Диета со ниски хидрати како ефикасно да ослабете; Софтвер за нутриционистички апликации за лични тренери,
Што всушност значи ниски хидрати и кои се предностите? Диета со ниски хидрати со себе? Во оваа статија ќе дознаете како оптимално да ги имплементирате ниските хидрати и како тоа може да ве доведе до посакуваната тежина на долг рок.
Јадење ниско-јаглени хидрати: што стои зад тоа?
Нашата диета главно се состои од следниве три макронутриенти: протеини, масти и јаглехидрати. Сите тројца преземаат различни функции во нашето тело. Јаглехидратите се чист извор на енергија. На англиски јазик, јаглехидратите се нарекуваат „јаглехидрати“. Оттука, тие се скратени како „јаглени хидрати“.
Диетата со малку јаглени хидрати е форма на исхрана која содржи само мала количина јаглехидрати. Варијации на ниски јаглени хидрати се исто така „Ултра ниски јаглехидрати“ или „Без јаглехидрати“. За оваа намена е вклучена и диетата Аткинс, многу строга форма на диета со малку јаглени хидрати. Овие диети се кетогени. Ова значи дека вашето тело го менува производството на енергија поради недостаток на јаглехидрати и црпи енергија од кетонските тела. Оваа алтернативна форма на производство на енергија има некои предности во однос на нормалното производство на енергија. Сепак, може да се идентификуваат и некои ризици.
Зошто диета со ниски хидрати?
Покрај генерално преголемиот внес на калории, откриено е дека преголемата потрошувачка на шеќер е главно одговорна за фактот дека се повеќе луѓе имаат прекумерна тежина.
Причината за ова е очигледна: шеќерот е јаглехидрати. Нашето тело добива енергија од шеќер. За таа цел, шеќерот се разложува на гликоза во дигестивниот тракт пред да се транспортира до местото каде што се случува - во мускулите, мозокот или органите. Меѓутоа, кога има прекумерна понуда, телото почнува да ја складира оваа гликоза во нашите масни клетки.
Во денешното општество има изобилство на храна и за жал недостаток на вежбање е норма. Резултатот е се поголем број на луѓе кои стануваат прекумерна тежина. Индустриски обработената храна особено содржи многу јаглехидрати, бидејќи преработката е лесна и ефтина. Многу храна и пијалоци имаат и дополнителен шеќер.
Јадење ниски хидрати: дали е здраво?
Диетата со малку јаглени хидрати е диета со малку јаглени хидрати. Повеќето диети со малку јаглени хидрати воопшто не содржат јаглени хидрати со краток ланец. Идејата зад неа е едноставна и лесна за објаснување: Бидејќи нема јаглехидрати, телото ги согорува масните резерви - со цел да изгуби тежина.
Диетата со малку јаглени хидрати не користи јаглехидрати, бидејќи тие се претвораат во шеќер во организмот. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува. Телото произведува инсулин за намалување на нивото на шеќер во крвта. Хормонот инсулин има многу различни својства, но најмногу од сè го инхибира согорувањето на мастите и го прави мозокот да се чувствува гладен.
Недостатоци на диетата со ниски хидрати
Правено правилно, губењето тежина и промената на вашата исхрана преку малку јаглени хидрати дефинитивно може да биде долгорочно. Сепак, важно е тука да се разликува колку јаглехидратите се намалуваат. Ако премногу ги намалите јаглехидратите, а со тоа и превисокиот дефицит на калории, постои поголем ризик по завршувањето на диетата да за ringвони doorвончето и повторно да добиете тежина. Премногу одрекување од јаглехидрати, исто така, доведува до недостаток на енергија и замор на долг рок. Вашите перформанси се намалуваат, имунитетниот систем е ослабен и телото полека се обновува!
Дознајте повеќе овде со кои 10 совети можете здраво да изгубите тежина.
Рецепти за слабеење
Рецептите со ниски хидрати се многу популарни. Нутриционистичкиот тренд кон јадења со малку јаглени хидрати ја следи состојбата на науката: со рецепти со малку јаглени хидрати можете да ја постигнете целта на вкусен и здрав начин. Веќе може да најдете многу здрави рецепти за ниски јаглени хидрати во нашата база на податоци за рецепти со ниски хидрати, ако целта ви е да изгубите тежина или да изгубите маснотии.
И, ако ви е премногу вознемирувачко да избирате нови рецепти со ниски хидрати секој ден, тогаш подобро е да креирате план за диета со ниски хидрати за слабеење. Со планот за исхрана со малку јаглени хидрати, вашиот процент на јаглени хидрати се намалува. Но, во исто време, ние ви го прилагодуваме планот за исхрана со малку јаглени хидрати за да ја покриете потребата за сите основни хранливи материи и да не доживеете никакви симптоми на недостаток.