Бесплатни вежби за тежина - Одговори тука
Барам домашни вежби што можам лесно да ги направам. Сакам да видам фотографија или видео и да ја направам вежбата. Дали знаете добри бесплатни или платени веб-страници за оваа кауза?
одговори
Од вашето прашање не се појавува дали имате пристап до мрена (тегови). Ако имате или сте подготвени да набавите, препорачувам да го прочитате овој напис: Вовед во обука за тегови за да започнете.
За почетници, двете најдобри програми за почеток се Start Strength и StrongLifts 5x5. Написот со кој се поврзав на почетокот има некои размислувања за избор. Двете програми содржат статии што демонстрираат лифтови што би ги извршиле. Марк Рипето (Почетна сила) има дури и голем број видеа на YouTube за да демонстрира и предава добра техника.
Ако купувате сосема нови мрена, тие може да се купат за една мрена и тегови до 300 американски долари за 300 фунти. Можете исто така да ги најдете на Крег Лист или Ебеј, така што има и други ефтини опции за да започнете. Тоа ќе биде повеќе од доволно за да ве одведат, и додека да бидете подготвени да купите подобра мрена/тегови, ќе бидете прилично силни и ќе знаете подобро што навистина ви треба.
Јас можам само да го препорачам фитнесот на примарниот план на Марк Сисон. Се фокусира на 5 основни движења на целото тело и е дизајниран за почетници и за напредни практичари. Не бара скапа опрема и е исклучително ефикасна. Го следев овој план и го сакам.
Марк исто така има богатство од здравствени и фитнес информации и жива заедница на Marksdailyapple.com. Што е најважно, кога станува збор за домашно вежбање, тој нуди една тренингот во неделата секоја недела за да ја зачувате вашата рутина за фитнес од секојдневие и возбудливо и свежо.
Јас сум огромен обожавател на работите на Мет Фјури. Неговите бесплатни написи може да се најдат на http://www.mattfurey.com/articles.html, но и книгите се одлични. Combat Conditioning и Combat Abs се мои омилени.
Главно се фокусира на Кралскиот двор, хинду сквотов, хинду пушуп и мостот на вратот, сите познати вежби за телесна тежина кои лесно може да се бараат на Интернет.
ExRX е добар извор на кратки вежби за видео клипови за различни мускули. Сепак, нема ништо како поминување време со тренер за да научите соодветна форма.
Јас ќе предложам да ги проверите Баф Дадес и Атлеанкс на YouTube специјално, бидејќи повеќето работи се прилично информативни и бесплатни. Можете исто така лесно да направите тегови и плочи со тежина од бетон и тоа е многу поевтино: П.