Мануел Курек - личен тренер - тренинг со цело тело - Ердинг - Минхен
Кој план за обука е оптимален за губење на тежината? Тренинг на цело тело ?
Сплит или тренинзи на целото тело ?
Ако погледнете околу салата, брзо ќе откриете дека некои од вежбачите работат на план за разделување. Плановите за обука се поделени според мускулните групи. Но, дали овој метод на обука е навистина најефикасен кога станува збор за согорување на многу калории, градење мускули и губење на телесните масти? Во мојот следен блог ќе ви ги кажам предностите и недостатоците на двата начина на обука.
Кои се предностите на тренингот на целото тело ?
Тренингот на целото тело има за цел да го користи целото тело на една тренинг сесија, т.е. да вклучува што е можно повеќе мускулни групи. Обично овој вид обука се изведува два до три пати неделно и ги има следниве предности:
- Со тренинг на цело тело, сите главни мускулни групи се обучуваат. Вежбите главно се избираат така што тие се изведуваат преку повеќе зглобови, што значи дека повеќе мускули се тренираат на една сесија и со тоа може да се потрошат повеќе калории.
- Интегрирани се и многу секојдневни движења, кои исто така помагаат во подобрување на општата кондиција.
- Синтезата на мускулни протеини се зголемува по вежбање. Ова значи дека ако тренирате исти мускулни групи неколку пати неделно, ќе имате корист од поголем раст на мускулите.
Како треба да изгледа сплит тренингот?
Со поделена обука, деновите за обука се поделени. Ова значи дека во одредени денови или се обучуваат долниот и горниот дел од телото, или грбот, рамената и трицепсот и следниот ден се обучуваат градите, бицепсите и нозете. Сплит тренингот има смисла само за искусни спортисти кои веќе се толерантни на стрес за да можат многу интензивно да ги тренираат индивидуалните мускулни групи. Покрај тоа, мора да се испланираат најмалку четири дена за обука неделно, во спротивно одредени мускулни групи ќе бидат занемарени. Со цел да се постигне оптимален ефект на тренинг, секоја мускулна група треба да се вежба двапати неделно, во спротивно времето на опоравување до следниот стимул ќе биде предолго. Ако сè се работи за раст на мускулите, можете да постигнете многу добар напредок со овој метод. Но, кога намалувањето на телесната тежина и телесните масти е најважно, тоа не согорува толку калории како план за вежбање на целото тело.
Заклучок
И обратно, ова значи: колку повеќе мускулни групи се користат на тренинг, толку е поголема потрошувачката на калории. Затоа, тренингот на целото тело се докажа во смисла на губење на тежината и ако ова е комбинирано со редовна кардио програма, вие дефинитивно сте на безбедна страна. Кои искуства сте ги направиле со вашите планови за обука?
Се надевам дека моите совети ви беа корисни!