Бета аланин Дали вреди додаток за градење мускули?
Од Лора Помер | 24 јуни 2020 година, во 16:53 часот
Никогаш не сте чуле за бета аланин? Можеби. Но, веројатно веќе сте го сретнале: како една од неколкуте состојки на додатоците во исхраната. Во меѓувреме, се повеќе и повеќе спортисти исто така го земаат како единствена подготовка. Што треба да знаете за тоа.
Бета аланинот е несуштинска аминокиселина. Со други зборови: градежен блок на протеини што телото може сам да го произведе ако ги снабдите со потребните макроелементи. Ова може да се постигне преку диета со разни добавувачи на животински протеини, особено со месо - но не во големи количини што спортистите сакаат да ги консумираат. Што очекуваат од тоа?
Бета аланин за зголемено градење на мускулите
Преземајќи го, треба да бидете во можност да ја зголемите вашата мускулна издржливост. Во практична смисла, ова значи дека можете да направите повеќе повторувања со иста тежина и на тој начин индиректно да го поддржувате градењето на мускулите.
Што точно се случува во организмот: Бета аланинот го зголемува нивото на карнозин во клетките и спречува паѓање на вредноста на рН. На овој начин, се откажува ефектот на млечна киселина врз мускулите, што на крајот би довело до замор на мускулите. Колку е повисоко нивото на карнозин, толку подолго може да се одложат симптомите на замор - за многу fitnessубители на фитнес ова е цврсто верување и причина да се земе како додаток во исхраната.
Вака го земате додатокот
Бета аланинот е достапен како прашок или капсула. Многу потрошувачи претпочитаат форма на прав затоа што може лесно да се меша со вода, сок или вообичаен протеински шејк. Производителите препорачуваат да земаат од 3 до 6 грама бета аланин на ден, „по можност помеѓу оброците.“ Обично се вклучува мерна лажица.
Бета аланин и креатин
Најчесто, бета аланинот се споменува во истиот здив како креатинот. Спортистите користат креатин во интензивни стресни фази, како што се подготовки за натпревар, за да постигнат поголем волумен на обука и брзо да ги подобрат своите перформанси и/или да добијат маса. Треба да донесе Дури и поголеми ефекти ако се потпрете на комбинацијата со бета аланин.
ФИТБУК го праша Едуард Исенман. Тој е асистент за истражување на Универзитетот за управување со ИСТ во Дизелдорф и се занимава со молекуларна структура на додатоци во исхраната за да ги зголеми перформансите, пребарува низ слични студии и пробува неколку работи - вклучително и бета аланин. Па, зошто треба толку добро да го надополнува креатинот?
„Креатинот ги надополнува резервите на креатин фосфат и со тоа го зголемува снабдувањето со енергија. Делумно промовира регенерација, но првенствено се користи за зголемување на перформансите “, вели експертот. Од друга страна, за бета аланинот се вели дека го намалува стресот врз телото предизвикан од вежбање, примарно поддржувајќи го закрепнувањето на мускулите. Едноставно кажано: Со мешавина на двата додатоци, можете да тренирате подолго, а потоа повторно да бидете фит побрзо. Барем во тоа веруваат следбениците.