Исхрана на мајката што дои - Лерин Бадеа
Исхрана на мајката што дои
Месецот откако се вратив со бебето од болницата, кога бевме сите 4 дома заедно, беше прекрасно, затоа што секогаш имаше некој што се грижеше за оброците. Познато е дека по породувањето, бебето доаѓа до израз. Нејзината мајка, драга за неа, дури и не мие заби и понекогаш се тушира, а камоли да седи и да и подготвува јадења. Јаде на нозе, стоејќи покрај фрижидерот, освен ако покрај себе има мајка да ги подготви и да ја стави храната на нејзината чинија. Вчера Тина ме праша што друго може да јаде, бидејќи 2 месеци навистина не знае да варира, плус не знае точно што и е дозволено и што не смее да јаде додека дои. „Напиши за тоа! нарача пред да ми го удри телефонот во носот, побрза како што беше. Значи, сфатив дека ги слушате вашите пријатели, особено ако им е потребно. Па, да видиме како изгледа исхраната на жената која дои, за да откриеме како стојат работите.
Како и во бременоста, не стрес и не се опседнувајте со јадење по секоја цена, било што! За време на доењето на телото му требаат 300-500 дополнителни калории на ден. Но, ако еден ден вашата диета не е совршена, тоа не значи дека производството на млеко ќе престане! Ако го имате ова на ум, работите ќе се одвиваат нормално.
Што треба да направите
- Изберете здрава храна богата со хранливи материи, а не само храна со калории!
- Бидете сигурни дека правилно хидрирате, секојдневно!
- Одмарајте колку што можете и каде можете, без роботизирање додека бебето спие!
- Не размислувајте за идејата за лек за слабеење, бидејќи тоа е најголемата глупост во вашиот живот! Важно е да започнете да се движите што е можно побрзо и да го поддржувате постојано - на пример, бебешки прошетки!
5 едноставни начини да ја подобрите вашата исхрана додека доите
Пред да ги наведете овие 5 начини практично да ја зголемите содржината на хранливи материи во вашата исхрана, размислете да јадете 6 оброци во текот на денот, во споредба со 3-те главни оброци што ги знаевте, заедно со слатките закуски што ги лизгате меѓу нив. . Овие 6 оброци за кои ви кажувам се помали оброци, во кои имате намера да вклучите само корисна храна. Корисно значи ова: тие ќе го зголемат вашето ниво на енергија, ќе ви донесат добро расположение и, во исто време, ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми природно.
Вклучете закуски со овошје и зеленчук во вашата дневна исхрана!
Јадете најмалку 9 овошје и зеленчук на ден, одлучете се за свежо што е можно повеќе. На пример, наместо компот или захаросано овошје, изберете сезонско овошје и изедете ги едноставно исечени.
Зголемете го внесувањето на добри масти!
Не избегнувајте масти, туку изберете ги добрите, како што се оние од масна риба (на пример, див лосос) или маслодајни семиња (ореви, лешници и сурови семиња, итн.). Избегнувајте комерцијална брза храна: хамбургери, месо подготвено во ресторани или дури комерцијални колачи, кои се полни со хемикалии и адитиви, но и со лоши масти.
Избегнувајте каква било преработена храна - прочитајте ги етикетите за да дознаете скриените извори на нездрава храна!
Бегајте од спакувана храна полна со шеќер, Е - многу, ја губите низата, хидрогенизирани масти, пченкарен сируп богат со фруктоза.
Изберете добри јаглехидрати!
Малкумина од нас знаат за јаглехидратите дека се од 2 вида: добри и лоши. Во категоријата лоши спаѓаат сите пецива и се што е ултра обработено, со многу шеќер, бело брашно и хидрогенизирани масти. Добрите имаат малку шеќер и маснотии, но богати со протеини и растителни влакна. На пример, да, житарките можат да спаѓаат и во категоријата лоши јаглехидрати и во категоријата добри јаглехидрати - ако ја исполнуваат следната хранлива содржина: помалку од 6 грама шеќер и најмалку 3 грама влакна и 3 грама протеини.
Заборавете на слатките газирани пијалоци и во никој случај не прибегнувајте кон диетални пијалоци!
Изберете да пиете вода и млеко (ако сте пијалок на млеко) или, од време на време, овошен сок, 100% природен, домашен.
Мајка која не јаде добро наскоро ќе биде многу уморна и под стрес, па затоа е добро да одвоиме малку време за себе, за доброто на бебето.!
Постојат храна што е забранета за мајката за време на доењето?
Додека доите, обрнете внимание на потрошувачката на:
Консултирајте се со вашиот лекар за кој било лек што сте во искушение да го земете и спомнете дека доите.!
Исклучено, според мое мислење! Постојат студии кои покажуваат дека бебињата чии мајки пиеле 1-2 чаши алкохол на ден додека доеле постигнале пониски резултати на тестовите за развој на возраст од 1 година! Плус, сериозно сега, како ќе се грижите за дете ако останете под пареата на алкохол секој ден?!
Јас минувам млеко во крвта на бебето, па НЕМА НАЧИН!
Никотинот оди и во млеко.
На кратко, така:
Јадете малку по малку, на 6 рати на ден, сè е здраво и непреработено, откажете се од слатки и сокови, кои ви даваат чувство на благосостојба во моментот, но кои ќе ве одржат зависни со месеци, а потоа ќе ве исцрпат енергија! Во никој случај алкохол, лекови, цигари и лекови! Обрнете внимание на потенцијално алергиска храна (млеко, пченица, соја, кикирики, итн.)!
Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот за здрав живот, можете да ЛАЈКАТ на Фејсбук страницата или да се претплатите на Билтенот !
Извор на фотографија: тука