Белешка и губење на тежината - корисни совети - посно или дебело
Не е тајна дека слабеењето е една од причините што многу луѓе почнуваат да вежбаат. Движењето, во зависност од видот, има различно влијание врз нас, но во однос на пливањето постои мит дека не би бил погоден за слабеење.
Некои тренери сметаа во минатото дека пливањето не е многу ефикасно во елиминирање на заобленоста, како што е трчањето и дека ако сакате да изгубите тежина, подобро е да трчате околу базенот отколку да пливате.
На крајот, може да ви помогне да изгубите тежина?
Во 2010 година, австралискиот истражувач Кеј Кокс спроведе студија врз група жени кои седат. Некои од нив беа поканети да пливаат, другите да трчаат со ист интензитет, потврдено од мониторот на срцето. После една година, оние кои редовно пливаа изгубија во просек 1,1 кг повеќе. Се чини дека лебдечкиот ефект или ниската температура на водата (често се дискутира) не го прават пливањето погрешен избор за слабеење. Но, треба да имате предвид неколку работи за да го зголемите ефектот.
Апетит
Апетитот за пост-тренинг на пливачи е легендарен, дури има многу шеги на оваа тема. Студената вода и огромната количина на енергија што ја трошат пливачите се причините што овие спортисти јадат многу по натпреварите или тренинзите. За обичните луѓе, ова може да биде чувствителна точка во случај на програма за слабеење што вклучува пливање. Решението е внимателно да ја испланирате вашата исхрана и особено закуските после тренингот!
Колку калории согорувате?
За да изгубите 500 грама, треба да потрошите околу 3500 дополнителни калории. Треба да создадете дефицит на калории. За губење на тежината се препорачува да пливате најмалку 2,5 часа неделно, а за одржување најмалку 1 час. За да согорите 3.500 калории, треба да пливате околу 7 часа, а ова е лесна цел да се постигне за еден месец. Така, со многу добро развиена диета, пливањето дефинитивно ќе ви помогне да изгубите тежина.
Колку калории консумирате за еден час пливање? Тоа зависи од тежината што ја имате и техниката што ја користите. Во просек, човек од 70 килограми ќе согори 500 kcal со пливање на час. Лице од 90 килограми ќе согори во просек 630 kcal/час. Ова е одлична работа, бидејќи видливите резултати добиени побрзо ве мотивираат да продолжите.
На кој стил треба да пристапите?
Стилот што согорува најмногу калории е без сомнение „пеперутка“ - може да достигне до 150 kcal за 10 минути. Но, како што веројатно знаете, тоа е потежок стил. Покрај тоа, за обичните луѓе да пливаат „пеперутка“ дури 10 минути е предизвик. Затоа се препорачува ползењето или стилот во слободен стил, што е многу полесно да се научи, а во исто време и интензивно.
Интервално пливање
Оваа форма на обука се препорачува за да се зголеми ефектот на согорување на калории. Во основа, можете да пливате одредено растојание со максимална брзина, а потоа истото растојание со порелаксирано темпо. Алтернативна брзина неколку пати и ќе потрошите повеќе калории, зголемувајќи ја вашата издржливост.