Без енергија - исцрпеноста како секојдневен феномен е соодветна на видот

Денес често се чувствуваме куца, немаме енергија и уморни - но кои се причините? Кога некој зборува за недостаток на енергија или хроничен замор, често се опишува чувство на недостаток на енергија, што не резултира исклучиво од напор. Симптоми како што се Исцрпеност, депресија и вознемиреност, но исто така и разни болки, цревни поплаки и нарушувања на спиењето се поврзани со тоа.

Сè е во врска со енергијата

Врз основа на моменталната состојба на знаење, претпоставуваме дека големината на органот треба да биде пропорционално иста кај сите луѓе и дека основната метаболичка стапка се одредува првенствено од тоа дали некој има поголем процент на мускулна маса, што троши значително повеќе енергија од масното ткиво во мирување. Тоа треба да биде и причината што нашиот организам се обидува да ја разгради мускулната маса што не се користи редовно што е можно побрзо и да ги зачува мастите како залиха на енергија. Секој бодибилдер кој сака да изгради мускулна маса и секое лице со прекумерна тежина што би сакало да исфрли неколку килограми ги доживува овие принципи од прва рака. И за двајцата целта е постојана борба. На пример, Арнолд Шварценегер има поголема основна потрошувачка од Стивен Хокинс. Мажите, пак, имаат поголема просечна потрошувачка од жените заради поголемиот процент на мускули. [4]

Најзначајната промена во изминатите 200 години е значително намалување на физичката активност и придружно намалување на мускулната маса. Истражувањата во последниве години ги гледаат мускулите многу повеќе од само локомоторен орган. Тоа е најважниот метаболички (метаболизам), ендокрин (хормони) и имунолошки (одбранбен) орган на човечкото тело. Важноста на мускулната маса оди дотаму што очекуваниот животен век може да се мери во овој контекст. [5] [6] Зголемената основна потрошувачка на активни мускули и органи доведува до смирување на имунолошкиот систем. Ова ја подобрува виталноста и благосостојбата.

Од што зависи енергетската добивка?

Кога имунолошкиот систем е активиран, се јавува општо однесување на болеста (губење на апетит, замор, итн.).
Тешко дека се консумира храна за време на инфекција.

На прв поглед, овие реакции се чини дека се контрапродуктивни, бидејќи активниот имунолошки систем троши значително повеќе енергија отколку имунолошкиот систем во мирување - од 100 kcal на ден до 2000 kcal во сепса. [10]

Причината за ова е што ќе биде потребно премногу време да се генерира енергија од храна и исто така ќе биде неизвесно колку енергија всушност ќе добие имунитетниот систем од храната. Бидејќи откажувањето на нашиот имунолошки систем може да значи смрт, снабдувањето со енергија е загарантирано под сите околности. Кога имунолошкиот систем не е активен, се произведува енергија (АТП) во електроцентралите на клетките (митохондрии). Ако нашиот имунолошки систем е активиран, тој користи стопати побрза гликолиза. [11]

Како резултат, само мал дел од глукозата се претвора во енергија (АТП), 80 проценти во млечна киселина, а остатокот се користи за изградба на нови имунолошки клетки. Доколку се потрошат зачуваните резерви, имунолошкиот систем го распаѓа сопственото ткиво на организмот со цел да го обезбеди неговото снабдување. [12]

Илустрација 1: Потрошувачката на енергија во мирување и тежината на органот како процент од телесната тежина може да се видат во табелата. Забележливо е дека внатрешните органи користат 69 проценти од енергијата во мирување. Поголемиот дел од овие 69 проценти се претвораат во топлина на телото, што е она што овозможува да се одржи стабилна телесна температура при мирување (36,5 степени Целзиусови). [4] Оваа дистрибуција значително се менува веднаш штом z. B. мускулите и белите дробови или имунолошкиот систем се активираат. [13]

Здрав сон за поголема виталност - кои трикови помагаат?

Околината или работата честопати не принудуваат да следиме распоред што е спротивен на нашиот сопствен природен биоритам. Да се тргнеме од ова е тешко, ако не и невозможно, бидејќи секој од нив е често само мал запчаник во системот. Со неколку едноставни совети и трикови, мирниот сон сè уште може да стане реалност.

Индивидуални доволни количини на мелатонин хормон за спиење се неопходни за добар сон. Кога и дали ќе се произведе хормонот, првенствено зависи од времето во денот. Нашиот организам ја користи сината светлосна компонента на светлината како параметар за мерење. 14 Светлината од сонцето високо на небото содржи голем процент на сина светлина. Тоа доведува до инхибиција на производството на мелатонин. Вештачко светло со голем процент на сино светло, како што се телевизори, компјутерски екрани, лаптопи, мобилни телефони или неонски цевки, има слични ефекти. Ако се изложиме на такви извори на светлина навечер или навечер, производството на хормони може да се намали до 70 проценти. [15] Врз основа на овие податоци, најважната интервенција е најдобро можно избегнување на сино светло навечер.

Постојат неколку можности за тоа:

Чаши за филтрирање на сина светлина: Очилата што филтрираат сино светло се многу ефикасна опција. Како резултат, изворите на светлина повеќе не го нарушуваат производството на мелатонин.
Софтвер: Постојат неколку бесплатни апликации за екрани, лаптопи, паметни телефони и таблети кои ја филтрираат сината светлина од екранот навечер (на пример, режим на ноќна смена)
Во вечерните часови, треба да се користат топли и помалку светли извори на светлина што е можно почесто, на пр. Б. Светло на свеќа.

Спротивно на тоа, наутро ни треба најсјајно можно светло со голем дел од сино светло за да се разбудиме и да го започнеме денот соодветно. Употребата на светлосни алармни часовници или дневни светла што овозможуваат најмалку 10 000 LUX излези е идеална бидејќи е независна од сезоната.

Вештачката светлина со голем дел од сината светлина го инхибира производството на мелатонин. Сините филтри за светло помагаат навечер за подобар сон.

Како треба да се хранам за да имам повеќе енергија?

Ние можеме ефикасно да влијаеме на нашиот биоритам преку одредена храна. Во првата половина од денот, на пример, храна со висока содржина на Аминокиселина L-триптофан погодно за доволно производство на хормонот за спиење мелатонин навечер. [16] Оптимална храна за ова се: јајца, спанаќ, риба (сардела, туна, лосос, калибар) и живина.

Спротивно на тоа, се особено храна богата со серотонин навечер погодна за оптимално регулирање на хормоните. Храна како цреши, киви, темно чоколадо, банани, јајца, ореви или авокадо имаат висока специфична содржина на хранливи материи.

Наши совети против замор и исцрпеност?

„Најмалата промена прави најголема разлика“.

Ако се чувствувате енергично од време на време, еве неколку ефективни Брзи победи составена за подобрување на дистрибуцијата на енергија:

Намалена фреквенција на оброци - три или два оброка на ден.
Вежбајте пред јадење, по можност на свеж воздух.
Доволна потрошувачка на тропско овошје (рибозен шеќер). Тропските плодови како што е манго содржат големи количини на рибоза и, во споредба со нормалниот шеќерен шеќер, ефектот врз нашето тело е исклучиво позитивен. Сепак, само самите можеме да произведеме ограничени количини на оваа ретка суровина.
Дневно снабдување со зеленчук од зелка (ферментација, на пр. Кисела зелка или кимчи) и зелен чај.
Бидете сигурни дека имате доволен внес на витамин Д, особено во зимските месеци од октомври до мај.

Тропските плодови содржат големи количини на рибоза, пет пати шеќер кој обезбедува енергија и во исто време има чисто позитивно влијание врз нашето тело во споредба со нормалниот шеќерен шеќер.

Дали ви се допадна статијата?

Слободно споделете го со семејството и пријателите или да ни дадете повратни информации.