Без појадок Прескокнете појадок, да или не, добрите и лошите страни
Појадокот се чини дека е неопходен за многу луѓе. Но, дали раниот оброк всушност е здрав? Можете ли да го прескокнете појадокот? Колку навистина е важен појадокот и што вели науката за тоа.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
„Појадокот е најважниот оброк во денот.
Овој мит е широко распространет и сеприсутен во нашето општество.
На појадок се доживува како здрав и се вели дека е поважен од кој било друг оброк во денот.
Официјалните упатства за исхрана на Германското друштво за исхрана препорачуваат дека треба да имаме здрав појадок.
Се тврди дека појадокот помага успешно да ослабиме и дека тоа Прескокнување појадок нашиот ризик од прекумерна тежина и дебелина се зголемува.
Нашите тела не мора да зависат од појадокот: по будењето, нивото на шеќер во крвта е обично доволно високо за неколку часа во секој случај.
Новите научни студии започнаа да го оспоруваат универзалниот совет дека секој треба да појадува.
Во оваа статија, детално ќе го разгледаме појадокот и да видиме дали прескокнувањето на појадокот навистина го влошува вашето здравје и дебелее.
Оние кои појадуваат често имаат поздрави навики
Многу студии всушност покажуваат дека оние што јадат појадок обично го прават тоа живејте поздраво.
Откриено е дека тие имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина и да имаат помал ризик од неколку хронични болести (1, 2).
Поради оваа причина, многу експерти тврдат дека појадокот мора да биде добар за вас.
Сепак, овие студии се таканаречени набationalудувачки студии кои не можат да докажат каузалност.
Овие студии покажуваат дека луѓето кои појадуваат имаат поголема веројатност да бидат поздрави. Но, тие можат не докажува, дека појадокот е одговорен за тоа.
Постои можност луѓето да појадуваат, други здрави животни навики кој може да го објасни ова.
На пример, луѓето кои појадуваат исто така имаат поздрава диета со повеќе растителни влакна и микроелементи (3, 4).
Од друга страна, луѓето имаат тенденција да го прават тоа откажете се од појадокот, да пушат повеќе, да пијат повеќе алкохол и да вежбаат помалку (5).
Можеби овие се причините што јадат појадок во просек се поздрави. Сепак, најверојатно ова има здрав начин на живот Ништо да се направи со самиот појадок.
Всушност, рандомизирани контролирани испитувања сугерираат дека дали јадете нешто наутро или го прескокнувате појадокот, навистина не е важно.
Резиме
Некој што јаде појадок е генерално поздрав и послаб од некој што го прескокнува појадокот. Сепак, ова често нема никаква врска со самиот појадок, но може да се припише на фактот дека оние што јадат појадок имаат и други здрави животни навики.
Појадокот не го зголемува метаболизмот
Често се вели дека појадокот е метаболизам „Криво“.
За жал, тоа е мит. Појадокот автоматски не го прави метаболизмот побрз.
Ова тврдење се однесува на термички ефект на храна. Термичкиот ефект на храната го зголемува согорувањето на калориите што се јавува после јадење.
(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)
Она што секој од нас го знае е ефектот на затоплување на зачинета храна, како што е чили кон карн. Тоа е моментот кога ќе почнеме да се потиме и можеби дури и ќе добиеме малку врел блесок. Чајот од нане, пак, има ефект на ладење, што е добро познато во арапските земји.
Сепак, ова е клучно за метаболизмот Вкупна количина на храна, кои се консумираат во текот на денот. Не е важно во кое време или колку често јадете. Без разлика дали појадувате или не, не е важно за метаболизмот или согорувањето на маснотиите.
Студиите покажуваат дека нема разлика во согорувањето на калориите во текот на 24 часа помеѓу луѓето кои појадуваат или прескокнуваат појадок (6).
Резиме
Без разлика дали јадете нешто наутро или прескокнувате појадок, не влијае на количината на калории што ги трошите во текот на денот. Значи, митот е тврдењето дека појадокот ќе го зајакне метаболизмот и согорувањето на мастите.
Прескокнувањето појадок нема да дебелее
Како што споменавме порано, луѓето кои прескокнуваат појадок имаат тенденција да тежат повеќе отколку луѓето кои појадуваат.
Можеби тоа звучи како парадокс, бидејќи како можете да добиете тежина со прескокнување оброк?
Па, некои тврдат дека прескокнувањето појадок ќе резултира со вас многу гладен така што ќе се прејадете подоцна во текот на денот.
Ова на почетокот може да изгледа веродостојно, но не е поддржано од какви било студии или докази.
Иако е вистина дека прескокнувањето појадок ќе ве направи погладни и ќе јадете повеќе на ручек, тоа не е доволно за да се надомести прескокнат појадок.
Всушност, некои студии дури покажаа дека прескокнувањето појадок може да биде тотално Намалете го внесот на калории до 400 калории на ден конзерва (7, 8, 9).
Логично е и ова, бидејќи така да се каже, ефикасно отстранувате цел оброк од вашата исхрана секој ден.
Интересно, овој спор за појадок стана - појадувајте, да или не? - неодамна тестирано во високо квалитетно рандомизирано контролирано испитување.
Оваа студија траеше 4 месеци и ги спореди препораките Јадење појадок или прескокнување појадок. Учесници на студијата беа 309 мажи и жени со прекумерна тежина (10).
После 4 месеци имаше без разлика во тежината помеѓу двете групи. Всушност, не беше важно дали луѓето појадуваа наутро или го прескокнуваа појадокот.
Овие резултати се поддржани од други студии за ефектите на навиките за појадок врз слабеењето. Мораше да го прескокне појадокот нема видливи ефекти врз тежината (11).
Резиме
Неколку студии покажаа дека нема разлика дали луѓето појадуваат наутро или го прескокнуваат појадокот. Ако прескокнете појадок, може да јадете малку повеќе на ручек. Но, таа количина не е доволна за да предизвика зголемување на телесната тежина.
Всушност, немањето појадок има здравствени придобивки
Прескокнувањето на појадокот е вообичаен дел од многумина Интермитентен пост Методи.
Ова го вклучува методот на периодично постење 16/8, кој се состои од 16-часовен пост преку ноќ и 8-часовен прозорец за јадење.
Таа осумчасовна фаза на јадење обично се протега од ручек до вечера, што значи дека вие го правите тоа Прескокнете појадок секој ден.
Лично, го јадам овој метод 16/8 повеќе од една година. Интермитентниот пост има многу здравствени придобивки и убавото нешто во врска со тоа е: Лесно е!
Бројни студии покажаа дека наизменичното постење е ефикасно во намалувањето на внесот на калории, зголемување на слабеењето и подобрување на метаболизмот (12, 13, 14, 15, 16).
Сепак, важно е да се напомене дека наизменичното постење и/или прескокнување појадок не се препорачуваат за сите подеднакво. Овој метод на гладување не се препорачува за жени кои дојат или се бремени. Ефектите варираат и во зависност од личноста (17).
Некои луѓе може да доживеат позитивни ефекти од наизменичното постење, додека други може да доживеат благи несакани ефекти како што се главоболка, пад на шеќер во крвта, замор и тешкотии во концентрацијата.
Овие „несакани ефекти“ на повремениот пост се само привремени и исчезнуваат за неколку дена откако телото ќе се навикне на новата диета.
Резиме
Прескокнувањето појадок е дел од многуте наизменични методи на гладување, како што е методот 16/8. Интермитентниот пост има бројни здравствени придобивки и е многу лесен за следење.
(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)
Појадокот не е неопходен
Појадок - да или не?
Доказите се јасни. Нема ништо „посебно“ во појадокот.
Веројатно не е важно дали појадувате или само прескокнувате појадок, сè додека јадете здрава храна за остатокот од денот.
Појадокот не го „чурка“ вашиот метаболизам и прескокнувањето на појадокот е загрижувачка не автоматски за зголемување на телесната тежина.
Ова е заеднички мит заснован на набудувачки студии кои сега се докажаа лажни во рандомизирани контролирани испитувања.
На крајот на денот, појадокот е изборен и сето тоа се сведува на личен вкус.
Ако чувствувате глад наутро и уживате во појадокот, јадете здрав појадок. Најдобар е појадок со висока содржина на протеини.
Меѓутоа, ако едноставно не сте гладни наутро и не се чувствувате како навистина да треба да појадувате, тогаш едноставно не јадете ништо и само трошете го кафето.