БЕСПЛАТНА РАЗГОВОР ВО КУЛТУРИЗАМОТ Експлозивно движење или бавно движење Доктор Инфо Ро
Долги години постои во светот на спортот и особено во светот на боди-билдингот жесток спор на идеи што како централна точка ја има контроверзноста: што е поефикасно за развој на мускулите, експлозивно или бавно движење? Точно е дека повторувањата извршени со експлозивни движења се потенцијални. поопасно од бавните движења, бидејќи никој не може да негира дека тешките тежини, зголемувањето на напнатоста во мускулно-скелетниот систем е потенцијално поштетно од полесните тежини.
Да се потсетиме дека за да тренираме биолошки систем, мора да го подложиме на стрес тој систем. Премногу стрес ќе доведе до повреди; премалку стрес ќе има премалку напор или воопшто нема; само вистинската „количина“ ќе доведе до ефект на обука.Но, што е обука? Обуката вклучува изложување на биолошки систем на примена на систематски и зголемен стрес чија фреквенција, интензитет и времетраење е под максималната толерантна граница на системот и што, со текот на времето, ќе ја зголеми границата на толеранција на овој систем.
Различни методи за обука произведуваат различни прилагодувања. На пример, сетовите што траат помеѓу 20 и 70 секунди се чини дека започнуваат мускулна хипертрофија подобро од сетовите што траат помалку или подолго. Множествата изведени со нецелосни периоди на одмор развиваат анаеробен капацитет - понагласена пролиферација на капиларите во мускулите подложени на соодветни напори. Комплетите со многу повторувања развиваат влакна од типот I (со бавна контракција), додека комплетите со неколку повторувања, но со голема тежина го фаворизираат развојот на влакната од типот II (со брза контракција) ). Долготрајната употреба на вежба која не вклучува целосно движење на мускул ќе го скрати тој мускул, додека хроничната употреба на вежба која го принудува мускулот да направи целосно движење ќе го стимулира издолжувањето на тој мускул.
Овие примери покажаа дека невромускулниот и мускулно-скелетниот систем се способни да се прилагодат на експлозивните движења, исто како што можат да се прилагодат на кој било вид стимул, но тие мора да се појават во прогресивни серии што овозможуваат последователно изложување на постепено зголемување. Ако прескокнете кој било дел од оваа прогресија или ако напредувате премногу брзо, може да се појават несреќи со надминување на максималниот толерантен праг за тој специфичен стимул.
Пред да тргнеме понатаму, мора да забележиме дека постојат неколку начини за кревање тежина.На пример, дигањето напор вообичаено не се смета за тип „експлозив“ бидејќи шипката се движи многу бавно поради неговата тежина. Сепак, спортистот се обидува за време на движењето да наметне максимално забрзување на гира. Па, дали ќе разговараме за видливата брзина на гирата за време на вежбата или за обидот на спортистот да забрза до максимална тежина? Исто така, треба да правиме разлика помеѓу кревање тегови со брзо темпо и кревање со забрзано движење (што значи зголемување на брзината при повторување).
При изведување на исправување на мрена, користењето на брзо движење и мала тежина ќе ја намалат и мускулната напнатост и времето поминато под напнатост, што ќе го загрози ефектот на тренинг.Сепак, при вршење кревање тегови со значителна тежина. поголема е веројатноста да ги направите повторувањата ако се обидете да ја присилите гирата во забрзано движење. Важно е да се разбере дека ова е бавно забрзување (ако ја кренете шипката имате повеќе „шанси“ да се повредите).
Кога започнувате тренинг, мора да имате предвид низа параметри во врска со бројот на сетови и повторувања, темпото, положбата на телото, видот на движење (целосно или делумно), времетраењето на периодите на одмор и ако паднете во границите овие параметри значат дека ја користите „правилната форма“ на тие вежби. На пример, треба да користите ритам од 2 секунди во една вежба, што е релативно брз (и може да биде безбеден во однос на повредата, во зависност од вашето искуство, употребената тежина и други фактори). Сепак, движењето ќе го направите во ритам од 4 секунди и поради замор и недостаток на концентрација на крајот ќе достигнете ритам од 2 секунди; ова докажува недостаток на контрола, што значително ја зголемува можноста за повреда.
Феноменот познат во физиологијата како циклус „скратување - истегнување“ го нагласува фактот дека човечкото тело е прилагодено за балистички или забрзан стрес.За илустрација на овој концепт, замислете го класичното фрлање бејзбол или овци. Зафатете ја топката, истегнете ја раката над (и позади) главата и, кога ќе достигнете целосно продолжување (ексцентричниот дел од фрлањето), продолжете со движењето брзо во спротивна насока (концентрична фаза) и ослободете ја топката. Сега пробајте експеримент: проширете ја раката назад и паузирајте 3 секунди пред да ја фрлите. Интуитивно за секого, очигледно е дека во овој случај, освен фактот дека сензацијата е целосно вештачка, ударот на раката ќе биде пократок и фрлањето ќе биде многу послабо. Кога правилно фрлате (или скокате, удирате и сл.), мускулно-тетивните единици акумулираат потенцијална кинетичка енергија за време на ексцентричната фаза на движење.
При максимална напнатост, мускулот го започнува своето обратно движење во концентрична фаза. Ако времето е соодветно (промената на ексцентричната фаза во концентричната мора да биде многу брза) може да се поврати целата потенцијална енергија, која ќе се користи во концентричната фаза. Ако движењето запре најмалку една секунда, енергијата ќе се потроши. луѓе во различни ситуации, ќе забележите заедничка работа: секогаш кога е можно да се забрза движењето на тежината, тие ќе ја претпочитаат оваа опција. На пример, кога тешката кутија мора да се подигне од земјата, да се стави на полица., оној што ќе го подигне ќе го забрза движењето при подигнување. Едно објаснување би било дека делот од нашиот мозок што се занимава со движење (моторен кортекс) ќе избере модел на движење што вклучува неколку мускулни групи во напор, за да се заштеди енергија и да се избегне опасното ниво на стрес за секој вклучен мускул. се движат.
После се што реков, се поставува прашањето: „ако вака работат мускулите во нормални дневни активности, треба ли да тренираме на ист начин?“. Принцип за боди-билдинг вели дека „прво се изолира, а потоа се интегрира“. Што се подразбира под ова тврдење? Комплексно движење се постигнува со ставање во функција на кинетички ланец, односно на неколку мускулни групи кои ги користат зглобовите и коските со држела. За овој кинетички синџир да развие важна сила, секоја „за“ (т.е. мускулите) мора да биде силна и еластична. Кога „за“ е преференцијално обучен, тој мора да биде изолиран, со други зборови, се создава движење во кои други мускули не можат да интервенираат за да ги преземат од напорот.
Повеќето движења на кревање тегови се забрзувачки, што не вклучува голем број на мускули. Така, ако го донесеме секој мускул на максимално ниво на развој на силата, пред да преминеме на забрзани движења што вклучуваат неколку зглобови, спортистот сигурно ќе биде подобро заштитен од несреќи. Ако, сепак, дури и еден елементот на кинетичкиот ланец е релативно ослабен, потенцијалот за повреда при експлозивни, забрзувачки движења ќе се зголеми. - и поминете 6-9 недели за развој на квадрицепси, мускули на теле, мускули на ерекција на 'рбетниот столб, глутеални мускули, мускули на повлекување на скапулата и други и само тогаш преминете на методи за обука кои вклучуваат целосно движење (но исто така и во овој период мора да работат за групи мускули делумно со помал волумен, 30-50%). Статистички, покажано е дека кревачите на тегови и вежбање на боди-билдинг се побезбедни во однос на несреќи од оние во другите спортови, вклучувајќи го и фудбалот, па дури и ако не ви се верува, бадминтон.
Заклучокот што произлегува од оваа студија може да биде дека човечкото тело е прилагодено на забрзаните движења и затоа е нормално дека за време на тренингот за боди-билдинг тие се присутни до одреден степен. Спорот „експлозивно движење - бавно движење“ сè уште не е решен во светот на боди-билдингот. Но, повеќето луѓе се согласуваат дека најдобриот вид на движење е оној што ви помага да ги развивате вашите мускули според вашите индивидуални специфики.
Оваа ставка е прегледана 40416 пати.