Бесплатниот стои за рака учи замав и координација

Откако покажавме во првиот дел од серијата „Учење да се издржи“ како да се подготвиме за држач за раце и како да создадеме доволна напнатост на телото, овој напис се однесува на патот до бесплатниот држач за раце. Ако сакате повторно да го прочитате првиот дел од нашето упатство, можете да го најдете тука: Учење да правиме штандови на идот

Инструкции за бесплатни држачи за раце

Откако го научивте држачот за раце на wallидот во последниот дел од оваа серија, ајде да одиме чекор подалеку. Следниот чекор е да можете безбедно да се преселите во држач за раце. Ова е проследено со слободно стоење пред wallидот. Ако можете да застанете релативно безбедно, можете да го вежбате бесплатниот држач за раце со партнер, а потоа конечно сам во отворена просторија.

1. Научете бум на раката

За да го научите бесплатниот штанд, потребно е самостојно да дојдете на слободниот штанд. Бидејќи честопати земате премногу интензитет на почетокот, а потоа веднаш паѓате, препорачуваме да го практикувате возвишувањето (исто така наречено „удар“) пред wallид.

Прирачник:

Се позиционирате на околу 2 чекори од идот
Сега ставете ги рацете околу 15 см од идот на подот
Сега ја туркаш ногата нагоре кон theидот
Ги истегнувате нозете нагоре што е можно побрзо и лесно го допирате wallидот со потпетиците

На почетокот веројатно или ќе земете малку замав и нема да можете да ги кренете нозете нагоре. Исто така е веројатно дека земате премногу динамика и силно ги трескате нозете кон theидот. И двајцата не се добри.

Со малку вежбање, треба да бидете во можност да влезете во позиција на држачот на контролиран начин и лесно да ги допрете нозете кон wallидот.

Совети и белешки: Вежбајте го возбудувањето пред wallид додека не успеете да застанете исправено и сепак лесно да го допрете .идот.

На следното видео, повторно се објаснува подемот во слободниот држач за раце:

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците од YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

2. Изградба на координација

Ако закрепнувањето се одвива добро, сега е време да ја подобрите вашата координација. Целта на оваа вежба е да ги држите нозете колку што е можно подолго од wallидот кога правите штанд за раце на идот.

Прирачник:

Намалете го замавувањето пред ид како што е претходно објаснето и држете се во положба на држачот
Свртете се со малку нога од theидот и обидувајќи се да одржите рамнотежа
Тргнете ги двете нозе од theидот и обидете се да одржите рамнотежа

Совети и совети:

Одржувајте ја напнатоста на телото
Поставете си мали цели како да ги тргнете двете нозе од wallидот 3 секунди, постепено зголемувајќи ги на 5, 7 и 10 секунди
Подобро да вежбате 3 пати на ден 10 минути наместо еднаш дневно 30 минути

3. Слободен држач за раце со супервизор

Ако успеете да држите слободен држач за раце пред wallидот 10 секунди, подготвени сте да го испробате држачот за раце во отворена просторија. На почетокот секогаш треба да имате супервизор кој ќе ве заштити на почетокот, а исто така проверете дали е мека површината.

Супервизорот треба да интервенира само ако сакате да пренесете информации. Погледнете го ова видео од минути 0:45 до 1:05 часот, за да можете подобро да разберете како се мисли на ова:

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Исто така, на ова видео можете да видите неколку вежби што можат да се направат со партнерот за да се подобри координацијата:

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

4. Слободен држач за раце без претпоставен

Ако сте го совладале бесплатниот држач за раце со претпоставен, сега можете да вежбате во отворена просторија на мека површина. Сега станува збор за глава сè додека не се навикнете на бесплатниот држач за раце без wallид. Повторно, поставете си мали цели и обидете се да останете слободни 3, потоа 5, а потоа 10 секунди. Ви посакуваме многу среќа со вашиот штанд за рака! Доколку превртите, превртете се како ролна или салто. На ова видео можете да видите што се мисли: