Бетаин - каква улога игра во стимуланси пред вежбање GymBeam Blog
Дали сте купиле стимуланс пред тренинг и тоа Бетаини погрешно? Се прашувате што е бетаин и што какви предности има? Прочитајте ја нашата статија за да најдете одговори на сите ваши прашања. Исто така, ќе ја дознаете улогата на бетаин во стимуланси пред вежбање.
Што е бетаин?
Бетаин, исто така познато како Триметилглицин, е аминокиселина која се наоѓа во цвекло, спанаќ и кинои. [1] Бетаинот се формира природно во човечкото тело кога Холинот се распаѓа и делува како дарител на метил и осмолит. [2] Ако овие концепти не ви значат ништо, не очајувајте. Следните редови објаснуваат за што станува збор.
Бетаинот е висок во специјалната група на јаглерод и молекули на водород познат како Метил група се познати. [3] Овие се пренесуваат во организмот преку метилација, како што се допаѓаат некои физиолошки појави генетска активност и функција на протеини е од витално значење. Бидејќи бетаинот содржи голем број метил групи, тој се нарекува „Донатор на метил"назначен. [4]
Бетаинот е исто така а Осмолит - супстанца која помага на Ниво на течност рамнотежа внатре и надвор од клетките. Овој процес е од витално значење за здравјето бидејќи нерамнотежата во течноста може да резултира во смрт на клетките, намалување или отекување, што може да доведе до прекин на клетките. [5]
Бетаин и неговите здравствени придобивки
Што се здравствени придобивки на бетаин? Ако сте размислувале само за тоа како дел од стимуланс пред тренинг, сигурно ќе го добиете позитивен ефект врз здравјето на срцето или црниот дроб бидете изненадени.
1. Го намалува ризикот од срцеви заболувања
Високо ниво на амино киселина хомоцистеин во крвта може да ја наруши проодноста на артериите. Бетаинот ефикасно ги намалува нивоата на хомоцистеин и го намалува ризикот од срцеви заболувања и срцеви удари. Како работи? Бетаинот „донира“ една од своите метил групи на молекули на хомоцистеин и го претвора во безопасна супстанца - Метионин. Метионинот е аминокиселина која е суштински дел од протеините што го зголемува производството на леуцин и го регулира производството на амонијак. [7] [8]
2. Поддржува функција на црниот дроб
Дебелина, зголемен внес на алкохол или дијабетес причина масни киселини да се населат во црниот дроб. Заедно со маснотии, тие можат да имаат негативен ефект врз овој апарат. Маснотијата е природно присутна во црниот дроб, но ако е премногу од тоа, може да се развие во болест наречена стеатоза или замастен црн дроб. Истражувањата покажаа дека бетаин помага при разградување на масните киселини и на тој начин Нивната акумулација во црниот дроб спречува. [9] [10]
Дебелината, прекумерната потрошувачка на алкохол или дијабетесот водат кон тоа Депонирајте масни киселини во црниот дроб. Заедно со маснотии, тие можат да имаат негативен ефект врз овој апарат. Маснотијата е природно присутна во црниот дроб, но ако има премногу од нив може да се развие во болест Стеатоза или замастен црн дроб се вика. Истражувањата покажаа дека бетаинот придонесува за распаѓање на масните киселини и со тоа ја спречува нивната акумулација во црниот дроб. [9] [10]
Додаток на бетаин исто така го зголеми нивото на S-аденозил метионин, исто така познат како SAMe. Го промовира неговото оптимално ниво здравје на црниот дроб, го подобрува расположението и помага во регенерација на зглобовите. [11]
3. Позитивно влијае на варењето на храната
Во стомакот постои природно кисела средина во која Правилно варете ја храната може да биде. Кога околината во стомакот е слабо кисела, телото не може да внесува храна и земете ги потребните хранливи материи од него. Ова може да доведе до недостаток на хранливи материи и го зголемуваат ризикот од нарушувања на дигестивниот тракт. [12]
Хлороводородна киселина, HCl пократко одговорен за повеќето процеси во стомакот. Ако немате доволно, можете Влошете го варењето. Бетаин HCl е форма на бетаин што се користи за производство да се зголеми киселата средина во стомакот и да помогне при повеќе проблеми со гастроинтестиналниот тракт. [13]
Бетаински придобивки за спортистите
1. Поддржува сила и сила
Во последниве години, бетаинот е тестиран во многу клинички испитувања за неговата употреба кај спортисти. Една од првите студии беше спроведена на Универзитетот Конектикат во 2010 година. Откриено е дека Спортисти, двапати на ден 1,25 гр бетаин ја зедоа својата сила наоколу 25% и вашите мускули за 20% зголемен Бетаинот исто така е потврдено дека е Синтеза на протеини во мускулите значително влијание во споредба со плацебо. [14]
Истражувањата исто така покажаа дека бетаинот има способност, Зголемете ги нивоата на важни анаболни супстанции, додека влијае на нивото на катаболниот хормон кортизол. ова води кон до зголемување на силата и перформансите на издржливост. [22] [23]
Други студии покажаа дека додатоците на бетаин им помогнаа на кревачите на тегови направете повеќе претставници за печатот на клупата направете, издржете подолго на стационарен велосипед и спринт скоро 40 секунди подолго од оние кои пијат само вода. Бетаин исто така го намалува нивото на лактат значајно, што го одложува мускулниот замор и им помага на спортистите, да тренираме поинтензивно и подолго. [15] [16] [17] [18]
2. Б.влијае на раст на мускулите
Една од најновите студии за ефектите на бетаинот врз спортистите беше направена на Универзитетот во Спрингфилд. Две групи спортисти вршеа редовни тренинзи за сила 6 недели. Една група доби 1,25 g бетаин двапати на ден и другата група плацебо. Резултатите сугерираат дека бета групата имале зголемена мускулна маса за 1,8 кг и големина на рацете за 10%. Во исто време тие успеаја, намалете ја телесната тежина за 3 килограми. Плацебо групата немаше мускулно зголемување или слабеење. [19] [20] [21]
Додатокот на бетаин исто така го намалува нивото на азотен оксид, помагајќи да се регулира волуменот на клеточните течности. Овој процес го промовира "пумпањето" на мускулите и целиот раст на мускулите. [22] [23]
Извори на бетаин
Бетаинот првично бил изолиран од шеќерна репка, познат под латинското име Бета вулгарис. Иронично е, сепак, дека има голем број на храна кои содржат повеќе бетаин од цвеклото да има. На пример, 85 гр пченица микроб содржи повеќе од 1000 мг бетаин, што е повеќе од четири пати повеќе од износот на бетаин во иста количина репка. Спанаќот и киноата исто така обезбедуваат повеќе од двојно поголема количина на бетаин во споредба со цвеклото. [6] Бетаинот не се наоѓа само во природните ресурси, туку и во додатоците на храната.
Бетаин во Пред-обука-Стимуланси
Зошто производителите додаваат бетаин Стимуланси пред тренинг додаде? Бидејќи работи на многу начини. Како што споменавме погоре, и истражувањето го потврди ова, Бетаинот може да ја зголеми силата и издржливоста. Го забрзува и тоа Раст на мускулите и ви помага да изгубите тежина. Исто така, има и предност наmk за да се намалат нивоата на лактат, што ефикасно го одложува заморот на мускулите. Притоа спортистите можат да тренираат подолго и поинтензивно. [24] [25]
Која е разликата помеѓу Бетаин и Бета Аланин?
Многу луѓе збуни бетаин со бета аланин. Овие аминокиселини не само што имаат слично име. Двете се должат на неа ефект на зајакнување на силата и перформансите често потпорни супстанции во Стимуланси пред тренинг.
Бета аланин или 3-аминопропионска киселина е природно присутна аминокиселина и дел од хистидин дипептидите витамин Б5 и пантотенска киселина. [26] Како бетаинот, тој им нуди неколку придобивки на спортистите. Студиите покажаа, дека ја зголемува силата и перформансите на експлозивната мускулатура. Исто така е едно брз извор на енергија и го промовира растот на мускулите. [27] [28]
Најголемата разлика помеѓу бетаин и бета-аланин е во несаканите ефекти. Додека кога се користи бетаин не се забележани негативни ефекти, употребата на бета аланин може да ја претвори во една безопасно чешање на кожата да водат. Сепак, ова можете да го минимизирате со поделба на дозата на помали порции. Надминување на препорачаната дневна доза и за аминокиселините секако може да доведе до проблеми со варењето на храната. [29] [30]
Бетаин и неговата доза
Препорачаната дневна доза на бетаин за возрасно лице е 3 грама двапати на ден. Ако имате проблеми со покачени нивоа на хомоцистеин, се препорачува да користите бетаин во доза од 3 до 6 грама на ден додаток за 12 недели. [31]
Се надеваме дека овој напис откри многу нови и корисни информации што не сте ги знаеле за бетаинот. Земете и бетаин? Како е вашето искуство со тоа? Испратете ни ги вашите коментари и ако ви се допадна статијата, ве молиме поддржете го со споделување.