останува, и во оваа фаза, задолжително.
Во студијата спроведена од У.С. Вести на национално ниво, диетата Мајо се рангираше на 3-то место на врвот на најефикасните и здрави диети во светот.
Експертите му дадоа следниве оценки:
Краткорочно губење на тежината: 4 поени
Долгорочно губење на тежината: 3,5 поени
Колку е лесно да се следат: 3 поени
Од нутриционистичка гледна точка: 4,5 поени
Од гледна точка на здравствената безбедност: 5 поени
Превенција и контрола на дијабетес: 4,5 поени
Превенција и контрола на срцеви заболувања: 4,5 поени
Вкупен резултат: 4 поени
Добрите и лошите страни:
Позитивни: Нутриционистички е многу здраво
Диетата ви овозможува да креирате сопствено мени
Конс: Таа е прецизна
Не е многу ефтино
Мали тајни што треба да се следат:
Заменете ги закуските со овошје и зеленчук.
Не јадете додека гледате телевизија.
Поради фактот што вниманието е насочено на друго место, постои можност за внесување поголема количина на храна отколку што е потребно.
Елиминирајте го целиот шеќер во првата фаза, освен овошјето.
После тоа, слатки може да се јадат во мали делови, само повремено.
Создадете избалансирано мени.
Вашето мени засновајте се на принципите на пирамидата на клиниката Мајо, избирајќи да готвите во стил на мешавина, кафеав ориз, посно пилешко месо, брокула или печурки. Бидете сигурни дека деловите се точни.