Без мотивација 8 ефективни совети за мотивација (плус примери)
- Нема мотивација за работа.
- Нема мотивација за учење.
- Нема мотивација за вежбање.
- Нема мотивација за чистење.
- Нема мотивација за ништо.
Без оглед на тоа кој сте и без оглед на целите: слабата мотивација е дел од животот.
На крајот на краиштата, ние не сме машини кои извршуваат команди со само едно притискање на копче и обработуваат бескрајни списоци за обврски без емоции ...
Лично, не познавам некој кој е секогаш 100% мотивиран.
Се разбира, тоа не значи дека не можете да направите ништо во врска со недостатокот на самомотивација.
Постојат неколку многу ефикасни мотивациски помагала кои ќе ви помогнат да ги извршувате своите задачи полни со енергија.
И токму за тоа станува збор во овој напис.
Патем: Кратката верзија на статијата можете да ја погледнете и како видео:
8 ефективни совети против недостаток на мотивација
Дали ја барате вашата мотивација како изгубен чорап? Тогаш сте во право тука.
Следното се 8-те најефикасни совети против недостаток на мотивација.
За мене лично, совет за мотивација број 8 најдобро функционира.
Совет број 5, од друга страна, е многу длабок и може да ве разниша доста. Но, понекогаш кучето е закопано токму таму.
1. Користете го мотивацискиот пишман!
Веројатно знаете:
Цврсто сте решиле за нешто, но воопшто немате мотивација:
- Финализирајте го вашето мотивационо писмо
- Да одам џогирање
- Да научат за следниот испит
- Направете даночна пријава
- Подгответе ја важната презентација за следната недела
Со часови бегате од задачата и одложувате толку добро што Хомер Симпсон би бил горд на вас.
Потоа обидете се со брз текст!
Не, не за оној вид брзце за кој размислувате (прасиња), туку за мотивацискиот пик-пијалак.
Направете резолуција за да ја направите планираната задача 5 минути.
Сигурно може да се надминете 5 минути, нели?
Но, она што се случува во повеќето случаи е интересно. 5 минути можат брзо да станат 30, 60, па дури и 90 минути.
Ова е затоа што во 99% од случаите тоа е само почеток што нè чини толку многу да се надминеме.
Штом започнавме и ја извршуваме задачата, тоа е многу полесно.
5-минутното мотивациско брзо прави чуда!
Дали сте забележале дека штом некогаш џогирате, поднесувате даночна пријава, студирате или правите нешто друго, веќе не ви е тешко? Да, можеби дури и одеднаш е забавно?
2. Мали чекори
Честопати сме немотивирани затоа што нашата цел изгледа премногу голема и моќна. Ние веруваме дека е невозможно да се постигне.
Замислете дека сакате да напишете книга.
Задачата изгледа толку голема што е лесно да се изгуби мотивацијата (знам за што зборувам додека напишав неколку книги).
Но, од што е направена книга? Од поглавјата. И секое поглавје од под-поглавје. И секое под-поглавје од ставовите.
Пишувањето книга може да биде многу застрашувачко. Но, што е со поглавје? И под-поглавје? И пасус?
Мислам дека разбираш во што станувам.
Кога ја разложувате вашата задача или цел на мали чекори, се чини дека е многу поопипливо и пореално.
И тоа е многу важно за вашата мотивација.
Ако мислите дека не можете да направите нешто, ви недостасува и мотивација.
Скршете ја својата задача во мали чекори
Ако никогаш не сте биле во теретана и целта ви е 100 килограми. Правењето сквотови ве прави демотивиран.
Штом еднаш тргнете да направите 3 × 10 повторувања без тежина, работите ќе изгледаат поинаку.
Не заборавајте: секое големо патување започнува со мал чекор.
3. Направете го тоа прво нешто во текот на денот
Сигурно има некои работи во вашиот живот што не уживате да ги правите. За жал, честопати се работи за многу важни работи за да се постигнат вашите цели.
Овие задачи веројатно ги одложувате се додека можете ...
Дали знаете што работи подобро?
Направете ги што е можно порано во текот на денот.
Она што многу луѓе не го знаат: нашата волја е ограничена. И колку повеќе задачи ги правиме тие трошоци за волја, толку помалку ќе добиеме. Баумистер, Р. Ф.; Брацлавски, Е. Muraven, M. & Tice, D.M. (1998). Осиромашување на егото: Дали активното јас е ограничен ресурс? Весник за личност и социјална психологија 74.5: 1252-265 '> 1
Така наутро, вашиот резервоар за волја е сè уште полн.
Уште еден голем бонус: feelе се чувствувате опуштено и добро за остатокот од денот, бидејќи веќе го имате најлошото зад вас.
На пример, да речеме дека сте се обврзале цврсто да џогирате 30 минути секој ден.
Потоа направете го тоа пред работа. Тогаш го имате зад вас. Тогаш сте горди на себе. Тогаш се чувствувате добро затоа што сте го надминале послабото јас.
За мене, на пример, исто е и со пишувањето. Уживам да пишувам, но честопати ми е тешко да започнам. И колку подолго чекам со тоа, толку потешко станува.
Потоа, тука е мојата грижа на совест, самопрекорувањата, итн. Знаете за што зборувам.
Затоа пишувањето е една од првите работи што ги правам наутро. На пример, додека ги пишувам овие редови, тоа е 9:37 часот наутро.
Јас веројатно ќе продолжам да пишувам уште 60 до 90 минути.
Дури и ако не сум продуктивен за остатокот од денот, тоа беше прилично добар ден - затоа што најпрво ги направив најважните работи.
4. НЕ визуелизирајте ја својата цел
Чест мотивациски совет е да го визуелизирате вашиот успех.
Значи, треба да замислите дека веќе сте ја постигнале целта:
- Како да трчате низ целта на вашиот прв маратон.
- Како изгледате откако изгубивте 10 кг.
- Како ќе изгледа вашата канцеларија кога конечно ќе ја добиете новата работа.
Овој претпоставен мотивациски совет се покажува како анти-совет.
Психолозите веруваат дека тоа е затоа што позитивната визуелизација нè прави помрзливи и помалку подготвени затоа што нашиот мозок верува дека веќе сме ја постигнале целта.
НЕ визуелизирајте ја својата цел
Значи, кога ќе замислите колку секси ќе изгледате само откако сте изгубиле само 10 кг, вашиот мозок ќе верува дека веќе сте изгубиле 10 кг - и ова ве прави помалку мотивирани да направите нешто за вашата цел.
Не знам за вас, но овој феномен го имам видено многу пати. Колку повеќе замислувам дека веќе постигнав нешто, потешко ми е да се мотивирам да го сторам тоа.
Па, што работи подобро?
Дека ги замислувате сите средни чекори. Тешкотиите, проблемите, ризиците - и како ќе се справите со нив.
Ова ќе ве подготви внатрешно подобро за тоа.
5. Дајте си пауза
Веќе не сте веќе мотивирани? Дали се чувствувате енергично и слабо? Вие сте целосно демотивирани?
Потоа почестете се на пауза!
Полнењето на вашите батерии често прави чуда.
Тоа може да значи брза дремка или прошетка. Може да значи одмор на остатокот од денот. Или, тоа може да значи исклучување за неколку дена.
Во нашиот сè побурлив и побрз свет, ние често забораваме да си дозволиме доволно одмор.
Но, без релаксација, напнатоста во одреден момент повеќе не е можна. Без паузи и периоди за одмор, порано или подоцна веќе нема да имате никаква мотивација или енергија.
Работа 24/7 е глупост!
Не е невообичаено нашите најголеми достигнувања да се случуваат за време на периоди на одмор.
Тогаш имаме важен увид, собираме нова мотивација и добиваме нова сила.
Значи, ако одите целосен гас во последно време и веќе немате никаква мотивација, одморете се.
Парадоксално, понекогаш може да се движите напред само ако застанете.
6. Преиспитајте ги вашите цели
Сосема е нормално да немате мотивација одвреме-навреме.
Меѓутоа, ако веќе подолго време сте немотивирани и трајно немате енергија, треба да ги доведете во прашање вашите цели.
Постојат тони совети за поставување цели таму.
Но, зошто зад целите ретко се дискутира.
Сепак, поставувањето цел е бескорисно освен ако не знаете зошто ја поставувате.
Бидејќи мотивацијата зад вашата цел во голема мера одредува колку ќе бидете мотивирани да работите кон вашата цел на долг рок.
Преиспитајте ги вашите цели - и бидете искрени!
Ако направите нешто само за да ги импресионирате вашите родители, поради парите или затоа што сметате дека треба да се направат, веројатно ќе страдате од проблеми со мотивација трајно.
Ако си поставите цели што се усогласуваат со вашите најдлабоки вредности и верувања што ве предизвикуваат и инспирираат, многу поретко ќе се борите со проблеми со мотивација.
- Лице на кое лекарот (дури и прекумерна тежина) препорача да изгуби тежина од здравствени причини?
- Лице кое решило да води здрав и активен живот, кое повеќе не ја гледа храната како замена за задоволство и кое сака да најде спорт што ќе биде забавен?
Ако не сте постојано мотивирани, ставете ги во прашање вашите цели. И пронајдете нешто што ви е значајно.
7. Избегнувајте одвлекување на вниманието
Дали знаете кој е убиецот на продуктивноста и мотивацијата број 1?
- Е-пошта.
- Фејсбук.
- Инстаграм.
- Нетфликс.
- YouTube.
- Тиндер.
Овие astверови ве спречуваат да го правите она што сте го замислиле.
Проклето сум сериозен.
Интернетот и социјалните медиуми ја јадат вашата мотивација и продуктивност за појадок. Буквално.
Кога ќе ги проверите е-поштата и социјалните медиуми првото нешто наутро, вашата мотивација е мала. Во секој случај, обидете се да направите нешто додека вашиот паметен телефон звучи и трепка на секои 3 минути.
Јас сум во момент во мојот живот кога го оставам паметниот телефон во режим на авион до ручек многу денови.
Неверојатно е колку сум помотивиран и попродуктивен наутро.
Дали користите вашиот паметен телефон или вашиот паметен телефон сами?
Ако немате мотивација, одолговлекувате или едноставно едноставно не напредувате, избегнувајте расеаност.
- Префрлете го вашиот паметен телефон во режим на авион и преместете го во друга просторија.
- Избегнувајте Youtube, Netflix, новински страници или други временски убијци.
- Кажете им на колегите или цимерите дека сакате приватност.
Запомнете: фокусот е еден од клучевите за мотивација.
8. Запомнете го вашето зошто
Си поставивте амбициозна цел. Но, на патот има неочекувани предизвици, големи пречки и за жал, исто така, назадувања.
Добредојде другар, тоа се вика живот!
Повеќето цели во животот што имаат значење не се лесни. Затоа што ако беа едноставни, немаше да имаат значење.
Она што може да ви помогне во тешки времиња е да се сетите на вашето зошто.
- Зошто сакате да ја постигнете својата цел?
- Зошто започна?
- Зошто вреди да се продолжи?
- Што би се случило ако се откажеш?
Силно зошто е најголемата движечка сила кога ќе се отежне (затоа е многу важен совет за мотивација 6).
Кога имате јасно зошто, ќе продолжите понатаму дури и ако е тешко, ако доживеете неуспеси или ако немате мотивација.
Колку повеќе гори огнот во вас, толку повеќе возите и одлучност имате.
Затоа мотивацијата е често нус-производ на самоопределен живот. Lifeивот заснован на вашите вредности, идеи и цели, а не на оние на другите.
Следете го вашиот пат во животот. Затоа што тоа е единствениот пат по кој навистина ќе бидете мотивирани да одите.
Дали страдате од негативни мисли?
Ништо не влијае на вашиот живот повеќе од вашите мисли. Затоа, во мојот ум за размислување ќе научите како да се ослободите од негативните мисли, да ја оставите старата болка и подобро да се справите со стресот. Внесете ја вашата адреса за е-пошта и јас ќе ви го испратам упатството бесплатно.