Без мотивација Како да се надмине секоја дупка за мотивација
Нема мотивација? Сите го знаеме чувството.
Работата е во тоа, можете да најдете планови за обука и совети за исхрана на секоја страница за фитнес.
Но, бројни научни студии покажуваат дека обично има два сосема различни елементи што прават да изгледате добро голи.
Во оваа статија ќе ги запознаете.
Ова се темите:
- Зошто многу диети и фитнес програми не работат во пракса.
- Дилема прекувремено: Наука за дисциплина.
- Што да се стори кога самодисциплината и волјата не успеат?
- 2 ефективни методи за да останете на него, кои не се чувствуваат мотивирани во моментов.
Зошто толку многу диети и фитнес програми доведуваат до ќорсокаци?
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Фрустрирачката вистина за диетите и фитнес-програмите
Дали сè уште се сеќавате на првиот ден во градинка? Каков момент!
Сега замислете да сте дошле на училиште истиот ден и вашиот учител да ве ставил пред тест по математика.
Се разбира, неуспехот е неизбежен.
Но, тоа е токму она што им се случува на многу луѓе со диети и програми за вежбање.
Тие ви дозволуваат да налетате на стапица замрзнувајќи ладно.
Бидејќи, без оглед на тоа дали овие програми работат самостојно, тие нема да работат за многу луѓе.
Бидејќи ретко се работи за градење основа за ментална кондиција чекор по чекор.
Имено, фондација што е компатибилна со вашиот животен стил и која ви помага да развивате здрави навики. Навики што ги сакате и прифаќате.
Наместо тоа, фокусот е насочен кон совршен тренинг и совршена исхрана.
„Суперхрана“ и „Вежби од светска класа“ - звучи добро. Таквите наслови генерираат кликови и се читаат. И, од долгогодишното тренирање во фитнес, знам дека ова не е доволно за повеќето луѓе.
Секој од моите клиенти има различна цел од широк спектар, од губење на маснотии до градење мускули.
Една од најголемите слабости во нашата индустрија е ветување (и продажба) на магични кратенки на луѓе.
Резултатот е фитнес програми и лекови за метаболизам кои сугерираат краткорочни „успеси“, но не даваат долгорочни решенија. Обично ситуацијата игра вака или нешто слично:
- Фаза: Почнувате програма за губење на маснотии или градење мускули. Возбуден. Еуфорично. Ја следите прецизно секоја спецификација. Искрено совршено.
- Фаза: Во одреден момент - обично по околу 4 недели - мотивацијата паѓа. Како некој да го повлекол приклучокот. Тешко е да се натерате да тренирате. Јадењето здраво станува фактор на стрес. Веќе не тренирате толку напорно. Овозможува се повеќе и повеќе исклучоци при јадење. Една работа води кон друга - и, за жал, честопати, исто така, до јо-јо ефектот.
Со мојот пристап, нема да преземам одговорност за вас. Исто така, не ви ветувам дека овој додаток на диети или таен трик ќе реши сè за вас.
Понекогаш самата програма е проблемот.
Можеби претпоставеното 4-неделно решение е едноставно со недостаток или нутриционистичкиот модел не е вистинскиот за вашето тело.
Но, вистинското прашање е различно:
Менталното програмирање беше со недостатоци.
Под тоа мислам на начинот на кој обработувате информации што ќе ви помогнат да се приближите чекор поблиску до целите.
Секако, мотивацијата е вистинска кога ќе ја почувствувате. Како и секое чувство. И има луѓе кои веруваат дека мотивацијата доаѓа однадвор. Можеби преку говор на ТЕД или видео за обука на Роки.
И вистината е:
Мотивацијата произлегува од самите себе.
Нема видео, нема запалив говор. Ти Вашите мисли или гледишта ве демотивираат или мотивираат. Видеото може да ги насочи вашите мисли во одредена насока. Но, чувството доаѓа одвнатре.
Затоа е исто така неактивно да чекате нешто што ќе ве мотивира или вашата волја да се врати.
Ударот скоро секогаш возврати.
Значи, решението лежи во свесна, намерна акција. И тоа не носи до следната точка ...
Дали вашата волја работи и прекувремено?
Регионот на мозок кој е одговорен за вашата волја е истиот регион на мозокот што е одговорен за фокусот, краткотрајната меморија и правењето на вашите секојдневни обврски - префронталниот кортекс.
И, за повеќето луѓе, вашиот префронтален кортекс работи повеќе прекувремено од вашиот фид на Фејсбук. Тоа значи:
Силата на волјата е ограничена. И главно веќе многу зафатен.
Можеби само одвоите една минута: Помислете на СЕ што треба да организирате секој ден: дома и во канцеларија, со пријателите и семејството, преку Интернет и офлајн.
И сега истиот мускул што размислува - дополнително - треба да го влече вашиот скитник во теретана и да бидете сигурни дека јадете здрави работи само со секој оброк и дека ги издржувате сите искушенија.
Дали сепак ќе ја ставевте целата надеж во вашата волја?
Ако навистина сакате да го промените вашето тело, не е добра идеја прво да се фокусирате на нов план за обука или концепт за исхрана.
Наместо тоа, прво треба да барате решение што води до ментална сила.
Како да се стави крај на ниската мотивација - дури и ако недостасува волја
Кога самодисциплината и волјата не ве носат никаде, што тогаш? Одговорот е:
Потребна ви е намера и посветеност. Два елементи преку кои вашата цел ја претворате во процес.
На почетокот тоа може да звучи како лоша шега. Но, фактите се очигледни и безброј студии веќе го покажаа тоа:
Луѓето кои прецизно го запишуваат својот проект и се посветуваат на него, не се придржуваат само до него. И тие ги постигнуваат своите цели.
Апсолутно никаква наука за ракети. А сепак најчесто занемарени - во прилог на готови планови за обука и исхрана кои се откажани во одреден момент.
Студија објавена во британскиот журнал за здравствена психологија ги разјаснува двата принципи на придржување. 1 Научниците им дадоа на сите 248 испитаници иста програма за обука и ги поделија во три групи - една контролна и две интервентни групи:
- Контролната група треба само да ја завршат програмата за обука и да го забележат вашиот напредок во обуката.
- Мотивациската група треба да ја завршат и следат програмата за обука, а исто така да читаат текстови што објаснуваат зошто обуката е добра за вашето здравје.
- Групата за посветеност ја добива истата работа како групата за мотивација. Покрај тоа, таа треба однапред да ги запише своите намери. Како што следи:
„Следната недела ќе направам најмалку 20 минути интензивна обука во [DAY] во [TIME] на [LOCATION]“.
Резултатите? Од групите 1 и 2, само 35% од испитаниците останале и тренирале најмалку еднаш неделно. И група 3?
Неверојатни 91% останаа.
Чиста случајност? Јас нема да го купам.
Бидејќи и други студии доаѓаат до слични резултати. Норвешките научници го открија следново: 2
Луѓето кои ги планираат своите оброци однапред, ќе се хранат повеќе здраво.
Зошто е толку лесно да останете прилагодени кога инвестирате само неколку минути однапред во едноставен план?
Немате мотивација? - Еве 2 алтернативи
Постојат неколку фактори кои можат да помогнат да го направите вашиот изглед на голиот сон во реалност.
Решение # 1 - Променете само една навика истовремено
Најголемата грешка што можете да ја направите е да сакате да го направите тоа одеднаш и да се лулате од една во друга крајност.
Најдобар пример се оние кои го менуваат целиот свој живот од сега па натаму фрлајќи ги своите стари навики на јадење и преминувајќи од „воопшто без спорт“ во „тренирање секој ден“.
Како што покажуваат студиите, штом започнете да правите чекор по чекор со свое темпо, „когнитивниот товар“ се намалува. 3 На германски:
Вашиот мозок треба да работи помалку.
Ова го олеснува патот до салата. Дури и да сте имале чувство дека сè ви расте над главата.
Решение # 2 - Поставете цели во кои верувате
Мотивирајте големи цели. Но, ако тие ја надминуваат вашата фантазија, тогаш тие се ставаат настрана.
Дали некогаш сте се обиделе да изгубите тежина залудно? И го оцени ова искуство како „неуспех“?
Тогаш веројатно воспоставивте негативна невидлива скрипта - „научена беспомошност“ е она што психолозите го нарекуваат.
Луѓето кои откриле дека сопственото однесување не успева доволно често, очекуваат повторно да не успеат.
Кое е решението? Како прво, новите невидливи скрипти се добра идеја.
Успешното опстојување им дава ново значење на неуспехот и на успехот.
Тие знаат дека нема успех без претходно да зачекорат.
Се разбира, ова значи дека правите нешто:
Вие работите напорно кон вашата цел. Вие останете во тек.
Ако паднете на ветувања за маркетинг и очекувате вистински чуда за 21 ден, ви гарантирам: Денес за еден месец ќе бидете уште пофрустрирани и ќе го барате следното (претпоставено) чудо од оружје.
Најефективниот магичен куршум е да прифатите дека не постои такво нешто како магичен куршум.
Да изгледаш добро гол е долг скок, а не спринт.
И ПРЕД да тргнете, треба да испланирате маршрута што ќе ве доведе до вашата дестинација.
Во принцип, тоа не е ништо повеќе од список за шопинг што го носите со себе во супермаркет. Тоа не само што го прави купувањето порелаксирано, поефикасно и поефикасно. Исто така, се зголемува можноста да ги донесете дома токму работите што навистина ви се потребни.
Затоа успешните чувари ги пишуваат своите цели многу детално.
Тоа е првото нешто што моите клиенти го прават во тренингот. Не само вашата долгорочна цел, туку и она што сакате да го постигнете за 90 дена денес, четири недели денес, седум дена денес и сега за 24 часа.
Бесплатно преземање: Целната мапа
И затоа тие се на погрешен пат: Менталната сила е вештина што можете да ја обучите.
Алатка што ја користам и во тренингот за фитнес и која исто така може да ви помогне е ова Цел картичка.
Ако сè уште не сте биле на линија, лесно можете да го промените тоа. По преземањето, ќе ви испратам кратка е-пошта за потврда со која можете бесплатно да станете дел од нашата заедница. Така, нема да пропуштите повеќе написи за MarathonFitness и добијте многу бесплатни додатоци.
Веќе сте регистрирани? Сè подобро. Само внесете го вашето име и адреса за е-пошта и можете да започнете веднаш.
Заклучок
„Непланирањето е како неуспех во планирањето.
- Алан Лејкин
Без мотивација - што помага? Се разбира, мотивациони изреки и видеа можат да ви дадат удар во задникот. Се разбира, самодисциплината може да помогне. Но, само ако имате исклучително опуштено секојдневие.
За повеќето луѓе, надворешните мотиватори и самодисциплината се несигурни помагачи.
Постојат три суштински фактори на успех кои сигурно ве водат во акција:
- Имате јасна цел што ве инспирира.
- Вие менувате едно одеднаш.
- Вие детално ја планирате промената.
Добро е ако го направите ова со свое темпо. Направете големини на делови што можете да ги проголтате дури и ако нешто се појави.
Можеби ќе ви биде смешно едноставно. Но, ако ги имплементирате, темата „мотивација“ наскоро повеќе нема да ве загрижува.
Патем, го обучувате вашиот мозок сè повеќе и повеќе за „успех“ - можност што исто така ќе ви помогне во други области од животот.
Прашање: Како се справувате со ситуации во кои немате мотивација? Што точно ви помогна да ги надминете овие дупки за мотивација и да се држите до тоа? Напиши коментар.
- Milne, et al.: Комбинирање на мотивациони и волни воени активности за да се промовира учество во вежбање: Теорија на мотивација за заштита и намери за спроведување. Британски журнал за здравствена психологија, том 7, број 2, страници 163–184, мај 2002 [↩]
- Verplanken, et al.: Добри намери, лоши навики и ефекти од формирање намери за спроведување врз здравата исхрана. Европски весник за социјална психологија. Том 29, број 5-6, страници 591–604, август-септември 1999 година [↩]
- Оутен и др.: Надолжни добивки во саморегулацијата од редовно физичко вежбање. Br J Health Psychol. 2006 ноември; 11 (Пр. 4): 717-33. [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука