Бетонски стомак за 120 секунди Подгответе го вашиот зимски шестпакет за да импресионирате во лето
Во есен, зима или лето, стомакот е секогаш дел од телото што привлекува најмногу женски очи. Дури и ако не можете секогаш да го прикажувате, сепак е добро да го имате „со вас“.
Повеќето sportsубители на спортот и особено „теретана“ го прават стомакот на крајот од тренингот на градите, грбот или нозете. Времето поминато на работа во големи групи честопати предизвикува занемарување на стомачни вежби. Но, како можете да имате убав стомак кој работи само неколку минути? Па, еве рутина со која не можете да погрешите. Сè што ви треба е душек, топка на надувување и стоперка.
Секоја серија трае 120 секунди и се состои од 4 различни движења. Внимание, за да се "подготви" стомакот се обидува да направи помеѓу 3 и 5 сета. Исто така, запомнете дека „железен“ стомак се прави во кујната, не само во теретана.
1) Лактите до колената
Заминувањето се прави од лежечката положба на грбот, со рацете кон ушите и продолжените нозе. Потоа, доведете ги колената кон градите и потоа застанете да ги допрете со лактите. Движењето е лесно и контролирано, без брзање, 30 секунди.
2) Играјте со топка
Почнувајќи од иста позиција, но овој пат со раширени раце над главата, на душекот и со „швајцарската“ топка меѓу нозете. Подигнете ја топката со нозете и формирајте агол од 90 степени со карлицата, а потоа застанете за да ја земете топката во ваши раце. По целосно повторување, топката се враќа од рацете меѓу нозете. Повторувајте 30 секунди.
3) Планирање од една страна
Планкувањето е вежба за изометрија, која вклучува тело да остане порамнето во одредена положба и мускулите да бидат напнати до максимум.
Легнете на стомак на душекот, а потоа подигнете на едниот лакт. Телото нека биде подредено 15 секунди на секоја рака.
4) Лифтови за базени со швајцарска топка
Вратете се во лежечка положба со стапалата на топката. Ставете ги рацете до вас или под дното и доведете ја топката до вас со колената. Потоа турнете ја карлицата нагоре наспроти гравитацијата. Контролирајте го движењето и повторувајте 30 секунди.