Без изговори за кауч компир Фитнес на софа - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (7)
Сите 4)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Отсега натаму нема повеќе бегство за вас, дури и ако не сакате спорт. Бидејќи една од најдобрите опрема за фитнес е во вашиот стан. Фитнес на софата ви помага да добиете или да останете во форма кога имате илјада добри причини да не ја напуштите куќата. Ние ќе ви покажеме како работи.

Најдобрата опрема за обука е во вашата дневна соба

Можете да направите многу класични вежби за фитнес на каучот. Фитнесот на софата поставува дури и посебни предизвици: Мекиот тапацир ви овозможува да потонете подлабоко, правејќи ги вежбите потешки, а ефектот на обука поинтензивен. Кога фитнесот на софата станува премногу напорен, оградата од оградата на вашиот кауч е исто така потсетник дека веќе долго време не сте обрнувале внимание на спортот. Сите вежби можете да ги направите и на столче или стол. Така што ништо не се тресе, најдобро е да го поставите парчето мебел покрај wallидот за време на тренингот. Ако сте сериозни во врска со фитнесот на софата, со него можете да го натерате вашето тело во форма. Особено на почетокот на диетата, кога можеби сè уште не се осмелувате да одите во студио меѓу сите добро обучени луѓе, спортот на каучи може да ви помогне да ги намалите килограмите. Под услов вреќата чипс и безалкохолни пијалоци да бидат забранети од масичката. Ако сакате навистина да го засилите слабеењето, пред сè е важно да избегате од замката за шеќер. Со колекцијата SHAPE BABE ABNEHM ја поставувате основата за долгорочна здрава исхрана и исто така го подобрувате метаболизмот.

Пет вежби за тренингот на софата

Оставете околу 30 минути за ефективна кондиција на софата. Погрижете се да одвоите една минута помеѓу секое додавање. Следниве вежби се погодни за вас, дури и ако не сте се занимавале со спорт долго време:

1. Кругови за стомачни мускули: Седнете на работ на софата и потпрете се назад со исправен грб. Потоа ги кревате колената и ги истегнувате рацете настрана. Сега нозете се протегаат напред, се држат малку и се повлекуваат назад. Обидете се да направите три серии од осум до десет повторувања.

2. Pushups: Застанете пред каучот така да гледате во мебелот. Поддржете се на софата и повлечете се со нозете. Веднаш штом ќе се истегнат, почнувате да се виткате и да ги истегнувате рацете. Три сета од осум до десет повторувања.

3. Чекори на минување: Поставете се со грбот кон софата и поставете ја топката од левата нога на седиштето. Стиснете ги дланките заедно пред градите, свиткајте ја десната нога, свртете го торзото надесно и спуштете се што е можно подалеку. Потоа префрлете ги страните. Два сета од по десет повторувања.

4-ти слив мост: Легнете на грб пред софата и ставете ја десната нога на работ на седиштето. Рацете се наоѓаат на страните на телото. Држете ја левата нога испружена и повлечете го прстот нагоре. Додека ги затегнувате задникот и торзото, подигнете ја карлицата додека телото не биде целосно исправено. Држете ја оваа позиција, потоа спуштете се надолу и веднаш започнете повторно без да застанете. Три сета од десет повторувања.

5. Натопи за рамената: Седнете на работ на троседот и поткрепете ги дланките веднаш до дното. Карлицата е малку подигната додека нозете се протегаат напред подолго време. Ако има доволно напнатост во торзото, дното се крева од каучот. Спуштете го задникот така што полека ќе ги оставите лактите да дојдат под агол од 90 степени додека ги држите нозете исправени. Сега поттурнете се нагоре со рацете и главата исправена. Три сета од десет повторувања.

Фитнес на софата додека трае филмот

Кога се прикажува добар филм, можете да направите фитнес на софата од страна. Легнете на страна, подигнете и спуштете ја едната нога и спротивната рака и држете ја оваа позиција некое време. Оваа вежба работи и кога лежите на грб. Со него ги обучувате типичните проблематични области стомакот, нозете, задникот. Додека седите, шишињата со вода можете да ги претворите во тегови. Земете по една во секоја рака, истегнете ги рацете на едната страна, а потоа подигнете ги над главата додека не се допрат шишињата. Ако ве воодушеви филмот, не ни забележувате дека правите прилично интензивен тренинг!

Ако имате какви било прашања на оваа тема, пишете ни на нашиот канал на Инстаграм. Никогаш не пропуштајте никакви новости!

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World

Направено во Келн