ББ Денес мит број 10 Оревите имаат премногу калории
Исхрана во спортот: јаткастите плодови се многу калорични, но исто така се полни со важни минерали и протеини/SZ/BZ серија „На трагата на митовите во исхраната“ (20)
100 грама ореви имаат просек од околу 600 до 700 килокалории - во зависност од сортата. Значи, тука можете брзо да ја надминете ознаката. Сепак, тоа е единствената лоша страна. Оревите претежно се полни со минерали, фитохемикалии, незаситени масни киселини и протеини.
Соодветно на тоа, оревите се дефинитивно дел од здравата исхрана. Историски гледано, јаткастите плодови биле дел од исхраната многу долго време и затоа луѓето добро се прилагодиле на оваа храна.
Според студијата на Универзитетот Фридрих Шилер во Јена од 2017 година, оревите го инхибираат растот на клетките на ракот. Сепак, оревите се препорачуваат и за оние со дијабетес, прекумерна тежина и кардиоваскуларни проблеми.
Бадемите се богати со магнезиум и можат да го намалат холестеролот и шеќерот во крвта, додека семето од тиква има многу цинк и магнезиум и се чини дека позитивно влијае на мочниот меур и простатата. Оревите содржат многу магнезиум, фосфор (коскена густина) и омега-3 масни киселини и помагаат во детоксикација на црниот дроб.
Најновото истражување го покажува и следново: Луѓето кои јадат многу ореви се во просек полесни од луѓето кои не јадат ореви. Се чини разумно да се претпостави дека оние што јадат ореви тогаш внесуваат помалку калории од друга храна. Оревите се дефинитивно подобри од гумени мечки или чипс како ужинка пред ТВ. Бидејќи оревите се исто така богати со растителни влакна, тие го стимулираат варењето и метаболизмот.
Важно: Зборуваме за ореви директно. Значи, не од печени, лебни закуски, туку од ореви во нивната чиста, природна форма. За повеќето ореви се вели дека имаат позитивни здравствени ефекти: бразилски ореви, ореви, бадеми, семки од тиква, макадамија, лешници, ф'стаци или пекани - се чини дека сите тие имаат позитивни ефекти врз здравјето, со различноста и различноста играат одлучувачка улога како и секогаш. Како што стојат работите денес, најчесто достапните кикирики се сметаат за помалку здрави. Овие обично се исто така многу солени или со дополнителни вештачки ароми.
Во петокот, откријте рецепт за мусли од ореви со црвени бобинки во нашата серија.
Андреас Хагедорн е студиски менаџер на спортскиот свет и заменик-спортски менаџер на VfL Sindelfingen. Како квалификуван спортски научник и нутриционист (Академија за натуропатија), тој се занимава со здравствени проблеми од професионални причини, но и од приватна страст. Покрај продолженото образование во исхраната, тој самиот испробал многу диети.
За оние кои сакаат поинтензивно да се занимаваат со темата, спортскиот свет на VfL Sindelfingen нуди совети за исхрана. Повеќе на www.vfl-sindelfingen.com/sportwelt/
Во серијата SZ/BZ „Митови за исхраната“ се наоѓаме на дното на популарните грешки. Во вторник, експертот Андреас Хагедорн демистифицира вообичаена заблуда, покажува алтернативи и дава совети за рецепти за здрава диета на спортистите секој петок.