10 суперхрана за жени кои дојат
Мајка доилка нема време да следи диета како книгата, таа не може да поминува часови комбинирајќи храна за да се осигура дека таа обезбедува дневна нутриционистичка поддршка што и треба на нејзиното тело. Затоа специјалистите составија список од 10 суперхрана достапни за секого. Супер храна се оние исклучително хранливи намирници кои штом еднаш се воведат во исхраната, носат само здравствени придобивки. На мајките кои дојат им е потребна оваа храна за да ги пренесат хранливите материи што им се потребни на нивното бебе.
Овесот е категорија на целосно природни житарки, богати со растителни влакна. Сад со житни култури со овес ќе ве остави гладни долго време по појадокот и може да помогне во зголемување на складирањето на мајчиното млеко. Покрај тоа, овесот е богат со железо, а анемијата предизвикана од недостаток на железо во исхраната е еден од проблемите со кои се соочуваат доилките.
2. Бадеми
Бадемите не само што се добар извор на протеини, туку се и одличен извор на калциум. И секој дополнителен грам калциум помага. Мајките кои дојат треба да консумираат 1000 мг калциум дневно, бидејќи млекото што го произведуваат е богато со калциум и доколку не доаѓа од вашата исхрана, ќе се извлече од внатрешните наслаги што се наоѓаат во коските или забите. Но, бидете многу внимателни да не бидете алергични на бадеми и ако некој од вашето семејство има алергија на ореви/лешници или бадеми, не треба да јадете барем додека детето не наполни 3 месеци.
Кајсиите се богати со растителни влакна, витамин А, витамин Ц и калиум, сите неопходни хранливи материи. Ако јадете кајсии, тоа го зголемува нивото на пролактин, хормонот што му кажува на телото да произведува млеко. Изберете свежи кајсии, не компоти, бидејќи тие содржат додаден шеќер. Дехидрираните кајсии се исто толку хранливи и лесно се ставаат во торба за закуска надвор од дома.
Оваа исклучително вкусна масна риба може да биде совршено месо за доилки. Богато е со протеини и содржи големи количини на есенцијални масни киселини, исклучително важни за развојот на нервниот систем на бебето.
Содржи и протеини и калциум. Бидете внимателни, сепак, бидејќи некои мајки мораат да се воздржат од конзумирање млечни производи ако на бебето му се дијагностицира нетолеранција на протеини од кравјо млеко. Знаци на таква алергија се честа регургитација, дијареја, крвави столици, иритација, кашлање и отежнато дишење.
Гравот е богат со растителни влакна, железо и протеини и може да биде исклучително корисен за дигестивниот систем на мајката. Вистина е дека понекогаш надуеност веднаш по оброкот, но лекарите гарантираат дека овие гасови не преминуваат во млекото што детето го консумира.
Спанаќот дури се нарекува идеална храна за доилки. И не само спанаќ, туку и целиот темно зелен лиснат зеленчук како брокула или манголд. Тие содржат многу хранливи материи и се дополнителни извори на калциум. Може да се јаде суров, во салати, сосови или во состав на тестенини или други омилени јадења.
8. Датуми
Урмите се друга храна богата со калциум, која се чини помага да се зголеми производството на мајчино млеко, бидејќи помага во зголемување на нивото на пролактин како кајсиите. Урмите се природен десерт богат со растителни влакна.
9. Семиња од сусам
Семето од сусам содржи калциум и е одличен извор на влакна, железо, магнезиум, фосфор, бакар и манган. Можете да ги јадете за појадок со јогурт или други житни култури, во салати од зеленчук или овошје.
10. Кафеав ориз
Кафеавиот ориз е поздрав бидејќи содржи повеќе растителни влакна и други хранливи материи. Сложените јаглехидрати како кафеав ориз или овес помагаат во одржување на ситост после јадење и константно ниво на шеќер во крвта.