Бес - контролирајте го пред да ве контролира вас

„Секоја минута лута, губиш 60 секунди среќа“

Секоја личност е лут повремено. Иако е нормална емоција, станува неефикасна кога ќе трае премногу долго или е премногу интензивна за оптимално справување со неа.

Зошто сме бесен?

Лутина тоа е природен и еволутивен одговор од еволутивна гледна точка.

Кога сме нервозни, имаме тенденција да дејствуваме агресивно и директно да се соочуваме со претпоставената закана. Може да биде предизвикано од:

внатрешни настани (прекумерна загриженост за одредени лични проблеми)
надворешни настани како што се луѓе (на пр. соработник)
настани над кои немаме контрола (на пр. сообраќаен метеж).

И покрај тоа што во минатото тоа беше предност за одржување на човечкиот вид, во современото општество тоа веќе не е прилагодлива способност.

Кога не знаеме како да пристапиме ефикасно Лутина, избираме стратегии кои работат против нас.

Неефикасни контролни стратегии на гнев

ОДБИВАЕ

Сакаме да одржуваме позитивна слика за себе, честопати пренесувајќи дека се наоѓа ситуацијата во која се наоѓаме бесен не е важно.

ОДБИВАЕ може да предизвика многу непријателство, како вулкан подготвен да еруптира.

Поради оваа причина, стануваме пречувствителни на настани што не мачат, честопати имајќи експлозивни емоционални реакции. Ова исто така предизвикува многу здравствени проблеми.

Трансфер на друг извор.

Честопати, кога бунтот што го чувствуваме не може да се изрази во одреден контекст затоа што ова е поврзано со тешки последици, лицето ја изразува својата емоција на друга личност .

На пример, вработен кој е револтиран од неговиот шеф затоа што не го добил ветеното покачување на платата, може да ги истури нервите на своето дете. Во овој случај, последиците од агресивна реакција врз детето се многу намалени во споредба со изразот гнев пред газдата. Секогаш кога ќе ви се случи нешто слично?

Кои се последиците гнев?

1. Влијае на физичкото здравје

Во првите два часа по силната епизода на гнев шансите за срцев удар двојно.

Неговата репресија (индиректно изразување) е поврзана со:

проблеми со срцето,
ослабен имунолошки систем,
несоница
висок крвен притисок.

Оваа негативна емоција може да влијае дури и на вашите бели дробови.

Луѓето со високо ниво на непријателство имаат многу послаб капацитет на белите дробови, што го зголемува ризикот од проблеми со дишењето.

2. Влијае на можноста за концентрација

Лутина хронична троши огромни количини на енергија, што

го отежнува размислувањето,
ја намалува способноста за концентрација
одлучувачки квалитет.

3. Го влошува менталното здравје

вознемиреност и Лутина Одам рака под рака.

Студија објавена во 2012 година во списанието Терапија на когнитивно однесување изгледа како Лутина може да ги влоши симптомите на генерализирано анксиозно растројство (GAD), состојба која се карактеризира со прекумерна и неконтролирана вознемиреност што значително го попречува квалитетот на животот.

Бројни студии исто така ја поврзуваат агресијата ( Лутина ) со:

депресија,
посттрауматско стресно нарушување (ПТСН)
гранично нарушување на личноста.

4. Го скратува животот

Вистина е дека среќните луѓе живеат подолго?

Среќните луѓе живеат во просек 10 години подолго!

Поради бројните негативни последици беше заклучено дека Лутина може да го скрати животниот век.

5. Влијае на квалитетот на меѓучовечките односи

За жал, кога луѓето се крајно бесен навредуваат или повредуваат други, во најголем дел од времето навистина немаат намера да го сторат тоа. Ова е точно без разлика дали зборуваме за семејни односи или за оние на работа.

Кои се знаците дека имам проблем со контролата? гнев ?

Тоа влијаеше на вашите односи и социјалниот живот
Постојано сте иритирани и непријателски расположени кон другите или имате насилни испади без да сфатите зошто
Вие сте насилни (вербално или физички) кога ќе влезете во конфликт со другите
Имате чувство дека не можете да се контролирате Лутина
Имате тенденција да реагирате импулсивно (возете брзо, пиете алкохол, уништувате нешта) кога сте нервозни.

Не можете да избегате или да ги избегнувате сите ситуации што ве нервираат, но можете да го промените начинот на кој ги контролирате вашите реакции!

Како може специјалист да ми помогне?

Психотерапија за контрола на гневот (Терафија за управување со гнев) е вид на психолошка интервенција која има за цел да ги идентификува факторите кои предизвикуваат Лутина и контрола на емоционалниот одговор (намалување на интензитетот на емоциите и физиолошка активација).

Поконкретно, целта на специјалистот е да му помогне на лицето да се развива оптимални стратегии за справување гнев, поточно:

Изразувајте ги своите чувства и потреби на наметлив начин
Превентивно идентификувајте досадни ситуации (што може да предизвикаат Лутина )
Идентификувајте ги мислите кои се нелогични и ирационални
Фокусирајте се на решавање на проблемот наместо на самиот проблем (што може да се промени)
Здраво реагирајте доколку одредена ситуација ја активирала оваа неконтролирана емоција (контрола на импулсот, медитација, техники на дишење, свесност за нечии емоции и реакции во однесувањето итн.)

Целта на терапијата не е да се елиминира гневот целосно, туку оптимално да се реагира на тоа.

Многу луѓе се развиваат Лутина следење на исклучително тежок трауматски настан (на пр. воена траума).

Исклучително важно е да научите оптимално да управувате со вашиот гнев! Ова е првиот чекор.

Од суштинско значење е конечно да се идентификуваат корените на овој гнев.

Водени од специјалист, ова станува многу полесно.

Лутина не е емоција да се плашиш.

Лутина тоа е прилично силна емоција преку која можеме да постигнеме големи работи.

Наместо да го потиснувате вашиот гнев, научете како да стапите во контакт со него и како подобро да управувате со него.

Дениса Маркиќ сега ве чека на локацијата на улицата Олтулуи бр. 47, Клуж-Напока или преку Интернет!

Психологот Дениса Маркис - Здравствен и велнес центар за Чиеромедика