BCAA тест; Препораки (1220) FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 23 септември 2020 година
Нашиот пристап
Дали сакате оптимално да го поддржите вашето тело во градењето мускули и сега го барате производот BCAA кој најмногу ви одговара? Тогаш сте точно тука. Составивме детални детални информации за вас и објаснивме што треба да внимавате кога купувате производи на BCAA.
Со нашиот голем BCAA тест 2020 сакаме да ви помогнеме да го пронајдете најдобриот производ BCAA за вас. Е ве запознаеме со омилените на уредниците, ќе ви ги објасниме предностите и недостатоците на пудрата наспроти капсулата, а на крајот наведевме неколку факти што треба да ги знаете за BCAA. Ова треба да ја направи одлуката за купување што е можно полесна за вас.
најважните работи накратко
- BCAA се залага за аминокиселини со брендиран синџир. Ова ги вклучува есенцијалните аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин. Тие се од суштинско значење за градење и одржување на мускулите, но мора да се снабдуваат однадвор бидејќи вашето тело не може да ги произведува сам
- Покрај додатоците, BCAA се наоѓа и во многу намирници. Меѓу другото, можете да го најдете во риба, месо, ореви или производи од соја. Ако имате зголемена потреба за BCAA затоа што се занимавате многу со спорт, треба да земате додатоци за да гарантирате оптимално снабдување со BCAA
- Сепак, треба да обрнете големо внимание на состојките, особено ако сте алергични, вегани или вегетаријанци. Особено школките на капсулите од производите на BCAA можат да содржат желатин
Тест на БЦАА: омилени уредници
Најдобри BCAA капсули
Капсулите BCAA од GloryFeel се погодни за оние кои претпочитаат да земаат капсули отколку во прав. Практичното пакување со капаче со завртка содржи 330 капсули, кои доколку ги следите упатствата на производителот, треба да бидат доволни околу 1 месец.
Капсулите BCAA се погодни за брзо и лесно голтање. Покрај тоа, тие немаат чуден вкус како пудра и исто така може да се земат пријатно во движење доколку имате на располагање вода. Покрај тоа, BCAA е веќе оптимално дозирана.
Овие капсули не се вегани, но подолу можете да најдете веганска алтернатива.
Најдобар прашок BCAA
Ажурирања на последната цена: Amazon.de (20/12/20, 4:34 часот наутро), Други продавници (20/12/4, 4:04 часот наутро)
Прашокот BCAA од ESN е многу погоден да се меша во мусли или смути, бидејќи можете да изберете помеѓу 19 различни вкусови. Секако, пудрата е достапна и со неутрален вкус. Вклучена е и мерна лажица.
Ако прашокот BCAA има добра растворливост, одлично е да се меша во вашата храна или да се раствора во чаша вода. Поевтино е од БЦАА во форма на капсула, ако земате дополнителни додатоци, исто така одзема одреден притисок од вашиот паричник.
Најдобри вегански капсули BCAA
Капсулите BCAA од извор на храна се 100% вегански и се направени од ферментирани јадра од пченка. Покрај БЦАА, капсулите содржат и пантотенска киселина и витамин Б6.
Како што споменавме погоре, можете да ги земате капсулите брзо и лесно. Веганските капсули BCAA работат на ист начин како и невеганските капсули.
Совет: Прашања што треба да ги разгледате пред да купите производ на BCAA
Што е БЦАА?
Овие вклучуваат три есенцијални аминокиселини: Леуцин, изолеуцин и валин.
Аминокиселините се одговорни за градење и одржување на мускулната маса. Ако има недостаток на само една од трите аминокиселини, ова доведува до намалување на мускулната маса.
Ако сакате да изградите мускули, може да земете BCAA поддршка. (Извор на слика: unsplash.com/Даниел Аподака)
Некои аминокиселини можат да бидат произведени од самото тело, аминокиселините со разгранет ланец, т.е. есенцијалните аминокиселини, треба да се снабдуваат однадвор, т.е. од храна.
Покрај тоа, за разлика од другите аминокиселини, аминокиселините со разгранет ланец не можат да се метаболизираат во црниот дроб, туку директно во мускулите. За да се обезбеди максимално навлегување од мускулите, 3 аминокиселини со разгранет ланец мора да бидат истовремено достапни.
Тие се нарекуваат „разгранет ланец“ затоа што има ланци на страната на јаглеродната структура на есенцијалните аминокиселини. При подетална проверка, нивниот образец изгледа како гранки на дрво.
За вас избравме видео за BCAA:
Како работи BCAA и кога се користи?
Аминокиселините со разгранет ланец имаат анти-катаболичко и анаболно дејство истовремено. Тие можат да ја зголемат стапката на синтеза на протеини, тие промовираат ослободување на хормони, вклучително и хормони за раст и инсулин, и помагаат да се одржи оптималниот однос на тестостерон со кортизол.
Дали знаевте дека BCAA може да ги зголеми перформансите?
BCAA може да ја премине крвно-мозочната бариера во мозокот и да го намали производството на серотонин таму. Ова може да се спротивстави на менталната исцрпеност бидејќи серотонинот може да направи да се чувствувате уморни.
Идеално, треба да земате BCAA со секој оброк и пред и по вежбање. Ако планирате особено интензивни единици за обука, треба да ги земате BCAA 30 до 60 минути пред и по тренингот, така што вашите мускули можат оптимално да се обноват и да создадат идеална анаболна средина.
БЦАА е особено корисен за диета со намалени калории или диета со натпреварување, бидејќи може да спречи распаѓање на мускулите.
Дали голтањето на BCAA е штетно?
Womenените исто така можат да земаат производи на БЦАА?
Внесот на BCAA се заснова на целта на обуката и телесната тежина, а не на полот. (Извор на слика: unsplash.com/Ендру Танглао)
Секако, вашите потреби секогаш зависат од телесната тежина, физичката активност и целта што ја извршувате со тренингот.
Честопати жените повеќе би сакале да изгубат вишок килограми и да одржат одредена основна кондиција. Мажите, пак, почесто вежбаат тегови и сакаат да градат мускулна маса.
Како правилно ги дозирам производите на BCAA?
Сепак, потребата од единици за интензивна обука, како што се обуки за долга издржливост или единици за обука со тешка сила, исто така може да биде поголема. Ова тогаш може да се покрие само со тешкотии со нормална исхрана без додатоци.
Ако тренирате повеќе од три пати неделно, дополнителното внесување на БЦАА преку додатоци има совршена смисла.
Сепак, не треба да ја дозирате BCAA. Бидејќи дозите што се под препорачаните 5гр не можат повеќе да ја компензираат зголемената потреба за спорт или други активности.
Не мора да се грижите за можна предозирање на БЦАА, здраво тело може да го апсорбира и процесира ова без никакви проблеми. Сепак, предозирањето не ви носи никаква дополнителна корист, па затоа би било подобро да не го оптеретувате вашето тело со премногу BCAA.
Колку чинат производите на БЦАА?
Сепак, треба да обрнете внимание на количината на пакувањето и точниот состав на производот. Цените на производите варираат од околу 10 до околу 30 евра, иако секако треба да имате предвид дека поевтините производи може да содржат помалку содржина.
| Капсули | 9 - 35 € |
| прав | 19-30 € |
Каде можам да купам производи на БЦАА?
Според нашето истражување, повеќето производи на БЦАА се продаваат преку овие онлајн продавници:
- amazon.de
- myprotein.com
- храна извор.de
- bodylab24.de
Сите производи на БЦАА што ги презентираме на нашата страница се дадени со линк до барем една од овие продавници. Кога пронајдовте производ BCAA кој ве привлекува, можете веднаш да го земете.
Која храна содржи BCAA и кои алтернативи постојат?
Составивме мала маса со примерок од производи за вас. Овде можете да видите колку леуцин, изолеуцин и валин има на мг во оваа храна.
| ориз | 675 година | 336 | 466 |
| пченица | 854 година | 458 година | 556 година |
| Овесно млеко | 43 | 29 | / |
| Кравјо млеко | 310 | 188 година | / |
| говедско месо | 1700 година | 1090 година | 1150 година |
| Див лосос | 1770 година | 1160 година | 1390 година |
Во основа, вашите потреби од БЦАА можете да ги покриете со храна. Меѓутоа, ако, како што веќе споменавме погоре, вашето тело работи подобро, треба да размислите за дополнителни додатоци.
Се разбира, спортистите и луѓето со зголемена потрошувачка на енергија треба да консумираат повеќе протеини и електролити. Сепак, искористеноста на природниот протеин проголтан преку храна е многу подобра.
Одлука: Кои видови на BCAA постојат и кој е соодветен за вас?
Ако сакате да купите производи на BCAA, можете да изберете помеѓу три алтернативи:
- BCAA како прашок
- BCAA како капсула
Секој од трите производи има предности и недостатоци. Во зависност од тоа каде лежат вашите преференции, друг вид е погоден за вас.
Што го разликува прашокот BCAA и кои се неговите предности и недостатоци?
Прашокот BCAA е поевтин од капсулите. Ако не сакате да потрошите толку многу на додатоци или можеби земате други додатоци, БЦАА во форма на прашок би бил најдобриот избор.
Сепак, некои прашоци не се раствораат толку добро во вода, или ако сте купиле прашок без додаден вкус, може да има малку чуден вкус. Правот исто така треба да го дозирате сами.
- Ефтина цена
- многу вкусови
- слабо растворлив во вода
- независна доза
- не е без вкус
Што ги разликува капсулите BCAA и кои се нивните предности и недостатоци?
Земањето на капсули BCAA е брзо и лесно. Капсулите секогаш содржат точна доза, така што не ризикувате погрешно да ја дозирате BCAA.
- неутрален вкус
- секогаш точна доза
- практично пакување
- Школка од капсула е можно направена од желатин
- поскапи од прав
Вие едноставно можете да ги понесете капсулите со себе во вашата спортска торба, бидејќи тие се содржани во корисно пакување. Тие исто така имаат неутрален вкус.
Недостаток на капсулата е тоа што е поскапа од прашокот. Веганите и вегетаријанците треба да проверат дали лушпата од капсулата не е направена од желатин од животинско потекло.
Критериуми за набавка: Овие фактори можете да ги користите за да ги споредувате и оценувате производите на BCAA
Во продолжение ќе ви покажеме кои аспекти можете да ги користите за да одлучите помеѓу мноштвото можни производи на BCAA.
Критериумите според кои можете да ги споредувате производите BCAA едни со други вклучуваат:
- Вкус и форма на администрација
- состојки
- Земја на производство
Во следните пасуси ќе ви објасниме што е важно за индивидуалните критериуми.
Вкус и форма на администрација
Како што споменавме погоре, можете да купите BCAA како прашок или капсула.
Кога станува збор за формата на администрација, целосно зависи од вас што ќе изберете. На некои луѓе им е попријатно капсулите, на други можеби им е попријатно пудрата.
Дозирањето на прав може да биде потешко за неискусните корисници. (Извор на слика: unsplash.com/Гесина Кункел).
Во однос на вкусот, само прав е всушност релевантен. Можете да изберете од ванила до чоколадо до ананас според вашите желби за вкус.
Вкусот може да ви олесни да го земате секој ден, а исто така можете да го мешате правот во смути или мусли без да добиете чуден вкус.
состојки
Веќе знаете дека BCAA се состои од леуцин, изолеуцин и валин. Но, што всушност прават индивидуалните аминокиселини?
Леуцинот е вклучен во синтезата на протеините во мускулните протеини. Ако има недостаток на леуцин, може да се појави катаболна метаболичка состојба во мускулните структури.
Покрај тоа, леуцинот може да се спротивстави на вишокот на серотонин. Пред физички напор, односот на трите аминокиселини треба оптимално да се прилагоди, бидејќи леуцинот е пропорционално нај метаболизиран.
Изолеуцинот, како леуцинот, има способност да функционира како снабдувач на енергија за мускулите и може да го потисне формирањето на серотонин во мозокот. За ова, аминокиселината триптофан е поместена кај рецепторот. Изолеуцинот седи на рецепторот и со тоа го спречува развојот на триптофан.
Валин е глукогена аминокиселина и ги има истите способности како леуцинот и изолеуцинот. Имено, инхибиција на формирање на серотонин и снабдување со енергија за мускулите.
Земја на производство
Производите на БЦАА спаѓаат во категоријата додатоци во исхраната и со тоа спаѓаат во раб група на лекови и храна.
За двете групи постојат различни критериуми во производствениот процес ширум светот и исто така различни барања за обележување.
Особено, состојките се важни за многу корисници, било да е тоа поради нетолеранција на храна или специјална диета. Ова станува тешко и понекогаш опасно ако обележувањето е несоодветно.
Особено ако нарачате производи на БЦАА на Интернет, треба да обрнете внимание на земјата-производител ако е можно, бидејќи во ЕУ важат различни упатства отколку во САД, на пример.
Доколку се сомневате, секогаш прво прашувајте го производителот од каде го набавува својот производ или дали ги знае точните состојки.
Тривија: Факти кои вреди да се знаат за BCAA
Може ли да купам и вегански производи на БЦАА?
Да, бидејќи BCAA се исто така достапни во ферментирана форма.
За да го направите ова, пченицата или пченката се мешаат со ензим, кој потоа започнува процес на ферментација. Овој процес потоа ги создава аминокиселините.
Со капсули треба да обрнете внимание само на состојките на школката на капсулата. Ова е претежно направено од желатин, но некои производители нудат и обвивки направени од целулозни влакна.