Без јо-јо ефект по диетата - како трајно да останете витки
Јас и самиот честопати губев тежина и честопати се здебелував повторно. И знам дека и многумина го знаат тоа. Но, како конечно повеќе не можете да станете жртва на јо-јо ефектот по диетата и како можете да останете витки, ќе ви објаснам денес.
Ефектот јо-јо го опишува феноменот дека тежината повторно се зголемува по потонувањето. Често до оригиналната тежина, за многумина дури и пошироко. Исто како што дозволивте јо-јо да падне, а потоа само засукајте го повторно. Исто така, постојат и стандардни изјави дека по слабеењето добивате тежина двојно побрзо и и и. Постојат многу едноставни причини за јо-јо ефект или механизми кои ви помагаат да избегате од јо-јо ефектот.
Што всушност се случува со јо-јо ефектот - зошто често се здебелувате повторно после диетата?
За мене беше случајот да се придржував на добра диета релативно строго, да јадам многу нискокалорично и, се разбира, килограмите паднаа. За време на диетата практично немаше исклучоци. Иронично се држев до тоа и ги оставав сите лоши навики долго време. Се возев во кварк со малку маснотии сè додека не ми излезе од ушите, па дури и испив протеински шејкови што навистина не ми се допаѓаат.
Потоа, во одреден момент дојде долгоочекуваниот ден Х, на кој „ми беше дозволено“ да јадам повторно и нарачав пица со двојно сирење, беше испиено огромно шише кола, па дури и стигнав до сладоледот и му ставив Нутела на лебот (нешто што ретко го правам јадете - вкупно 1 чаша годишно).
И одеднаш ги јадам сите овие намирници што му кажуваат на моето тело преку многу маснотии и шеќер дека по оваа фаза со малку калории тие се навистина апсолутно совршени и секако ослободува соодветни хормони. Што се сеќава на телото - какво искуство има? Тој учи: Одлично - целата оваа храна е илјада пати подобра и мора да ја јадете во моментов, кој знае кога ќе бидат следни.
Особено по диетата сакате да јадете нешто „посебно“ тука и таму и така работите влегуваат повторно чекор по чекор. На пример, калориите повеќе не се следат.
И, ако сте едни од стрес-јадачи и емотивни, тогаш повремено се наградувате со храна, затоа што „сега сте“ тенки.
Во мојата диета, јас главно не јадев она што всушност сакам да го јадам и само малку го модифицирав или малку ја намалив количината - не, често јадев работи што всушност не одговараат на мојот вкус, старите навики и мене. Секако дека можете да ги промените навиките, но јас секогаш ќе бидам некој што сака да јаде пица, затоа не треба да кажувам: Јас не јадам пица веќе 6 месеци. Тогаш, ½ на едниот и на другиот ден и вкусна зелена салата.
Честопати диетата ја правите пред да заминете на годишен одмор. Потоа летате на одмор и можеби немате вообичаена теретана или спортски курс на кој често одите и за кратко време некако сте надвор од рутината што макотрпно сте ја граделе претходно.
Ова е класиката, зошто се создава јо-јо ефект. Поминувате низ оваа „диета“, но не воспоставувате никакви навистина здрави Навики и учи подобри навики во исхраната, кои потоа го олеснуваат одржувањето на килограмите. Ова е често случај со екстремни диети или фиксни програми за слабеење со прецизни спецификации на оброците. Повеќето диетски програми немаат план за тоа што ќе се случи потоа 😉! Сега можете да го искористите ова знаење за да се борите со јо-јо ефектот еднаш и засекогаш и ако следниот пат изгубивме тежина, тогаш само обрнете внимание на овие совети за да останете витки потоа.
Нема повеќе јо-јо ефект - вака ја одржувате вашата тежина одржлива!
1. Изберете диета што ви одговара и воспоставете нови навики
Е започнеме со времето пред или за време на фазата на слабеење. Треба да изберете диета или форма на исхрана на таков начин што релативно добро ќе одговара на вашата претходна диета.
Така, можете, на пример, да ја задржите пицата, како што споменавме погоре, но малку да ги промените додатоците или да ставите малку помалку сирење на неа. Наместо пржени помфрит, има малку од рерна. Наместо тестенини, мешате јуфки со тиквички (тестенини од тиквички). Ако вообичаено јадете две чинии, јадете само една или 1,5.
Significantlyе постигнете значително подобри резултати ако продолжите да јадете храна што ја сметате за вкусна и само малку да ја менувате и да видите дека ги намалувате калориите отколку ако мислите цело време за време на диетата: Ако сум го правел тоа, тогаш конечно повторно можам да јадам XY.
Запомнете: „Не е диета - тоа е промена на животниот стил“
2. Не губете контрола a.k.a. нема измамнички денови
Се разбира, ако имате екстремен дефицит неколку недели, а потоа изневерувате еден ден или два и само „јадете“ што сакате, тогаш нема да добиете повторно 5 килограми веднаш. Но, за повеќето од нив се отвора своевидна бариера што едвај можат да ја добијат подоцна. Тогаш паѓате толку брзо во состојба во која немате повеќе инхибиции! Времето за забрана тогаш се враќа двојно и тројно.
Ако секогаш јадете 5-6 дена со дефицит и само „изневерувате“ 1-2 дена, тогаш на сликата може да видите доста добро како едноставно го уништувате вашиот дефицит. Па тешко дека ќе изгубите нешто. Или многу брзо се дебелеете по завршувањето на диетата, ако јадете „чисто“ 4 дена итн.
3. Обратна диета - Полека вратете се во нормала
Ве молиме, вклучете го рикверцот еднаш. Обратната диета значи дека калориите се зголемуваат повторно чекор по чекор по фазата на слабеење. Така, постепено може да видите дека се враќате на вашите стари потреби. Може да започнете со 100 kcal, на пример, или 50 за прв пат.Се уште сте во дефицит, но зголемувањето на јаглехидратите значи дека тежината на вагата обично останува иста. Тоа е затоа што јаглехидратите ја врзуваат водата. Не дека сте ставиле маснотии.
Обратната диета помага при „претерување“
Така, јас само сакам да јадам. Не секогаш има врска со стресот или емоциите. Мислам дека работите се само вкусни и можев да ги јадам со часови. Оттука, ненадејната диета е често проблем за луѓето како мене. Кога ќе стигнете до крајот, обратната диета ќе ви помогне да се придржувате до вашата здрава нова диета чекор по чекор. Со редовно инсталирање на исклучоци наместо да паѓате во претерано јадење. Можете да ја продолжите обратната диета на 2-4 недели, во зависност од времетраењето на диетата. Значи, не се препорачува да држите диета додека не заминете на одмор на плажа, а потоа да ескалирате целосно таму.
ЗАКЛУЧОК
Ако се држите до советите погоре, тогаш ставањето крај на диета апсолутно нема причина да се плашите од јо-јо ефектот.
Користете обратна диета, навистина изградете долгорочни нови навики што ќе можете трајно да ги одржувате. Покрај тоа, не избирајте форма на диета што всушност не одговара на вашиот животен стил!
Прекинувањето на дефицитот од неколку дена со викенд „мамење“ може брзо да ве одведе во јо-јо стапицата. Со тоа го уништувате целиот напор и во основа беше залудно. Да се направи грешката еднаш може да се случи, да се направи грешката двапати е претежно глупаво!
Ако ви се случило тоа, СЕГА е вистинско време да се обидете повторно и да избегнете да ги правите истите грешки!