Бесете кога гладот ќе го погоди расположението ЈАдете ПОПАМА
Замислете дека доаѓате на забава за скара со мало грчење во стомакот, полн со исчекување за вкусно парче месо на скара - а лицето на скара трае со години. типична причина да станете „хангер“: истовремено сте „гладни“ и „лути“.
Секој знае некој во својата средина што може да стане навистина пргав кога е гладен. За овој феномен има дури и одделно создавање зборови: "Закачам". Но, како е тоа што стомакот што расте и умот се мешаат на таков начин?
Клуч е во нашиот Ниво на шеќер во крвта: Кога јадеме, јаглехидратите, протеините и мастите во нашето тело се распаѓаат на аминокиселини, масни киселини и шеќер. Овие влегуваат во нашиот крвоток, се влеваат во органите и ги снабдуваат со енергија. Ако не го храниме телото долго време, нивото на гликоза во крвта паѓа, а рецепторите во црниот дроб и стомакот известуваат до мозокот дека е потребно надополнување!
Само на мозокот му требаат околу 120 грама глукоза дневно за да остане продуктивен. Доколку прими премалку гликоза, најпрво преминува во еден вид режим на заштеда на енергија и чека на потребното полнење на глукозата. Како резултат, можеме да се концентрираме повеќе и да правиме грешки почесто.
Но, гладот не доведува до возење и грешки, но може навистина да ве налути. Причината: Во режимот на низок напон, мозокот е тешко да ги контролира емоциите. Бидејќи ако недостигот на гликоза опстојува, мозокот ги предупредува другите органи да доставуваат глукоза. Оваа ненадејна побарувачка за производство на гликоза ослободува хормони на стрес - организмот оди во состојба на тревога и расположението опаѓа.
Само јадењето помага против „бесот“
Ако имате тенденција да се лутите и да бидете нетрпеливи кога нивото на шеќер во крвта е ниско, треба рано да го надополнувате. Ова го одржува константното ниво на шеќер во крвта, ни го олеснува концентрацијата и не ги нервира нашите ближни со промени во расположението.
Честопати, првата реакција на состојбата на „ханџи“ е: јадете нездрава и слатка храна. Но, му правите лошо на вашето тело со брза храна или чоколадни решетки. Бидејќи овие едноставни јаглехидрати кои брзо се апсорбираат, зголемуваат нивото на шеќер во крвта - но исто толку брзо брзаат назад во подрумот. И тогаш нема да помине многу време пред следниот нишал да биде низок.
Затоа, подобро е да се потпрете на храна со висока содржина на влакна и низок гликемиски индекс (ГИ). ГИ е мерка за ефикасноста на шеќерот во крвта на храната што содржи јаглени хидрати. Тој е прикажан како процент и покажува колку шеќерот се зголемува во крвта после јадење.
Примери за ефтина храна со релативно низок гликемиски индекс се:
- Мусли од свежо зрно
- Производи од цели зрна (вклучувајќи тестенини и ориз)
- мешунки
- Млечни производи
- многу локални зеленчуци и овошја (вклучувајќи јаболка, круши, јагоди, цреши, сливи, јакна компири, моркови, леќа, грашок)