Без искуство со јаглени хидрати навечер
Форум
Се запишав во центар за дебелина. По многу темелно испитување, се пресметаа моите потреби за калории и бројот на дозволени калории на кои ослабувам.
Наутро јадам со КХ, на ручек исто така (понекогаш) и навечер без КХ.
За еден месец многу добро ослабев, но имам и голема тежина.
Мојот последен оброк се состои од EW (риба, месо.) И салата и тоа околу 18 часот
Ако мислите на промена во исхраната според Папе: Важно е да не јадете храна најмалку пет часа помеѓу оброците, да немате банана, да немате сода и сл. Ако сакате да јадете нешто слатко, не правете десерт од тоа веднаш по ручекот почекајте два часа, а потоа кафе и торта.
Пијте многу вода, кафе и чај (со засладувач) се во ред помеѓу.
Ако имате добар појадок и добар ручек, нема да бидете многу гладни навечер. Немате желба за ништо и немате ефект на јо-јо.
Причината за петчасовната пауза и вечерниот оброк без јаглехидрати: Сè додека внесувате јаглехидрати, вашиот инсулин е активен во организмот. Сè додека работи инсулинот, гликогенот, кој ги распаѓа маснотиите, е неактивен.
Значи, ако нешто се јаде повторно и повторно во текот на денот, инсулинот е секогаш зафатен со полнење на депоата во телото: маснотиите се складираат.Ако потоа јадете јаглехидрати навечер, овој процес нема да запре долго време, дури и за време на спиењето.
Мојот сопруг изгуби 15 кг, а јас изгубив околу 10 кг
Пробав, но добив болка во стомакот.
Јадам нормално, но само 1500 kcal на ден. Особено храна што прави да се чувствувате сити.
Јадам вечера помеѓу 17:00 и 18:00 часот.
Досега изгубив 3,5 кг за 2 недели.
Не верувам во никакви диети со упатства и правила. Тоа е неприродно. Ако во одреден момент започнете да јадете нормално, најверојатно брзо ќе добиете тежина.
Треба да разликувате KH со краток и долг ланец. Ако НАВИСТИНА сакате да изгубите тежина, НИКОГАШ не смеете да земате јаглехидрати со краток ланец. Ниту наутро, ниту навечер.
> Треба да разликувате KH со краток и долг ланец.
> Ако НАВИСТИНА сакате да изгубите тежина, НИКОГАШ не треба да користите KH со краток ланец
> преземе Ниту наутро, ниту навечер.
Ако сакате да изгубите тежина, не е важно ШТО јадете, ИСКЛУЧИВО зависи од КОЛКУ - тоа е од енергетскиот биланс.
Секој што троши 3.000 kcal на ден, ќе изгуби тежина токму кога јаде помалку од 3.000 kcal. Не е важно дали јадете јаглехидрати со краток ланец или долг ланец 2.800 kcal.
А, оние кои јадат повеќе енергија секој ден отколку што трошат, добиваат на тежина. Без разлика дали тој јаде 3.200 kcal во јаглени хидрати со краток или долг синџир.
Отсекогаш сметав дека е мит да можам да ослабам навечер избегнувајќи јаглехидрати. Сепак, се чини дека им одговара на многумина. I'llе го пробам и тоа.
Потоа, имам друго прашање, која храна припаѓа на јаглени хидрати со долг ланец, а која на јаглени хидрати со краток ланец?
> До сега, секогаш мислев дека тоа е мит
> Може да изгубите тежина навечер без јаглехидрати.
> Сепак, се чини дека им одговара на многумина.
Сите оние кои слабеат со овој метод слабеат само затоа што трошат помалку енергија од порано.
Ако некој изеде 200 грама шпагети со сос од домати навечер, тој веќе потрошил околу 700 kcal само од тестенините.
Ако сега јаде „без јаглени хидрати“ и јаде 200 грама мисирка, наместо 200 грама шпагети, тој јадел иста количина (200 грама), но само 214 kcal енергија. Тоа не е ниту третина од она што го јаде вообичаено.
Ако го правите ова еден месец, заштедувате 14.500 kcal месечно, што значи намалување на телесната тежина од приближно 2 кг.
Сепак, ова намалување на телесната тежина нема никаква врска со откажување од јаглехидрати, туку со откажување од енергија.
Ако не верувате, треба да јадете 200 грама месо лепче секоја вечер - исто така е и без јаглени хидрати. Но, нема да изгубите тежина со тоа.
> Значи, тоа е целосно ирелевантно КОГА јадам, но само од
> Што значи што јадам.
> Значи, кога правам малку наутро и навечер
> јадете многу и навечер, има ист ефект како наутро
> многу и малку напладне и навечер?
> И мастите и
> Јаглехидратите не се зголемуваат затоа што сум навечер
> Повеќе не се движам, што го правам после појадок и ручек
> направи?
Ако јадете повеќе енергија секој ден отколку што користите, добивате тежина. Не е важно кога сте енергија и во каква форма ја јадете енергијата.
Секој што троши 3.000 kcal на ден и јаде 3.500 kcal протеин на ден, ќе добие тежина исто како некој што јаде 3.500 kcal јаглени хидрати или маснотии на ден.
200 гр шпагети имаат само 700 Kcal ако се неварени. Кога се готви, ова изнесува најмалку 600 гр.
200 гр варени шпагети имаат околу 260-300 килокалории, во зависност од тоа колку долго ги готвите -> колку вода апсорбираат.
Пробав некое време со намалена диета со јаглени хидрати.
На крајот, не се покажа како вистинскиот пат за мене. Јас всушност имав повеќе желби, иако се осигурав дека внесувам доволно протеини, а тоа не беше навистина забележливо во однос на тежината.
Сега посветувам поголемо внимание на општо избалансираната исхрана и конзистентна вкупна количина калории, така што компирот и тестенините се дозволени на масата навечер ^^
тоа беше добар одговор:-)
месо од месо.
Значи, апсолутно се согласувам со вас, одлучувачка е само енергетската вредност. јадете помалку отколку што користите.
Само е покомплицирано да се пресмета точно колку ви се потребни енергетските побарувања. Пол, возраст, активност, вежбање, моментална тежина и висина.
многу да се очекува.
Во моментов се обидувам, односно со месеци, да ослабам 5 килограми за да ја постигнам мојата пријатна тежина.: - /
Јас сум висок 175 и тежок 63 килограми. тоа е премногу за мене.
Сега започнав да одам во теретана. Издржливост и сила . потоа 1 лажица дневно високо квалитетно масло од ленено семе за стимулирање на метаболизмот и исто така да консумирате добри маснотии
Ајде да видиме како работи.
Бидејќи можам да видам од вашите придонеси дека, прво, вие многу добро го знаете вашиот пат и, второ, прецизно ја наведете мојата шема, би сакал да ве прашам нешто друго.
Како е оценет шеќерот, не е важно дали јадам слатки или нешто друго сè додека останам под моите 1300 калории.
Второ, имам големи проблеми да дојдам до 1300 калории без слатки, тоа е лошо, мојата тежина е резултат само на слатките (имам 76 години).
Би бил многу благодарен за одговорот.
> Како е оценет шеќерот, не е важно дали јадам слатки или
> нешто друго се додека останувам под моите 1300 калории.
"Не е важно". Шеќерот не е здрава храна. Затоа не е разумно да ги покривате вашите енергетски потреби главно со шеќер.
> Второ, имам големи проблеми на 1300 без бонбони
> Калориите се лоши, резултатите од мојата тежина
> само од бонбоните (имам 76 години).
Не е важно да внесувате 1.300 калории - важно е да имате соодветни хранливи материи. И, тоа би требало да биде тешко ако постојано јадете помалку од 1.300 kcal.
Едит: Сепак, не ми е сосема јасно дали имате проблем да добиете НАД 1.300 kcal или да останете под 1.300 kcal?
Изменета порака (9.05.2016 17:05 часот)
Според калкулаторот, треба да јадам 1200-1300 калории за да ослабам, но ретко добивам 1000 калории затоа што претходниот штанд за храна беше малку месо со зеленчук без гарнитури и јогурт. Но, јас секогаш посакував слатки.
Сепак, тешко ми е со овошје и зеленчук, бидејќи сум нетолерантна на фруктоза.
Па така, можам само да кажам дека имав добри искуства со „Не консумирај јаглехидрати навечер“. Јадам само зеленчук со мала содржина на фруктоза, на пример, брокула, домати, тиквички, црвени пиперки итн. И само овошје. Зелена салата со домашен прелив. Јадам леб еднаш дневно.
Нема готови пакувања!
Без алкохол или цигари и пијте неколку шолји кафе на ден и многу вода!
Важно е да се јаде редовно, односно на секои 4 часа. Да не гладувате е важно !
За мене тоа е скоро премногу храна ако јадам на секои 4 часа.
Направете го тоа исто така; тоа е само малку побавно
Забавувајте се обидувајќи се
> Нема готови пакувања!
> Без алкохол или цигари и неколку чаши
> Пијте кафе на ден и многу вода!
>>
> Важно е да се јаде редовно, т.е. на секои 4
> Часови Да не гладувате е важно !
Мислам дека тоа е добра идеја. Оние што редовно јадат не сакаат желби - и оние кои не страдаат од желба не полнуваат полна вреќа чипс во:-)
Последните коментари
Fettrechner.de
Среда, 25 ноември 2020 година во 13:50 часот
Стевиа има приближно иста содржина на калории како шеќерот. Разликата сепак е во тоа што стевијата е 150 пати послатка од шеќерот. Затоа, за засладување е потребна многу помалку стевија. [Продолжи да читаш]
Борис
Среда, 25 ноември 2020 година во 13:39 часот
Здраво Маријана, мислам дека вашиот совет е одличен, сите треба да го земат предвид при срце: „Не мора да трчате маратон, но одење половина час секој ден согорува калории. [Прочитај повеќе]
Борис
Среда, 25 ноември 2020 година во 13:37 часот
Здраво фитмичел, ја гледам реченицата „Но, ако се чувствувам како шеќер или на моето тело му треба, тогаш тоа ми го кажува и мене“. прилично критично. Затоа што повеќето од нив. [Продолжи да читаш]
Борис
Среда, 25 ноември 2020 година во 13:20 часот
Бидејќи итно морав да одам во грмушките на долг рок (за среќа беше во осамена шума) трчав само на празен стомак.;-) [Продолжи да читаш]
Борис
Среда, 25 ноември 2020 година во 13:03 часот
Јас го гледам тоа поинаку. 1500 kcal се доволни за да се добијат доволно хранливи материи. Секако, ако јадете само пица, треба да јадете многу повеќе за да се наситите. [Продолжи да читаш]
Маријана
Вторник, 24 ноември 2020 година во 17:43 часот
Внимание! 1500-те во никој случај не се погодни за секого, на некои им треба многу повеќе калории за здрав дефицит на калории! [Продолжи да читаш]