Бетаин - каква улога игра во стимулациите пред тренингот на GymBeam Blog
Купивте поттик пред тренинг и откривте дека производот содржи бетаин?Се прашувате што е тоа бетаин и кои се неговите придобивки?Прочитајте ја нашата статија каде ќе ги најдете одговорите на сите ваши прашања. Исто така, ќе дознаете каква е улогата на бетаинот во стимулациите пред тренингот.
Што е бетаин?
бетаин, исто така познато како триметилглицин, е аминокиселина која се наоѓа во цвекло, спанаќ и киноа. [1] Во човечкото тело, бетаинот се формира природно со распаѓање на ридот и се смета за донатор на метил и осмолит. [2] Ако овие поими не ви кажуваат многу, не очајувајте, бидејќи во следното ќе објасниме за што станува збор.
Бетаинот има висока содржина на посебна група на јаглеродни и водородни молекули исто така познати како метил групи. [3] Тие се пренесуваат на телото преку метилација, што е од витално значење за некои физиолошки појави, како на пр генетска активност и функција на протеини. Бидејќи бетаинот содржи голем број метил групи, тој е познат и како „Метил донатор“. [4]
Бетаинот е а осмолит - супстанцијата што помага да се балансира ниво на течност од внатре и надвор од клетките. Овој процес е од суштинско значење за здравјето затоа што нерамнотежата на течностите може да предизвика некроза на клетките, намалување или оток, што може да доведе до прекин на клетката. [5]
Бетаин и неговите здравствени придобивки
Кои се здравствени придобивки на бетаин? Ако досега сте размислувале само на една компонента на стимуланси пред тренинг, тоа сигурно ќе ве изненади и вас. позитивниот ефект што го има врз здравјето на срцето и црниот дроб.
1. Го намалува ризикот од срцеви заболувања
Голема концентрација на аминокиселина хомоцистеин во крвта може да доведе до блокада на артериите. бетаинефикасно ги намалува нивоата на хомоцистеинод крвта и со тоа се намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и срцев удар. Како работи? Бетаинот „донира“ една од своите групи хомоцистеин метилмолекули, што ги претвора во безопасна материја - метионин. Метионинот е аминокиселина, која е суштински дел од протеините, го зголемува производството на леуцин и го регулира производството на амонијак. [7] [8]
2. Поддржува функција на црниот дроб
Дебелина, голема потрошувачка на алкохол или дијабетес предизвикува складирање на масни киселини во црниот дроб.Сето ова, заедно со мастите, може да има негативни ефекти врз црниот дроб. Маснотијата е природно присутна во црниот дроб, но ако има премногу маснотии, тоа може да доведе до развој на т.н. болест -стеатоза или замастен црн дроб. Истражувањата покажаа дека бетаин помага да се елиминираат масните киселини и така натаму спречува нивно натрупување во црниот дроб. [9] [10]
Исто така, помогна и додатокот на бетаин зголемување на нивото на S-аденозилметионин, исто така познат како SAMe. Неговото оптимално ниво поддржува здравје на црниот дроб, го подобрува добро расположение и помага во обновување на зглобовите. [11]
3. Дејствува ефикасно на варењето на храната
Во стомакот постои природна кисела средина, која обезбедува правилно распаѓање на храната. Ако имаме помалку кисела средина во стомакот, телото не е во состојба да консумира храна и да ги зема од нив потребните хранливи материи.Ова може да доведе до недостатоци во исхраната и можего зголемува ризикот од болести на дигестивниот тракт. [12]
Хлороводородна киселина, скратено како HCl, е одговорна за најголем број процеси во стомакот. Ако неговото ниво е пониско, варењето може да биде тешко.Бетаин HCl е форма на бетаин на која се користи ја зголемува киселата средина во стомакот и да помогне при повеќе проблеми со гастроинтестиналниот тракт. [13]
Придобивките од бетонот за спортистите
1. Поддржува перформанси и сила
Во последниве години, бетаинот беше тестиран во бројни клинички испитувања фокусирани на неговата употреба од страна на спортистите. Една од првите студии беше спроведена на Универзитетот во Конектикат во 2010 година. Во оваа студија, откриено е дека АТЛИЦИ кој зеде 1,25 гр бетаин тие растеа двапати на ден физичка сила за 25% и мускулна сила за 20%. Исто така, потврдено е дека бетаинот во споредба со плацебо значително ги зголеми влијаат факторите синтеза на протеини во мускулите. [14]
Истражувањата исто така покажаа дека бетаинот има способност да го подигнува нивото на важни анаболни агенси и, во исто време, може да влијае на нивото на катаболниот хормон кортизол. Ова води кон зголемување на силата и издржливоста. [22] [23]
Други студии покажаа дека додатоците на бетаин им помогнаа на оние кои тренираат со тегови, бидејќи тие беа во можност да направат повеќе. повторувања на клупата за печат, тие повеќе издржаа на стационарните кардио вежби и беа во можност да спринтуваат близу 40 секунди повеќе отколку оние кои пиеле само вода. Исто така, бетаин значително го намалува нивото на лактат во крвта, што може да доведе до отстранување на мускулниот замор и на тој начин да им помогне на спортистите да тренира потешко и подолго. [15] [16] [17] [18]
2. Влијае на зголемување на мускулната маса
Една од најновите студии за ефектите на бетаинот кај спортистите беше спроведена на Универзитетот во Спрингфилд. Во текот на 6 недели, две групи спортисти периодично вршеа тренинг за сила. Дадени се луѓе од првата група 1,25 гр бетаин двапати на ден, и на луѓето од втората група им беше даден плацебо. Резултатите сугерираат дека луѓето кои користеле бетаин имале а зголемување на мускулната маса за 1,8 килограми и големината на раката за 10%. Тие исто така успеаја да изгуби 3 килограми. Луѓето кои примиле плацебо, не добиле мускулна маса и не изгубиле телесна тежина. [19] [20] [21]
Исто така, додатокот на бетаин го намалува нивото на азотен оксид, а со тоа помага да се регулира волуменот на клеточните течности. Овој процес промовира "пумпање" на мускулите и општо зголемување на мускулната маса. [22] [23]
Извори на бетаин
Бетаин или Бетаин на англиски јазик, првично се добиваше од цвекло, исто така познато како латински Бета Вулгарис. Сепак, иронично е што постојат низа други намирници кои имаат многу поголема содржина на бетаин од цвеклото. На пример, 85 грама пченица микроб содржи повеќе од 1000 мг бетаин, што е повеќе од четири пати повисоко од истата количина цвекло. Спанаќот и киноа обезбедуваат двојно повеќе бетаин од цвекло. [6] Покрај природните извори, бетаинот се наоѓа и во форма на додатоци во исхраната.
Бетаин во стимуланси пред тренинг
Тогаш, зошто производителите додаваат бетаин востимулации пред тренинг?Бидејќи е ефикасен на многу начини.Како што споменавме погоре и е потврдено во научни студии, бетаинот помага да зголемување на силата и издржливоста. Исто така, се забрзува зголемување на мускулната маса и помага при слабеење. Понатаму, го намалува нивото на лактат во крвта, што доведува до одложен замор на мускулите. Поради ова, спортистите можат тренирајте потешко и подолго. [24] [25]
Која е разликата помеѓу бетаинот и бета аланинот?
Многу луѓе се збунуваат бетаин со бета аланин. Овие аминокиселини, покрај тоа што имаат слично име, често се користат какопомошни супстанции стимулации пред тренинг и ова особено за нивните ефекти возголемување на физичката сила и подобрување на перформансите.
Бета аланин или киселина 3-аминопропионска киселина е природна аминокиселина и компонента на хистидин дипептидите, витамин Б5 и пантотенска киселина. [26] Како бетаин, тој нуди неколку придобивки за спортистите. Студиите покажаа дека оваја зголемува експлозивната издржливост и перформансите на мускулите. Исто така, тоа е брз извор на енергија и го поддржува растот на мускулите. [27] [28]
Најголемата разлика помеѓу бетаин и бета аланин се нивните несакани ефекти. Додека користел бетаин не се забележани несакани ефекти,Спротивно на тоа, употребата на бета-аланин може да предизвика чешање на кожата. Ова може да се минимизира со поделба на дозите на помали делови. Се разбира, надминување на препорачаната дневна доза и за аминокиселините може да доведе до проблеми со варењето на храната. [29] [30]
Бетаин и како да се администрира
За возрасен, препорачаната дневна доза е 3 грама 2 пати на ден.Ако иматевисоко ниво на хомоцистеин, препорачаната доза на бетаин варира помеѓу 3-6 грама на денза 12 недели. [31]
Се надеваме дека преку овој напис откривме многу нови и корисни информации за бетаинот. Користете и бетаин? Какво искуство имате? Ги чекаме вашите одговори во делот за коментари, и во случај да ви се допадне нашата статија, не заборавајте да го споделите.