BCAA. Сребрениот куршум или само маркетингот?

сребрениот

BCAA. Сребрениот куршум или само маркетингот?

Ние сакаме да ви дадеме мал преглед на BCAA.

Кои се всушност BCAA. Зборот BCAA потекнува од англиски и значи „аминокиселини со разгранет ланец“ на германски „аминокиселини со разгранет ланец“. Тие се состојат од есенцијални аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин. Во најдобар случај во сооднос од 2: 1: 1, т.е. 50% леуцин, 25% изолеуцин и 25% валин.

Како можам да додадам BCAA во телото?

Како и секогаш, можете да го направите ова со вашата нормална исхрана. Покрај тоа, овие може да ги земете многу добро со висококвалитетен протеин од сурутка и прашок или капсули БЦАА.

Каде може да се најде БЦАА во храната?

Знаете дека здравата исхрана секогаш треба да биде во фокусот и ние целосно го поддржуваме ова мислење. Затоа, пред сè, список на храна во која ќе најдете висока содржина на BCAA:

  • Пченка
  • јачмен
  • овес
  • 'рж
  • просо

  • туна
  • Див лосос
  • говедско месо
  • телешко месо
  • Месо од мисирка
  • пилешко месо

Алтернативи на храна:

  • Протеин од сурутка
  • Капсули BCAA
  • Прашок BCAA

Предности и недостатоци на протеини од сурутка

  • висока содржина на BCAA (само со висококвалитетни протеини на вирусот)
  • Добра замена за BCAA капсулите и прашоците
  • Не ви треба никаков дополнителен производ

  • не е секогаш лесно да се најде добар, висококвалитетен протеин од сурутка
  • Обично повеќе маснотии, повеќе јаглени хидрати и лактоза отколку прав и капсули

Предности и недостатоци на капсулите

  • Лесно се зема
  • Лесна доза
  • Практично за превоз
  • Без вкус

  • Повисока цена од прашокот
  • Малку побавна апсорпција (навлегување)

Предности и недостатоци на прав

  • Поевтино од капсулите
  • Побрза апсорпција (навлегување)

  • Потешка доза
  • Превозот е потежок
  • Сопствен вкус

Кои предности се вели на BCAA:

  • Поддршка на губење на маснотии
  • Промовирање на градење на мускули (синтеза на протеини)
  • Спречување на распаѓање на мускулите при диета (дефицит на калории)
  • Намалување на знаците на замор
  • Стабилизација на нивото на шеќер во крвта
  • Зајакнување на имунолошкиот систем

Поддршка во губење на маснотии

Истражувањата покажаа дека внесот на BCAA може да има позитивно влијание врз односот на телесните масти и мускулната маса. Во студијата, испитаниците конзумирале 14 грама BCAA дневно во период од осум недели. Со ефект на позитивно влијание врз вашиот однос на маснотии и мускулна маса. Според студијата, на „BCAA“ се припишува „анаболен ефект“.

Промовирање на градење на мускули (синтеза на протеини)

Студиите исто така покажаа дека додатоците на BCAA го промовираат градењето на мускулите воопшто. Особено кога одмарате по тренингот, BCAA може целосно да го искористи нивниот ефект врз градење на мускулите.

Спречување на распаѓање на мускулите при диета (дефицит на калории)

Секоја диета и секој дефицит на калории носи ризик да изгубите важна мускулна маса. И, дефинитивно треба да се обидеме да го избегнеме тоа. Мускулите се важни за здрав живот и тело. Значи, ако се дополнувате со BCAA додека сте на диета, ќе дадете голем придонес во заштитата и одржувањето на вашата мускулна маса во ова време.

Намалување на знаците на замор

И тука, некои студии покажаа дека BCAA може да има многу позитивно влијание врз вашите перформанси во спортот. BCAA се значително вклучени во процесот на снабдување со енергија и, покрај зголемените перформанси, обезбедуваат и подобрена регенерација на мускулите.

Стабилизација на нивото на шеќер во крвта

BCAA може да ги зачува резервите на шеќер во крвта (резерви на гликоген) и на тој начин значително да ја оптимизира мускулната регенерација по тренингот. Овој факт е докажан и со студија.

Зајакнување на имунолошкиот систем

И тука, студија покажа дека на имунолошкиот систем може да влијае позитивно. Во една студија, на триатлети им биле дадени шест грама BCAA (15 дена) и подложноста на инфекции е значително намалена.

Секој тренинг е стресен за организмот и има влијание врз нашиот имунолошки систем. Затоа, секое позитивно влијание врз ова има целокупно позитивно влијание врз нас и нашето тело.

Сметаме дека придобивките од додатоците на БЦАА се очигледни и сега се поставува прашањето колку од нив треба да се консумира секој ден?

Покрај препораката за дозирање на соодветниот производ, на кој секогаш треба да обрнувате внимание, количината на BCAA секогаш зависи од вашата телесна тежина. 140 mg на KG телесна тежина е грубо правило на палецот. Тоа е 12,6 грама на ден за човек од 90 кг. Womenените исто така треба да бидат сигурни дека имаат доволен внес на БЦАА. Затоа, на жена со тежина од 50 кг и требаат 7 грама БЦАА дневно. Апсолутниот максимум е 50 грама BCAA на ден.

Се надеваме, како и секогаш, да расветлиме темнина. Вие сте многу добредојдени да им препорачате наши статии на блогови на пријатели или да ги објавите на форуми користејќи ја нашата врска.