БЕРНХАРД ЛУДВИГ
Бернард Лудвиг Утрото можам да јадам она што го сакам Диета
Содржина 4 Предговор 1. Најдобри начини да паднете во јо-јо стапицата 6 8 Како нашиот животен стил дебелее 9 Модерно време 11 Нема повеќе диети! 22 пост! 23 Долга историја на пост 24 Десен ритам 30 Како лекува постот 31 Пост за висок крвен притисок 34 Пост за рак 36 Пост за срцев удар 38 Пост за дијабетес 40 Пост за стареење 2
2. Нутриционистички концепт 10ин2 46 48 Нема повеќе забава 49 Откако мора да има доволно 52, а потоа дојде 10 во 2 56 Тридневен тест (3ТТ) 58 21-дневна програма 59 Сето тоа е прашање на навика 60 Ден 1 Мој прв 1 62 Ден 2 Мој прв 0ер 64 Ден 3 Мој втор 1ер 66 Ден 4 Мој втор 0ер 69 Ден 5 Трет мој 1ер 71 Ден 6 Трет мој 0ер 74 Ден 7 Мој четврти 1ер 76 Ден 8 Мој четврт 0ер 78 Ден 9 Мој петти 1ер 80 Ден 10 Мој петти 0ер 81 ден 11 Мој шести 1ер 86 ден 12 Мој шести 0er 88 ден 13 Мој седми 1ер 89 ден 14 Мој седми 0ер 91 ден 15 Мој осми 1ер 93 ден 16 Мој осми 0ер 95 ден 17 Мој деветти 1ер 96 ден 18 рудник Деветти 0 100 ден 19 Мои десетти 1 102 ден 20 Мои десетти 0 103 ден 21 Мои единаесетти 1 рецепти за деновите на јадење 104 106 Сега јадам 107 Обука за дебелеење 109 Вашата кујна како храмски храм 112 Рецепти за појадок 120 главни јадења со месо 130 главни јадења со риба 134 супи 138 вегетаријански јадења и салати 150 за Na 3. 150 ЧПП 10ин2 на прв поглед 152 Индекс на предмет 154 Индекс на рецепт 156 Книги и адреси кои помагаат 157 Готвач, толкувач на храна 158 Експертите 160 Содржина на отпечаток 3
Нутриционистички концепт 10ин2 47
Сега е време за јадење По секој пост ден, на програмата е чисто уживање, без да се бројат калориите. Целото семејство и гостите уживаат во здравите, фини јадења и исто така ставаат многу здравје на чинијата.
Хамбургер со моцарела За 1 порција 15 мин.Подготвување 1 црвен кромид 1 домат (домат) 1 кисела краставица 1 лист зелена салата ove чешне лук 160 гр мелено говедско месо (мелено месо) Сол, бибер од мелницата 1 нотка од риган 1 јајце (големина М) 1 лажица маслиново масло 1 ролна интегрален (ролна од интегрален леб) 2 тенки парчиња моцарела со малку маснотии 1 лажичка кечап 1 лажичка сенф излупете 1 кромид и исечете ги на тенки парчиња. Измијте ги и исчистете ги доматите и исечете ги на парчиња како киселите краставички. Измијте го и намачкајте го листот од зелена салата. Излупете и ситно исечете лук. Ставете го мелено месо во сад. Зачинете со сол, бибер и риган и замесете во јајцето. Обликувајте 1 плескавица, ставете филм одозгора и притиснете 1,5 см рамно со сукало. 2 Загрејте го маслото во тава и испржете го плескавицата во неа 3 минути додека не стане крцкаво и кафеаво. Пржете за околу 3 минути. Преполовете ја ролната за леб. Поставете ги половините во тавата на исечените страни и наздравувајте додека не порумени. 3 Ставете ги бисквитните половини на чинија, ставете ја плескавицата на едната половина, одозгора ставете ја моцарелата и оставете ја да се стопи. За сос од кечап и сенф 128